痩せるための方法といえば、「食事療法」と「運動療法」の２本柱が中心であり、確かにこの組み合わせは以前のブログでも紹介させて頂いてます。
しかし、なかなか上手くいかない…（そして、上手く減量できている人も）そこに新たな柱を加えてみてはいかがでしょうか。一体どんな「柱」を据えようとしているのか。
■ダイエット第３の柱はズバリ「睡眠」です。
ぐっすり眠れていますか？
頑張って食事制限しても、苦手な運動に挑戦しても、なかなか思い通りにやせられない。それは、もしかするとぐっすり眠れていないのが原因かも…。
というのも、寝ることで分泌される成長ホルモンが体の修復・再生作業を行うときにエネルギーとして使うのが、脂肪だからなのです。

そして、睡眠不足が続いてしまうと、痩せにくくなってしまう。米シカゴ大学の研究グループの2007年のレビュー報告によれば、短時間睡眠により糖代謝は悪化して、食欲を調整するホルモンは乱され、代謝は低下して肥満リスクが高くなるという結果が出ています。さらに、眠れないと脂肪が燃焼されないだけでなく、食欲を刺激するホルモンが増えて我慢できずに食べものに手が伸びてしまう…なんてことも
「やせたいなら、早寝早起き」
なんだかんだこれが大事なのかもしれません。

睡眠時間よりも「就寝時間」が重要！

「寝る子は育つ」は誰もが知っていることわざですが、これは大人にもあてはまることはご存知でしたか？現代人は自分の時間を確保したい、不規則な仕事をしている、という理由から睡眠時間を後回しにする傾向があります。一般的には6~9時間ほど眠れば体調を崩さないと言われていますが、痩せたいと考えている方は睡眠時間ではなく「就寝時間」に着目することをおススメします。要は、夜更かしせずに早く眠ることが大切なのです。
睡眠時間でダイエット！？
何時に眠るかでダイエットの質は大きく変わってくると言われています。
これは私たちの体の中に分泌される「痩せホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが関わってきます。成長ホルモンは夜10時～深夜2時くらいまでの時間に一番分泌されると言われています。
分泌された成長ホルモンにより代謝が高まり、脂肪燃焼が進みます。就寝中は体も安静状態が保たれ、体内の臓器は省力モードで動きます。
そのため、代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり、眠っているだけで痩せやすい体に傾いていくのです。
もちろん、ぐっすり眠ることも重要。質の良い眠りを続けることが痩せやすい体づくりへの第一歩です！

「眠っている時間に痩せる」という知識を持って生活すると、規則正しい毎日が生まれます。規則正しい生活を送るだけでも、体がだんだん痩せやすい体質へと変わり、肥満やその他の生活習慣病への不安も解消されていくことでしょう。痩せたいと思ったら、まずは自分の睡眠を見直し、正しい睡眠を心がけるようにしましょう！

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください！
【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
【休診日】
木曜日
http://www.is-meinohama.com/

こんにちは！

八月も今日で最後ですね！早い…(; ･`д･´)

最近、夜は少し肌寒く感じます……

そんな季節の変わり目は体調も崩しやすい……

風邪やインフルエンザなどが流行りやすい寒い季節。ウイルスや病気を防ぐには、マスクや手洗いなどももちろん有効ですが、なにより自分の体の免疫力を高めることが重要です。

免疫力は40代で約半分まで低下する

ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防いだり、侵入してもを発症を抑えることができるかどうかは、その人の免疫力にかかってきます。しかし、｢免疫力は20代をピークに年々衰えていき、40代になるとピークの約半分まで低下する｣というデータもあります。

筋トレでも免疫力向上の効果あり？

でも運動は苦手だし、外は寒いし、筋肉をつけたいわけでもない。そんな自分には筋トレなど無縁だと思っているのでは？　たしかにカラダを鍛えるため、ダイエットのため、となるとキツいトレーニングをこなさなければと身構えてしまうが、

