こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

最近「BCAA」という言葉を耳にすることはありませんか？スポーツドリンクや栄養食品などに含まれていることが多く、スーパーやコンビニなどで目にすることがある人もいるかもしれません。今回はその「BCAA」について話していきます。

BCAAとは？

分岐鎖アミノ酸の略称です。
ヒトが生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は９種類あります。その中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられます。

BCAAを摂るメリット

運動をすることで、筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用されます。それでも足りない場合、BCAAからエネルギーを生み出します。体内のBCAAを使用すると、筋肉中のたんぱく質を分解し、筋肉が構成されにくくなります。筋肉が減ることで、基礎代謝が落ちてしまい、摂取したものを消費しきれず、太ったり、一時的にダイエットできてもリバウンドしやすくなってしまいます。
それを防ぐために、BCAAを運動中に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めることができます。

BCAAを摂る際の注意点

BCAAを摂る場合、あくまでも筋肉の分解を防いだり、トレーニング効果を高める為のサポートをしたりするものです。BCAA以外にも身体に必要な栄養素はあるので、毎日の食事の中でバランスよく栄養を摂るようにしましょう！

BCAAが取れる食品

BCAAはアミノ酸の為野菜などにはあまり含まれておらず
主にたんぱく質の食品に多く含まれています。

魚介：マグロ カツオ
肉：ヒレ肉(牛肉) むね肉(鶏肉)
その他：卵 牛乳 チーズ

など食事からも摂取できますが、トレーニング中の方だともっと簡単に摂取できるサプリメントや水に溶かすパウダータイプなどがおすすめです！

アイズトータルボディステーションでは、BCAAやプロテイン、１食あたり399kcal以下の弁当も販売しております。詳しくは店頭にてスタッフに声を掛けて頂くか、お電話にてお問合せください。お待ちしております。

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは、姪浜駅より徒歩4分の整骨院併設ジムアイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「頭痛と首・肩こりの関係性」について話していきます。

頭痛になる原因

普段の生活の中で、頭痛で悩むことはありませんか？頭痛があるとその日の生活に支障が出てストレスが溜まってしまいます。

頭痛には、「片頭痛」と「緊張型頭痛」があります。「片頭痛」は、脳の血管が急激に拡張して、神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して発症させます。血管が拡張する原因として、寝不足や寝過ぎ、ホルモンバランスの変動、空腹、疲労、光や音の刺激などがあります。

もう一つの「緊張型頭痛」は、頭の筋肉や肩、首周囲の筋肉が緊張することで起きます。筋肉の緊張で血流の流れが悪くなり、筋肉の老廃物が溜まって、その周囲の神経が刺激されて起きるのです。「緊張型頭痛」が起こる原因として、精神的・身体的ストレスが多く、デスクワークでの長時間の同じ姿勢やスマートフォンを多く使うことにより肩・首の負担に繋がり筋肉の緊張が起こります。筋肉の緊張以外にも心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあります。

頭痛の予防と対策法

〇片頭痛

片頭痛になる際の状況を把握しておくのが良いかと思います。原因が分かれば予防できる可能性が高くなります。

原因になりやすい寝不足や寝過ぎ、疲労や空腹など身体のストレスを出来る限り避けましょう。寝だめや夜更かし、食事の回数が一日２食以下の場合は片頭痛が起こりやすくなるので、適度な睡眠と１日３食を摂るよう心掛けましょう。

〇緊張型頭痛

緊張型頭痛は同じ姿勢を長い時間とると筋肉が緊張して血流の流れが悪くなるので、長時間の作業をしないようにするか、こまめに身体を動かすようにしましょう。

心身のストレスがある可能性もあるので、気分転換に外出してみたり、好きなことや趣味にしていることなどをやってみましょう！

アイズトータルボディステーションでは、パーソナルトレーニングの他に整骨院も併設しております。身体に症状がある方、悩みがある方は是非お店にお問い合わせください。お待ちしております！

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

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