月別アーカイブ: 2019年9月

ダイエットに有酸素運動は効果的・・？！

2019年9月25日整骨院is-meinohama

こんにちは。

皆さんは、ダイエット＝有酸素運動というようなイメージがありませんか？

今回は有酸素運動について少しだけお話したいと思います。

いわゆる有酸素運動はマラソンのような運動ですけれども

何のためにやっているかというと、心肺機能を鍛えるため、あるいはダイエットの為にやっている人が多いと思います。

【有酸素運動だけではダイエットには向かない？！】

ただ心肺機能を鍛えるという点では、有酸素運動は効果的なんですけれども・・・

ダイエットを目的とした場合、有酸素運動というのは、必ずしもベストではないということが最近のエビデンスでわかってきています。

なぜかというと、有酸素運動で行いますと、カロリーをあまり消費しないようにしてしまうからです。例えばマラソンランナーの人なんかは、カロリーを走る事によって使います。ですが、そのカロリーを使ってしまうのを体が防ごうと働きます。

ここで【UCP】というタンパク質が関係してきます。有酸素運動をやりすぎるとUCPが減ってしまうことがわかっています。

【UCP=アンカップリングプロテイン】=【脱共役タンパク質】UCPとは体温を担っているタンパク質です。体温というのは体のなかのエネルギー源である。

【ATP】＝【エネルギーの放出・貯蓄、あるいは物質の代謝、合成の重要な役目をはたしている。生体のエネルギー通貨と形容されている】

人の体はATPをエネルギーとして使っていますが、ATPを作る時に無駄ができます。無駄が出来る時に、熱が一緒に発生する。熱を発生させるのが【脱共役タンパク質】UCPです。

つまり有酸素運動をしている時には、エネルギーを有効に使わなければいけません。ということはATPができる時に、できるだけ無駄を減らそうとするわけです。ATPををより効率的につかっていく。

有酸素運動をあまりにやっているとATPを効率的に合成しようとするわけです。そうするとUCPがいらなくなります。

つまりATP合成の時に出来る無駄がへってくる。体温も低下してしまう。となると普段何もしていない時の、消費カロリーが低下してしまうということです。UCPが減ると普段何もしていない時もカロリーを使われているわけですけども、その無駄が無くなります。

つまり普段、生きている時に、よりカロリーを効率的に作ろうとする。安静時、何もしていない時の消費カロリーが低下してしまうということになります。

ですので、有酸素運動のやりすぎは、むしろ代謝を落としてしまう・・

効果的な有酸素の量は、大体1回に30分くらい、週に2~3回ぐらいをオススメします。

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
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皆様の身体をトータルにサポート！
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木曜日
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応急救護【講習】応急処置の基礎知識を学ぶ！！

2019年9月24日整骨院is-meinohama

いざという時の応急手当の基礎知識！！

私達は、いつ、どこで、突然のケガや病気に襲われるか予測できません。このような時、病院へ行くまでに出来る手当を【応急手当】といいます。

また、様々な原因で呼吸が止まったり心臓が止まったりした場合には、救急車が来るまでにその場に居合わせた人が手当てをしないと命は助かりません。このような時に行う手当を特に【救命処置】といいます。

今回は、アイズグループ全体で【応急救護】講習をうけました。

＊心肺蘇生の流れ

①【安全の確認】周囲の状況が安全かどうかを確認します。危険がある場合には傷病者に近づかず警察や消防を待った方がよいこともあります。

➁【反応の確認】傷病者に近づき、耳元で（大丈夫ですか）などと呼びかけながら傷病者の方を軽くたたき反応（意識）があるか確認をします。反応がある場合は、訴えを聞き、必要な手当てを行います。

➂【助けを呼ぶ】反応がなければ大きな声で助けを求め、協力者がきたら（救急車を呼んでください）（AEDを持ってきてください）と要求します。誰もいなければ、まずは自分で119番通報する事を優先します。119通報をすると電話を通して、あなたや応援に来てくれた人が行うべき事を指導してくれる（口頭指導）を受け取る事ができます。

④【呼吸を見る】胸と腹部の動き（呼吸をするたびに上がったり下がったりする）を見ます。動いていなければ心肺停止と判断します。（10秒以内で確認する）普段どおりの呼吸かどうかが分からない時も胸骨圧迫を開始します。

