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ダイエット中に小麦粉は良い?悪い?

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「ダイエット中に小麦粉を摂取するのは良いか悪いか」について話していきます。

小麦粉の特徴

小麦粉は、パンやピザ、パスタなど主要な材料であり、多くの人々の食生活に重要な役割を果たしています。小麦粉は、糖質の割合が多く、100gの重量に対して約8割が糖質になる高糖質食材となります。

小麦粉を摂取する時の注意点

小麦粉に含まれる炭水化物は、エネルギー源として身体に必要ですが、過剰に摂取すると脂肪の蓄積に繋がります。逆に炭水化物を摂らないとエネルギー源が枯渇し筋肉からエネルギーを消費しようとして、筋肉が分解されてしまいます。

 

ダイエット中に小麦粉を食べたい時

小麦粉を材料としたパンやピザやパスタなど、どれも美味しいものばかりでダイエット中に特に食べたい物だと思います。もちろん我慢も大事ではありますが、週1回食べる日にちを設けて、他の日をコントロールできれば食べ過ぎを防ぐことができます。毎日食べたいだけ食べるとなかなかダイエットが上手くいかない場合が多いので、週1回好きなものを食べて他の日をバランスよく食べることを意識するとストレスも抑えられ、モチベーションにも繋がると思います。

 

今回は小麦粉について紹介しましたが、アイズトータルボディステーションでは、様々な要望に応じたトレーニングを年齢問わず実施しております。体験トレーニングも受けつけておりますので、お電話やお問合せ等お待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

カップラーメンは太る?【ダイエット中の疑問を解決!】

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「カップラーメンは太るのか?」について話していきます。

カップラーメンが太ると言われる理由

カップラーメン ダイエット 太る アイズトータルボディステーション姪浜店

カップラーメンが太る理由

まず、カロリーが高いということです。
1食あたり400kcal~700kcal程になります。
400kcalというとそんなに高カロリーとは感じないかもしれないですが、容量に対してのカロリーが高く、満腹感が十分に感じにくいため、他の食べ物を食べてしまう可能性があります。

もう一つの理由

糖質(炭水化物)と脂質が多いことです。糖質と脂質の過剰摂取は、身体に蓄積しやすくなり、太る原因となってしますのです。

ダイエット中はカップラーメンNGなのか

基本的には、ダイエット中はカップラーメンを食べるより他の食べ物を選んで食べた方が効果的に痩せるでしょう。しかし、どうしても食べたい時があるかと思います。なるべくダイエットに影響が出ないような食べ方を紹介していきます。

1.他の炭水化物と一緒に食べない

カップラーメンを食べるときに、量が足りないからと追加でご飯を食べたりしていませんか?ご飯を一緒に食べると「糖質+糖質」となり、血糖値が上昇し脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

2.夜食として食べないようにする

夜は活動量が少ないため、カロリーを消費しにくく、身体に吸収しやすくなってしまいます。

3.卵や野菜などとセットで食べる

カップラーメンは糖質の食べ物がほとんどなので、代謝をよくするタンパク質を摂ったり、食物繊維やビタミンが含まれている野菜を摂ると、お腹も溜まり栄養も偏りづらくなります。

まとめ

今回はカップラーメンについて話しましたが、カップラーメンはコスパも良く、手軽に食べらるメリットもあります。
ダイエットというものにフォーカスすると、なるべく控えるか代用できるものがあると理想のカラダにより近づけるかと思います。
ただし、あまり食事を我慢し過ぎて、ストレスをかかえると続けるのが難しくなるので、続けられる範囲でダイエットすることが大事になります。

アイズトータルボディステーションではダイエットしたい方の他に、筋力アップ・姿勢改善・パフォーマンス能力向上など、いろいろな目標に合わせてサポート致します。体験トレーニングも受付中ですので、お電話でのご予約・お問い合わせお待ちしております。

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パスタは太りやすい?

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「パスタが太りやすいかどうか」について話していきます。

パスタは高カロリー?

パスタは普段どれくらい食べられますか?
いまや日本人の約3人に1人が週1回以上の頻度で食べているというのです。
それほどパスタが当たり前の存在になる中で、多くの方が「パスタは高カロリーで太りやすい」と勘違いしています。

パスタは実は、GI値が低い食品で空腹を満たす効果があります。
そのため食べ過ぎを抑えることができ、ダイエットに向いている食品
と言えます。しかし、ソースや具材によってカロリーが高くなってしますので、
注意が必要
となります。

GI値が低い食品とは?