“免疫力アップ”のためとなれば、ちょっとハードルが下がる気がしませんか？

そもそも…

免疫力とは？

カラダを守ったり、病気になっても早い回復を促す力のことです！

これが低下するとカラダは無防備な状態となり、ウイルスや細菌などの侵入に対抗できなくなってしまうんです。季節の変わり目や、仕事がいつもより忙しくなったときなど、体調を崩しがちな人は免疫力が低下している証拠かもしれません。
免疫力の向上には、食事や生活習慣の見直しなどが必要ですが、

実は筋トレもかなり有効なんです！

これには、れっきとした理由があり、免疫力と筋トレの関係についてご紹介します！

まず、免疫力アップに必要な体温は筋肉から生み出されるのです！
私たちの体内にはウイルスなど外から侵入してくる異物に対抗するマクロファージという細胞があり、この働きを活発化させるためにはエネルギーの生成と一定の高さの体温が必要。例えばインフルエンザのときに高熱が出るのは、ウイルスに対抗するためにわざと発熱をしているからなのです。
そして免疫力を発揮するには、深部体温37.2度が必要で、脇の下で測った場合は36.5度くらい。36～37度の体温があれば免疫力も働きやすく、逆に36度未満の人は免疫力が低下しているといわれます。低体温にならない方法は、

カラダで熱を作る方法と、外から熱を補う方法の2つ。

そして、

カラダで熱を作る最大の器官は筋肉なので、筋トレは免疫力アップへの近道

という事なんです。

運動不足な人ほど筋トレ効果は実感できる！？
人間はまったく運動をしなくても臓器などを動かすための筋肉は維持でき、ぎりぎりの体温は保てる。しかし、これは最低限であり、外気の変化や、仕事などでストレスがかかると、血管が収縮してたちまち低体温に陥り免疫力も低下。だから体調も崩しやすくなってしまう。

そこで、免疫力を上げるために筋トレ！余裕があれば、少しくらいの衝撃に耐えられる。その分だけを筋トレで補うと思えば、無理なく始められるはずだ。体力の無さや体調不良を嘆くだけなく、運動不足を自覚している人は試してみる価値は必ずありますよ！

是非一緒にアイズでトレーニングをしませんか？

まずは、体験からお待ちしております！

体験トレーニングの流れ

カウンセリング / 0〜30分

・お客様の目標、目的
・トレーニングの原理原則のお話
（私達が行なっているサービル提供
などのお話をさせて頂きます。）

トレーニング / 30〜60分

・実際にトレーニング
（最初は基礎的な運動のフォーム作りなど、その方に合わせた負荷でお身体を動かしていきます）

コンディショニング / 60〜75分

・スポーツマッサージ
（オイルを使って足の疲労物質などを流していきます）
詳しくは過去のブログで紹介させて頂いてます。

今後のプランニング / 75〜120分

・契約、決済、次回予約
（お客様の目標、目的に合わせて何が最適なのかご提案させて頂きます）

※状況により時間が異なる場合もございます。

体験トレーニングも予約制となっておりますので、店頭、またはお電話にてご希望の日時をお伝え下さい！

ご連絡お待ちしております(#^^#)

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
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単純に言えば、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていきます。でも、「カロリーを気にしているのに痩せない」と思っている人も少なくないのでは？

そんなイマドキ女子にはある特徴が！！（個人的な意見も含まれてます。）
・いつでも痩せられると思っている（甘い！！！）
・食べ物の話しばかり（こっちまでお腹空いてきます）
・インスタ映え気にしすぎ（イイねは押すけど…）
・生理前を言い訳にしがち（僕には分からない辛さ）
・短距離でもタクシー使いがち（リッチで羨ましい）
・「ダイエットは明日から」と呟きがち（一年経っても同じ事言ってます…）

上記の内容が１つでも当てはまれば要注意！？

ただしダイエットをするにしても十人十色。
それぞれ生活習慣も違いますし体質も異なります。
自分のライフスタイルに合わせて行う事がベストですがライフスタイルを改善する事も時には必要不可欠です。
基本的な知識も身につけておきましょう！