⑤【胸骨圧迫　強く！早く！絶え間なく！】ただちに胸骨圧迫を開始します。胸骨圧迫30回（胸骨圧迫により血液を循環させます）胸骨の下半分（胸の真ん中が目安）に片方の手のひらの基部（手首に近い部分）をあて、もう片方のてを重ねて組みます。垂直に体重が加わるように腕をまっすぐ伸ばし、組んだ手の真上に肩がくるような姿勢にし、傷病者の胸が約5㎝沈み込む程度に強く早く圧迫を繰り返してください。圧迫のテンポは1分間に100~120回です。

⑥【気道の確保】片手を額にあて、もう一方のての人差し指と中指の2本を顎先にあて、頭を後ろにのけぞらせ、顎を持ち上げて気道（空気の通り）を確保します。

⑦【人工呼吸】人工呼吸を開始。気道を確保したまま、額に当てた手の親指と人差し指で傷病者の鼻をつまみます。その後、自分の口を大きくあけて、傷病者の口を覆い、空気が漏れないようにして、1回約1秒間軽く胸が上がる程度まで吹き込みます。一度口を離し、もう1回行います。

⑧【心肺蘇生の継続　胸骨圧迫と人工呼吸の組み合わせ】30回の胸骨圧迫と2回の人工呼吸のサイクル（30:2）を繰り返します。心肺蘇生を中止するのは⓵普段どおりの呼吸が戻って呼びかけに反応したり、目的のある仕草が認められた場合⓶救急隊に引き継いだ時＊心肺蘇生を中断した場合は、反応の有無や呼吸の様子を繰り返し見ます。呼吸が止まったり、普段どおりでない呼吸に変化した場合はただちに心配蘇生を再開します。

いざという時の為にも、こういった知識は必要な事です。

現場に立ち会った際に（アイズ）は率先して救えるグループになっていきます！！

ダイエットを成功させるには？！まずは１つの事から始めよう！

2019年9月18日整骨院is-meinohama

こんにちは！

皆さんは、ダイエットを行った事はありますか？

今やっている！もしくは今からやろうと思っている！

そんな方の為にアドバイス！！

まずは【運動習慣】をつける事をオススメします！

そのなかで

【1回30分以上の運動】

1回30分以上の運動を週2回以上行うこと。簡単な運動を積み重ねる。

【自分へのご褒美を用意する】

運動をすると決めた時に新しいスポーツウェアやシューズを購入すると（せっかく買ったのだからやってみよう）という気持ちにさせる。

【長期目標・短期目標】

自分が最終的になりたいスタイルを設定する。その長期的な目標を達成するまでの小さな目標を立てる。

次に、毎日積み重ねることをする。例えば

【毎日記録をつける】

トレーニング記録を毎日することが癖になれば、ダイエットを続ける事にもつながります。

ダイエットが続かない方に多い特徴は、全ての事をいっぺんにしようとする事です。運動も好きではない、食事制限もしたことがない状態で、無理に行うことでストレスも溜まり結果やめてしまう。とい事になりかねません。

気合が入り全ての事をいっぺんに行おうとする気持ちはわかります。

ですが、まずはひとつの事を徹底して積み重ねてみましょう。

そして自己管理能力を身に着けた後に色んな事にチャレンジする事をオススメします。

パーソナルトレーニングとは接客業！！

2019年9月16日整骨院is-meinohama

こんにちは！

皆様は、パーソナルトレーニングに通ったがありますか？

もしくは現在通っているというお方はどうゆう理由でその場所を選びましたか？

パーソナルトレーニングを選ぶ条件とは？

・料金システム（安いにこしたことはない）

・トレーナー（知識が豊富・フィットネスの大会優勝者）

・接客（コミュニケーション能力・笑顔が良い）

・立地（駅から近い・家から近い）

・設備（清潔感・マシーンが豊富）

など沢山の事が求められる条件になります。

その中でも今回は接客に対しての事を重点的におきたいと思います。

まずは、パーソナルトレーニングとは、１対１の接客業である事を理解する必要があります。

目的を持ってやってきた人達を迎えて受け入れる事、そしてお互いの心と心を繋ぐ。トレーナーとして信頼を得ることはもちろん、１人の人としても信頼を得る事が求められる。人に何かを伝える時、お客様のニーズを聞き取る時に信頼関係が築けているかどうかがとても重要です。