炭水化物が多く含まれる穀物の中で、パスタはGI値の低い食品となります。
GI値とは血糖値の上がりやすさを示す数値で、GI値の低い食品はインスリンの分泌を抑えることができます。
インスリンは血糖値を下げる役割があり、過剰に分泌されると血液中の糖が脂肪に変わりやすくなります。
ダイエットにおいてインスリンの過剰分泌を抑えるために、GI値の低いパスタを摂取するのは良いかと思います。

パスタで太らない食べ方

一つ目は、分量の調整が必要となります。
GI値が低い食品でも食べ過ぎてしまえば、脂肪の増加に繋がります。
オススメの量としては、乾麺で60g~70g程度にすることでカロリーも220~270kcalに抑えることができます。

二つ目は、味付けです。
パスタでカロリーが高くなってしまう原因としてソースがあります。
特にチーズを使ったものやカルボナーラなどは注意が必要となります。
ダイエットに向いているものとしては、トマト缶を使ったトマトベースの和風パスタや魚介類などの出汁を使ったパスタがオススメです。

今回は、パスタについて紹介しましたが、他にもダイエットに有効的な食べ物や身体に良い食べ物などもアドバイスさせてもらっています。ダイエットが上手くいかない人や食事のことについて知りたい方は、是非一度お越し下さい!体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約またはお問合せお待ちしております!

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筋力トレーニングのメリット・デメリット

こんにちは。アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、筋力トレーニングをする際のメリット・デメリットについて話していきます。

メリット

1.見た目が変化する

トレーニングをする最大のメリットの一つが見た目の変化です。
女性がトレーニングをすると、身体が引き締まり美しい身体になり、
男性がトレーニングをするとたくましい身体になることができます。
食事のコントロールや適度な有酸素に加えて筋力トレーニングをすると、より効果的に身体を鍛えられます。

2.体力がつく

トレーニングをすることにより、体力が向上します。
普段の仕事が疲れにくくなったり階段や長時間の移動がきつくなりにくいなど日常生活が過ごしやすくなります。

3.基礎代謝が向上する

トレーニングをすると基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上すると、カロリーを消費しやすくなり身体を絞りやすくなるので、ダイエットする方は特におススメです。

4.睡眠の質が向上する

トレーニングをして、身体を適度に疲れさせると、スムーズに眠ることができます。

デメリット

1.正しいフォームでしないと怪我のリスクが高まる

トレーニングをする際に、誤ったやり方でトレーニングをしてしまうと筋肉や靭帯、骨などを痛める可能性があります。
トレーニングを始める前に入念にウォーミングアップを行い、なるべく丁寧にトレーニングをするのが大切です。

2.時間がかかる

全身のトレーニングをしようとすると、かなりの時間を必要とします。
長時間トレーニングをするのが苦手な方は、1日で全身するのではなく、2日や3日に部位を分けてするなどして、無理のない範囲でやっていくのがオススメです。

以上でメリット・デメリットの照会になります。
他にもまだまだありますが、もっと知りたい方やトレーニングに興味がある方は、是非アイズトータルボディステーションまでお越しください。
体験トレーニングも随時受付ておりますので、お問い合わせください。お待ちしております!

 

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ダイエットに有酸素運動は効果的か?【痩せる運動】

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
姪浜でジムを探している方はアイズトータルボディステーション姪浜店にお任せください!!
今回は、ダイエットに有酸素運動はどれだけ効果があるかというのを話します。

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリング、水泳などがあります。
対照的に短い時間で集中的に行う運動を無酸素運動といいます。無酸素運動の代表的なものとしては、短距離走や筋力トレーニングがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。糖質をエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します。脂肪が燃焼されることによって、身体の見た目が変わってきます。
他にも、心肺機能の向上により体力がつきます。ヒトの身体は運動しない期間が長い程、体力が落ちてしまいます。有酸素運動は自分自身で速さや時間を決めることができるので、初心者の方にもおススメです。

