こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜店です。
筋力トレーニングの重要性
について今回は話していきます。
筋肉は年齢とともに減少していきます。
そんな自然な現象ですが定期的な筋力トレーニングによって、その影響を軽減し若さを保ち、健康的な身体を獲得することが期待される「筋力トレーニング」について解説していきます。
１．筋肉減少の影響
筋肉の減少は、基礎代謝の低下や身体体脂肪の増加を引き起こす要因の一つと言われており筋肉量低下によるメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性がある。
筋肉の減少は身体の安定性を低下を引き起こし転倒や怪我のリスクを高めます、転倒による骨折や後遺症のリスクが増加します。
２．トレーニングの重要性
筋肉減少を防ぐためには、適切なトレーニングが重要。
定期的な筋力トレーニングは筋肉量の維持、増加、柔軟性の向上に効果的です。また、加齢による骨密度の低下を防ぐとともに、関節を安定させる効果が期待されます。
筋力トレーニングによって獲得した筋肉量の増加により基礎代謝が増加し、消費カロリーが増え肥満の予防、解消が期待されます。
３．トレーニングの頻度
筋力トレーニングは、週に2日以上行うことが推奨されています。
週2日トレーニングする際の例
＜月曜日 全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど
＜火曜日 全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど
週３日トレーニングする際の例
＜月曜日 全身＞ベンチプレス、懸垂、スクワットなど
＜木曜日 上半身＞ベンチプレス、懸垂、ダンベルローイング、ショルダープレス
＜金曜日 下半身＞スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンSQ
週4日トレーニングする際の例
＜月曜日上半身＞ベンチプレス、ケーブルフライ、懸垂、ベントオーバーロー
＜火曜日下半身＞スクワット、ルーマニアンDL、レッグEXT、レッグカール
＜木曜日上半身＞ダンベルプレス、フライ種目、懸垂、ローイング種目
＜金曜日下半身＞スクワット、ブルガリアンSQ、レッグEXT、レッグカール
個人のライフスタイルに合わせて継続できる頻度でトレーニングを行うのが大切です。また、トレーニング効果の向上や効率化、怪我のリスクを低減させる為にパーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか。
アイズトータルボディステーション姪浜店では体験トレーニングも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
お待ちしております！
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