アイズSPORTS整骨院　姪浜院も、沢山の方から選ばれるパーソナルジムになるために【身だしなみ・挨拶・正しい会話・態度・言葉遣い】など、しっかりとした接客を行っていきます。

筋トレはメンタル（不安・うつ病）を改善する！

2019年9月14日整骨院is-meinohama

こんにちは！！

皆様に質問なのですが、（メンタル）が弱いなどをお聞きした事ありますか？

勿論ありますよね！！

そもそも（メンタル）と言われてもピンと来ない人の方が多いのでは？

メンタルとは？？・・・（心・精神・知性）を示しています。

メンタルそのものが強い弱いは、その人間の生まれ持った個性であり、

それに心身のストレスが加算され、精神的な症状（不安・うつ）が

現れます。そこで、そういった日頃のストレスを抱えている方々に

一つの提案としまして【筋トレ】をオススメします！

筋トレがメンタル面に及ぼす効果

・ストレス解消効果がある

筋トレで筋肉を収縮させると、緊張がとけて血行が良くなり脳や体のリラックス効果につながる。

・自分に自信がつく

成功体験を繰り返し得ることで（自分はできる）という自己肯定感を高める

・やる気や幸せを感じられる脳内ホルモンが分泌される

テストステロン（やる気や自身が溢れる）

セロトニン（精神が安定する）

ドーパミン（快感や多幸感を得られる）

エンドルフィン（脳が活性化する）

・逆境やストレス環境に強くなる

自分の筋肉を成長させるために、自分の筋肉を限界まで追い込む為、筋トレを繰り返し行えば、苦しい気持ちに耐え抜く忍耐力がつく。

・生活習慣が安定し、メンタルが安定する

筋トレをして体を鍛えると、自分の体に関わる生活習慣にも関心が向き体の状態も良くなるうえメンタルも安定する。

メンタル面で悩みを持っているのであれば、是非筋トレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ぎっくり腰、捻挫といった様々な痛みにアプローチ！ハイボルト治療！

2019年9月13日整骨院is-meinohama

皆様、運動の秋がやってまいりますね！

運動会でハッスルされる方や職場の運動イベントや福岡マラソン

様々な催し物が行われる季節ですが、お身体のケアを怠っていませんか？

怪我をされてからでは遅いんです。

ですが、基本的に痛み、症状が現れてから来院される方が大半です！

私達は、一人でも多くの痛みで困っている患者様の為に

誠心誠意を尽くしています。

そこで今回は当院の治療方法を一つだけご紹介致します。

ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、シンスプリント、捻挫といった様々な痛みを

取り除く為に使用します。その治療方法は・・・

【ハイボルト治療】　です！！

従来の電気治療法に比べ、身体の奥深い患部への直接のアプローチが出来るため、

非常に高い鎮痛効果と即効性が望めます。

特に筋肉の炎症、腫れがひどいけがの初期症状の痛みに施術することにより

短期間での痛みと炎症を抑える治療が可能です。

また圧力波によって刺激された末梢神経を麻痺させることで痛みの原因を除去し

時間をかけて少しずつ細胞が再構築を繰り返すことで回復を促します。

【ハイボルト治療の効果】

・筋肉や靭帯の機能を修復

修復する事が難しいと言われていた、筋肉や靭帯に高圧電流をかけることによって

それから自体を修復できるようになります。

・神経の興奮を抑える（痛み）

神経の走行に沿って流すことで神経の興奮を抑え、迅速に痛みを抑えることが

可能になり、今まで取り切れなかった痛みが抑えられる。

・深部への刺激に適し疼痛の軽減、血流の促進、

可動域の改善に効果を期待できます。　　　　　　　　　　　　　　　　

様々な痛みの症状をいち早く、改善してくれるハイボルト治療！

是非一度お試しになってみてはいかがですか？

姪浜のジム・整骨院「アイスSPORTS整骨院姪浜院」トレーニングとコンディショニングを

姪浜のジム・整骨院「アイスSPORTS整骨院姪浜院」パーソナルトレーニング×コンディショニング