ダイエットした人にオススメする運動方法

ダイエットをする方で食事制限やウォーキング、ランニングを頑張る人が多いかと思います。もちろん食事制限や有酸素運動を頑張るのも大切ではありますが、より効率的にダイエットをやっていく上で必要になってくるのが筋力トレーニング(無酸素運動)になります。
ダイエットをするのになぜ筋力トレーニングが必要かというと、筋力トレーニングすることで筋力量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、エネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすい身体になります。それに加え有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなるということです。

どれくらいのペースでやるのが良いか

ランニングやウォーキングなどの有酸素や筋力トレーニング(無酸素運動)をやっていくうえで大事なのが継続です。ダイエットを諦める人に多いのが、効果がすぐに出ずに、最初から頑張りすぎる為、続かない人が多くなってしまいます。結果は個人差があるので、すぐに出る人、そうでない人がいます。
まずは、週に1回の運動から始めてみましょう。週に1回5分の運動でもいいです。それを継続していけば、運動が習慣化していきます。徐々に慣れてくれば、少しずつ時間や強度を増やしてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ほとんどの方が初めてトレーニングする方ばかりです。周りの目を気にせず、気軽始められ、トレーナーが目標に合わせてトレーニングプランを提供させて頂きます。ぜひお話を聞きに来るだけでもいいので、お気軽にお越しください。お待ちしております!

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食べたい物によって分かる不足している栄養素 第1弾 【食事と体作り】

こんにちは!

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は食べたい物によって分かる不足している栄養素について話していきます。

食べたい物でわかる!不足している栄養素

一日の中で、食事をする前に必ず何を食べたいか考えるかと思います。人によっては甘い物やしょっぱい物、辛い物など好みもあるかと思いますが、実は何を食べたいかで不足している栄養素が分かることがあります。

甘いものを食べたいとき

甘いものを食べたいときは、脳をたくさん使ってエネルギーが不足しているからです。エネルギーを作り出すために、「糖分」が必要になります。糖分を摂取するために、甘いお菓子やアイスクリームなどをついつい食べてしまいませんか?甘いお菓子やアイスを食べすぎると血流の循環が悪くなり、肌荒れや身体の冷え、余分なカロリーを摂取してしまいます。

 

甘い物を食べたいときは、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質を摂取するには、卵や肉、魚などが代表的ですが、他にもアサリ、ナッツ、納豆などを食べるのもおすすめです。

甘い物を我慢できない人はどうしたいい?

甘い物が好きな人に、甘い物を我慢してというとストレスが溜まってしまうことがあります。そんな時は、チョコレートを食べる際に、なるべくカカオの割合が高い物を選んで食べると砂糖を控えることができます。他にも洋菓子より和菓子の方が脂質を抑えられダイエットしたい人にもオススメです。もちろん食べ過ぎはよくないので、食べる量を気をつければ問題ないと思います!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導以外にも食事のアドバイスや整骨院での治療もおこなっております。トレーニングしたいけどやり方が分からない人、自分自身で運動続けれない人、少しでもトレーニング興味がある人、是非体験トレーニングを受けてみませんか?運動を習慣化し、健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

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2023年はじまりました!【年始のご挨拶】

こんにちは!西鉄バス「内浜ウエストコート東」からすぐのアイズスポーツ整骨院併設アイズトータルボディステーション姪浜院です。

2023年もスタートしました!1/4から元気に営業しております!

年末年始で帰省して家族と過ごされた方や旅行に行かれた方、休み関係なく働かれた方いらっしゃると思います。その中で、運動できなかったり、ついつい食べ過ぎてしまったりした方が多いかと思います。そのせいで、年末まで頑張ってキープしていた体型も水の泡になってしまいます。しかし、短期的に増えた体重は、割と短期間で落ちやすい傾向にあるので、またすぐに運動習慣と食事をバランスよく摂れれば理想の体型に近づきます!

 

周りの人が明日から運動しよう、来週から、、、来月から、、、と思っている中で、すぐに行動できる方はチャンスです!いち早くダイエットを始めて、周りから羨まれる体型になりましょう!

アイズトータルボディステーション姪浜院では、随時体験トレーニングをやっております。お話に来るだけでも構いません!

