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筋力トレーニングの重要性～トレーニング例をご紹介～

アイズトータルボディステーション(TBS)姪浜, トレーニング, ,

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜店です。

筋力トレーニングの重要性

について今回は話していきます。

筋肉は年齢とともに減少していきます。
そんな自然な現象ですが定期的な筋力トレーニングによって、その影響を軽減し若さを保ち、健康的な身体を獲得することが期待される「筋力トレーニング」について解説していきます。

１．筋肉減少の影響

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筋肉の減少は、基礎代謝の低下や身体体脂肪の増加を引き起こす要因の一つと言われており筋肉量低下によるメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性がある。

筋肉の減少は身体の安定性を低下を引き起こし転倒や怪我のリスクを高めます、転倒による骨折や後遺症のリスクが増加します。

２．トレーニングの重要性筋力トレーニング、代謝、ジム、アイズトータルボディステーション姪浜店

筋肉減少を防ぐためには、適切なトレーニングが重要。

定期的な筋力トレーニングは筋肉量の維持、増加、柔軟性の向上に効果的です。また、加齢による骨密度の低下を防ぐとともに、関節を安定させる効果が期待されます。

筋力トレーニングによって獲得した筋肉量の増加により基礎代謝が増加し、消費カロリーが増え肥満の予防、解消が期待されます。

３．トレーニングの頻度

筋力トレーニングは、週に2日以上行うことが推奨されています。

週2日トレーニングする際の例

＜月曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

＜火曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

週３日トレーニングする際の例

＜月曜日　全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど

＜木曜日　上半身＞ベンチプレス、懸垂、ダンベルローイング、ショルダープレス

＜金曜日　下半身＞スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンSQ

週4日トレーニングする際の例

＜月曜日上半身＞ベンチプレス、ケーブルフライ、懸垂、ベントオーバーロー

＜火曜日下半身＞スクワット、ルーマニアンDL、レッグEXT、レッグカール

＜木曜日上半身＞ダンベルプレス、フライ種目、懸垂、ローイング種目

＜金曜日下半身＞スクワット、ブルガリアンSQ、レッグEXT、レッグカール

 

個人のライフスタイルに合わせて継続できる頻度でトレーニングを行うのが大切です。また、トレーニング効果の向上や効率化、怪我のリスクを低減させる為にパーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーション姪浜店では体験トレーニングも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。

お待ちしております！

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

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【電話番号】０９２－８８１－１８８０

ダイエットに有酸素運動は効果的か？【痩せる運動】

ダイエット, 整骨院, , ,

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
姪浜でジムを探している方はアイズトータルボディステーション姪浜店にお任せください！！
今回は、ダイエットに有酸素運動はどれだけ効果があるかというのを話します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリング、水泳などがあります。
対照的に短い時間で集中的に行う運動を無酸素運動といいます。無酸素運動の代表的なものとしては、短距離走や筋力トレーニングがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。糖質をエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します。脂肪が燃焼されることによって、身体の見た目が変わってきます。
他にも、心肺機能の向上により体力がつきます。ヒトの身体は運動しない期間が長い程、体力が落ちてしまいます。有酸素運動は自分自身で速さや時間を決めることができるので、初心者の方にもおススメです。

ダイエットした人にオススメする運動方法

ダイエットをする方で食事制限やウォーキング、ランニングを頑張る人が多いかと思います。もちろん食事制限や有酸素運動を頑張るのも大切ではありますが、より効率的にダイエットをやっていく上で必要になってくるのが筋力トレーニング（無酸素運動）になります。
ダイエットをするのになぜ筋力トレーニングが必要かというと、筋力トレーニングすることで筋力量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、エネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすい身体になります。それに加え有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなるということです。

どれくらいのペースでやるのが良いか

ランニングやウォーキングなどの有酸素や筋力トレーニング（無酸素運動）をやっていくうえで大事なのが継続です。ダイエットを諦める人に多いのが、効果がすぐに出ずに、最初から頑張りすぎる為、続かない人が多くなってしまいます。結果は個人差があるので、すぐに出る人、そうでない人がいます。
まずは、週に１回の運動から始めてみましょう。週に１回５分の運動でもいいです。それを継続していけば、運動が習慣化していきます。徐々に慣れてくれば、少しずつ時間や強度を増やしてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ほとんどの方が初めてトレーニングする方ばかりです。周りの目を気にせず、気軽始められ、トレーナーが目標に合わせてトレーニングプランを提供させて頂きます。ぜひお話を聞きに来るだけでもいいので、お気軽にお越しください。お待ちしております！

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冬でも大切な水分補給【肌荒れ・便秘改善】

整骨院, , ,

こんにちは、整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です！
トレーニングだけでなくマッサージや腰痛肩こりなどもお任せください。

今回は、意外と大切な冬場の水分補給について話していきます。

冬に水分を摂らないといけないのはなぜ？

水をこまめに摂ると健康にいいと聞くと思いますが、実際に毎日しっかり摂取できてる人は少ないかと思われます。
特に冬場は、寒さにより水分を摂ることが夏に比べて減り、自分では気づかず水分不足に陥ってる可能性があります。
冬でも脱水症状になったり、肌荒れや便秘、肥満、風邪など体調不良を引き起こすかもしれません。

乾燥しやすい冬こそ水分補給を！

人間の身体の半分以上は水分でできており、身体の３％以上の水分が失われると、身体に悪影響が出やすくなります。冬でも身体から排出される水分量は夏と変わりません。汗をかかない代わりに尿として排出されるのです。

水分を摂ることで、喉の乾燥を防ぐことにより、ウイルスから身を守ることができます。空気が乾燥することで、喉の粘膜が乾燥して血流低下を引き起こし、免疫低下の原因となり喉の炎症を引き起こしやすくなります。

水分を摂ることで血流循環もよくなります。血流循環がよくなると、全身に酸素や栄養素が届きやすくなります。よって、代謝がアップして体温も上昇し、冷えにくい身体になったりダイエット効果もあります。こまめに水分を摂るように心がけていきましょう！

水分を摂ることにより、さまざまな身体の悩みが解決される場合があります。

身体の悩みを抱えてる方、一度アイズトータルボディステーションに来てみませんか？

お悩みを解決できるようサポートさせていただきます！

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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