こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「ダイエットと睡眠の関係性」について話していきます。

睡眠不足は肥満になりやすい

睡眠が肥満に関係ないと思う方が多くいるかもしれませんが実は、かなり関係があります。睡眠時間が短い人は７時間以上睡眠をとる人に比べて、肥満になる確率が60％以上高くなるそうです。睡眠時間が少ないと食事を多く摂ってしまう傾向があり、それが肥満に繋がります。

睡眠中のカロリー消費

人間には、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー「基礎代謝」というものがあります。基礎代謝は何もしなくてもエネルギーが消費され、寝ている間は約300kcalも消費します。基礎代謝を機能させることにより、同時に普段の疲労をとり、運動や私生活のパフォーマンスを向上させ効果的なダイエットを行うことが可能になります。

睡眠をとりやすくするための食事

・睡眠の３時間前に食事を済ませる

胃腸の動きが活発だと睡眠の質があんまり良くないため、時間に余裕をもって睡眠をとることが大切です。

・寝る前にカフェインの摂取を避ける

カフェインをとると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなりやすいです。

・夕食を食べ過ぎない

夕食の食べ過ぎも、胃腸が活発になるため、なるべく食事量をコントロールしましょう。空腹になりやすい人は食事量を二回に分けて食べるのもおススメです。ただし、カロリーオーバーには気をつけましょう。

今回は、ダイエットと睡眠の関係性について話しましたが、意外と睡眠がしっかりとれてない人が多くいらっしゃるので、今一度睡眠を十分にとれるよう心掛けましょう！

アイズトータルボディステーションでは、体験トレーニングを随時受け付けております。ボディメイクや身体の機能改善、腰痛・肩こりが気なる方など様々な目的をもった方がトレーニングに来られています。トレーニングに興味がある方は、お電話や店頭でのお問い合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜です。

今回は、「カロリー制限＝正しいダイエット」という話をしていきます。

ダイエット

体重増加や身体の体脂肪が気になって痩せたい思う方がいるかと思いますが、ダイエットしたい場合、多くの人は「カロリー制限」を始めよう考えるのではないでしょうか。

しかしダイエットは、食事のカロリーを減らせばいいというわけではありません。摂取するカロリーの減らし過ぎは、筋肉や体力の低下につながる可能性があります。

ダイエット中のカロリーのコントロール

ダイエットをするために、食事を気をつけるかと思いますが、どんなことを気をつけたらいいか分かりづらいかと思います。そこで気をつけるポイントをいくつか紹介します。

・なるべく食事回数を増やす

食事回数を増やすということは、単に食事量を増やすというわけではなく、普段２食の人や３食摂る人でも１食の量が多い人などが適切な量の食事を１日３食～４食摂ることにより空腹時間を減らすのが目的です。食事回数を増やすことにより１食の食事量を抑え、体内に余分なエネルギーを蓄積しないための目的でもあります。

・PFCバランスを整える

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために必要な「炭水化物・タンパク質・脂質」の３大栄養素のことを言います。これらの栄養素を普段の食事から見直すとダイエットで身体の負担を少なく行うことができます。PFCバランスの見直しが難しい方は、普段の食事でのカロリーや栄養素の部分を見てみる事から始めてみましょう。カロリーや栄養素がどれだけあるか見るだけでも気づきが生まれ、食事を見直しやすくなります。

・適度な運動と睡眠をとる

食事も必要なダイエット法の一つですが、適度な運動や睡眠も必要不可欠になります。運動をすることにより、筋肉を動かし代謝アップをすることで、痩せやすい身体づくりを目指します。睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、体内に蓄積した脂肪を分解する重要な働きがあります。

ダイエットするのに少なからずストレスがかかります。最初に頑張りすぎる人は、長続きしない人が多い傾向にあります。ダイエットを無理なく続ける為にも上記のことを意識してみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ダイエットや身体の変化を目的としたか方が多く来院されます。特にこれからの時期は忘年会などの飲み会が多く普段気をつけていても身体が気になってしまいます。この機械で少しでもトレーニングしたい方、身体に悩みがある方は、ぜひ一度体験トレーニングを受けてみませんか？ほとんどの方は、トレーニングは初めての方ですので、お気軽にお電話や店頭でのお問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

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【電話番号】０９２－８８１－１８８０