こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜店です。

筋力トレーニングの重要性

について今回は話していきます。

筋肉は年齢とともに減少していきます。
そんな自然な現象ですが定期的な筋力トレーニングによって、その影響を軽減し若さを保ち、健康的な身体を獲得することが期待される「筋力トレーニング」について解説していきます。

１．筋肉減少の影響

筋肉の減少は、基礎代謝の低下や身体体脂肪の増加を引き起こす要因の一つと言われており筋肉量低下によるメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性がある。

筋肉の減少は身体の安定性を低下を引き起こし転倒や怪我のリスクを高めます、転倒による骨折や後遺症のリスクが増加します。

２．トレーニングの重要性

筋肉減少を防ぐためには、適切なトレーニングが重要。

定期的な筋力トレーニングは筋肉量の維持、増加、柔軟性の向上に効果的です。また、加齢による骨密度の低下を防ぐとともに、関節を安定させる効果が期待されます。

筋力トレーニングによって獲得した筋肉量の増加により基礎代謝が増加し、消費カロリーが増え肥満の予防、解消が期待されます。

３．トレーニングの頻度

筋力トレーニングは、週に2日以上行うことが推奨されています。

週2日トレーニングする際の例

＜月曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

＜火曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

週３日トレーニングする際の例

＜月曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

＜木曜日　上半身＞ベンチプレス、懸垂、ダンベルローイング、ショルダープレス

＜金曜日　下半身＞スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンSQ

週4日トレーニングする際の例

＜月曜日上半身＞ベンチプレス、ケーブルフライ、懸垂、ベントオーバーロー

＜火曜日下半身＞スクワット、ルーマニアンDL、レッグEXT、レッグカール

＜木曜日上半身＞ダンベルプレス、フライ種目、懸垂、ローイング種目

＜金曜日下半身＞スクワット、ブルガリアンSQ、レッグEXT、レッグカール

個人のライフスタイルに合わせて継続できる頻度でトレーニングを行うのが大切です。また、トレーニング効果の向上や効率化、怪我のリスクを低減させる為にパーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーション姪浜店では体験トレーニングも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。

お待ちしております！

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「カップラーメンは太るのか？」について話していきます。

カップラーメンが太ると言われる理由

カップラーメンが太る理由

まず、カロリーが高いということです。
１食あたり400kcal～700kcal程になります。
400kcalというとそんなに高カロリーとは感じないかもしれないですが、容量に対してのカロリーが高く、満腹感が十分に感じにくいため、他の食べ物を食べてしまう可能性があります。

もう一つの理由

糖質（炭水化物）と脂質が多いことです。糖質と脂質の過剰摂取は、身体に蓄積しやすくなり、太る原因となってしますのです。

ダイエット中はカップラーメンNGなのか

基本的には、ダイエット中はカップラーメンを食べるより他の食べ物を選んで食べた方が効果的に痩せるでしょう。しかし、どうしても食べたい時があるかと思います。なるべくダイエットに影響が出ないような食べ方を紹介していきます。

１．他の炭水化物と一緒に食べない

カップラーメンを食べるときに、量が足りないからと追加でご飯を食べたりしていませんか？ご飯を一緒に食べると「糖質＋糖質」となり、血糖値が上昇し脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

２．夜食として食べないようにする

夜は活動量が少ないため、カロリーを消費しにくく、身体に吸収しやすくなってしまいます。

３．卵や野菜などとセットで食べる

カップラーメンは糖質の食べ物がほとんどなので、代謝をよくするタンパク質を摂ったり、食物繊維やビタミンが含まれている野菜を摂ると、お腹も溜まり栄養も偏りづらくなります。

まとめ

今回はカップラーメンについて話しましたが、カップラーメンはコスパも良く、手軽に食べらるメリットもあります。
ダイエットというものにフォーカスすると、なるべく控えるか代用できるものがあると理想のカラダにより近づけるかと思います。
ただし、あまり食事を我慢し過ぎて、ストレスをかかえると続けるのが難しくなるので、続けられる範囲でダイエットすることが大事になります。

アイズトータルボディステーションではダイエットしたい方の他に、筋力アップ・姿勢改善・パフォーマンス能力向上など、いろいろな目標に合わせてサポート致します。体験トレーニングも受付中ですので、お電話でのご予約・お問い合わせお待ちしております。

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こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「腹圧」について話していきます。

腹圧とは？

腹圧とは、お腹にかかる圧力のことを言います。
正式には腹腔内圧といい、腹腔は横隔膜の下で主に消化器などの内臓が集まっている空間で、その内部にかかる圧力を腹腔内圧と言います。

腹圧が低下するとどうなる？

腹圧が低下している人や上手くコントロールできない人は、身体を安定させることができなくなり、正しい姿勢が徐々にとれなくなってきます。
腹圧を使わないと筋肉に負担をかけるため、筋肉を疲れさせないために楽な姿勢をとろうとします。
その結果、足を組んだり、壁に寄りかかったり、寝転がっている時間が長くなったりして、ますます姿勢が悪くなってしまいます。

腹圧のトレーニング

腹圧のトレーニングは、ただやみくもにやればいいというものではありません。
人それぞれ身体の状態が違うので、それに合わせてトレーニングをやっていく必要があります。

腹圧のトレーニングの代表例として「ブレーシング」という方法があります。
ブレーシングをすることにより、お腹のインナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜など）を働かせることができます。
ブレーシングをすることにより、トレーニングする際の安定性の向上、骨盤や腰椎が安定することにより姿勢改善の効果も期待できます。

ブレーシングのやり方

1. 鼻で息を吸ってお腹を膨らます
2. お腹を膨らませたら腹筋を固める
3. 常にお腹で呼吸する

ブレーシングはお家で寝た状態でも出来るので、是非やってみてください。
腹圧のトレーニングをして、身体を変化させていきましょう！

今回は「腹圧」について紹介しましたが、アイズトータルボディステーションでは、個人の目標に合わせてトレーニングプランを組んでいきます。ダイエットをしたい方、姿勢改善したい方、運動習慣をつけたい方、慢性的な身体の痛みを改善したい方は、是非一度トレーニングを受けてみませんか？目標達成の為にスタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。お問合せや体験のご予約お待ちしております。

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