当店は、基本的に予約優先性になっております。体験トレーニングに来る際は一度お電話して頂くか店頭でお声掛けいただくとスムーズにご案内できます。詳しい内容はお問合せください。お待ちしております!!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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今年もありがとうございました!【年末のご挨拶】

姪浜駅より徒歩4分ウエストコート姪浜・レジャーエリア内にございます
アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今年も残すところあと2日となりました。みなさんにとって2022年はどんな年でしたか?

アイズスポーツは今年も多くの方々のトレーニング&コンディショニングのサポートをさせて頂きました。2023年も会員様、患者様に満足していただけるような内容のトレーニング&コンディショニングを提供できるようスタッフ一同取り組んで参ります。

 

これからの時期、忘年会や新年会などの飲み会が多いと思うので、身体が気になりはじめた方や運動不足気味の方、自分自身では運動を続けられない方は是非アイズトータルボディステーションへお越しください!随時体験トレーニングお待ちしております。

*年末年始はお休みをいただいており、12/29から1/3までお休みとなります。
1/4からまた皆様とトレーニング出来るのを楽しみにしております!

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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正月太りを防ぐためのやるべきこと3選!!【痩せたい人必見】

冬の寒さで腰痛や肩こり気になっていませんか?
当店はアイズスポーツ整骨院を併設しておりますのでいつでもご相談ください!

こんにちは!アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今回は年末年始に正月太りをしたくない方に必見の年末年始にやっておくべきこと3選を紹介します。

その1 生活リズムを整える

・休みが続くことによって、ついついやってしまいがちな夜更かし。夜更かしをすることによって昼まで寝てしまい、朝食を食べずに一日2食になってしまいます。2食になると、一度の食事でとる量が増え、エネルギーを身体に蓄積しやすくなってしまうのです。3食摂ることにより、余計な間食も控えられるので、出来る限り生活リズムを整えることをオススメします。

 

その2 外に出る

・年末年始で考えられるのが、家でゆっくりすることが多いかと思います。もちろん日頃の疲れをとるのに、身体を休めることも大事ですが、家でゆっくりし過ぎて運動が疎かになると、食事量だけが増えてしまい、気づいたら太ってしまったとなのるです。積極的に外に出て運動するきっかけをつくってみましょう!!

その3 お風呂にゆっくり浸かる

・基本的に家の中では温かい空間で過ごす人が多いかと思います。しかしお風呂をシャワーで簡単に済ませていませんか?お風呂にゆっくり浸かることで代謝アップや血流促進による冷え性・むくみの改善につながります。さらにリラックス効果もあり生活リズムが整いやすくなります。

まとめ

今回紹介したことを年末に向けて少しずつ実践してみましょう。他にも紹介したいことはたくさんありますが、全部やってしまおうとすると継続が難しくなってしまうので、今回はここまでにします。もっと詳しく知りたい方、少しでも身体を動かしてみようと思った方、是非アイズトータルボディステーションにお越しください。お待ちしております!!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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痩せやすい季節っていつ?【痩せる方法】

こんにちは!
姪浜駅徒歩4分整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です!

今回はダイエットしたい方に必見!
痩せやすい季節について話していきます。

太りやすい季節と痩せやすい季節

季節によって体型に影響があるのかと思う人が多いかと思います。
意外と知られていないですが、実は夏より冬の方が痩せやすくなります!

なぜ冬が痩せやすいかというと、冬場は外気温が低くので、それに伴い体温を調節するためにヒトの身体は代謝をあげ、熱を発生させます。代謝が上がることにより、エネルギーを消費させてくれるので、痩せやすくなります。

夏に体重が減るのはなぜ?

夏に体重が落ちると感じる方が多いかと思いますが、それはバランスの良い食事とトレーニングを習慣化できている人以外は、一時的に食事を摂らずに減っているか、たくさんの汗をかいて水分量の不足により、体重が減っているのです。

今からが痩せれるチャンス!

冬に体重が増えやすい人の特徴として、年末年始の休みで身体を動かさず食べる量が増えたり、忘年会などの飲み会が多かったりと一気に体重が増えてしまいます。
そこで食事量を調整したり、食べ物を選んだり、生活の中で運動を取り入れるなどすれば、痩せやすくなります!

どんなものを食べたらいいか分からない人や自分自身で運動を継続するのが難しい人は、是非アイズトータルボディステーション姪浜までお越しください。
ご相談や体験お待ちしております。

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