一概に食事と言ってもその食事の質。
そして摂取するタイミングもとても重要です。

では、具体的にどうしていけば良いか…

1度に摂るカロリーは少なくても、常に口の中に食べ物がある状態（完食が多いなど）をしていませんか？　あるいは、毎食の時間がバラバラで、時には夜遅くに食事をすることがあるという方はいないでしょうか？

「何を食べたら痩せるか、太るか」とあわせて、食事の時間も重要なポイントになります。
特に夕食。就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。
夕食の時間を設定する際、前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそう。
夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。

ただし、カロリーは低くてもダイエットに不向きな食材も……

例えば！コンビニでもお手軽に買える！

『春雨』

カロリーが低いからと選びがちな「春雨」ですが、実は、糖質が高く食べ過ぎると太ってしまう食品の一つです。
他の食品もカロリーだけを見るのではなく、タンパク質、脂質、糖質の部分も見るように癖付けると自然と意識も高まりますよ！！

ですが、痩せるための食事を考えたら、できるだけ加工品は使わずに、ダイエット向きの生の食材を使って自分で料理をするのがいちばんのダイエットメニューとも言えるかもしれませんね！

惑わされないようにしましょう！

大事なのはタイミングとバランスです！そして勿論、運動も！

分からないことを分からないままにしないように！

お気軽にお問い合わせください！

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木曜日
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こんにちは！

もう8月も後半…はやい(;’∀’)

ここ数日天気も悪く急に少し肌寒く感じます……

寒いと、ついつい身体も丸まっちゃいますよね(>_<)そんな姿勢ばかり続くことで……

腰の痛み、肩周りの張り、気になりませんか？

慢性的な肩こりや腰痛ほど、そもそも根本原因が分からなくなってしまうものです。

それだけに肩や腰といった局所だけのマッサージでは、

一時的には良くなっても、またすぐに痛みやだるさが出てきてしまいやすいんです。

痛みを引き起こし来院される患者様の理由も様々で…

・長時間のデスクワークで座りっぱなしによるもの
・立ち仕事で万年腰痛…
・カバンを持とうと持ち上げた際、急な痛み
・冷え性のせいで腰に重みが…
・ハードなスポーツなどの運動による発症するもの

このように「腰痛」と一言に行っても、いろいろなタイプがいて、考えられる原因も、立ちっぱなしや座りっぱなし、反対に移動が多かったり、冷え性や運動のしすぎなどさまざまな。また、年齢、性別も異なります。ただし共通しているのは、

生活や仕事、さらに運動などに支障をきたす点。

みなさまが今抱えてる腰痛の原因は何なのでしょうか？

筋肉には大きく分けて

アウターマッスル(表層筋)

・意識して動かすことができる筋肉(随意筋)

身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。トレーニングマシンやダンベルなどを使って行われる負荷の高いウエイトトレーニングは、アウターマッスルが中心になる事が多いです。

インナーマッスル(深層筋)

・自己意識下で動かすことができる筋肉(不随意筋)

体積が小さく、関節の構造を補強する靭帯のような役割をして持続的に働いています。発揮する力は弱く、起こせる運動も小さいですが、関節の動きを細かく微修正して、姿勢を保持したり、バランスをとる役割があり、人間のさまざまな動きに密接な関わりを持っています。
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ、姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉なので、トレーニングすることで、身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することができます。また、関節をしっかりと固定する役目があり、関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています。そのため、手術後はまずインナーマッスルのトレーニングを行うことが重要となる。

この二種類の筋肉に分かれます。

話を戻しますが周りの筋肉(アウターマッスル)だけほぐしても痛みがぶり返すことがほとんどです。根本の痛みの原因とその後、痛みを繰り返さない為には何が必要なのか……

ご自身で判断される前に少しでも違和感や痛みが発症した際はお話聞かせて下さい

保険診療、実費治療も行っております。

詳しくホームページTOP、またはお電話にてご連絡ください。

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