こんにちは。

姪浜のトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は前回の投稿に引き続き「食べたい物によって分かる不足している栄養素」について話していきます。

辛い物を食べたいときに不足している栄養素

辛い物を食べたいと思うときは、ストレスを抱えている可能性があります。辛い物を食べることによって強い刺激を感じ、リフレッシュしようとします。

５つある味覚のうち、舌の痛みを感じるものが辛味であり、ストレスによる心の痛みを舌の痛みで紛らわそうとし、辛い物を欲するようになります。

ストレスを溜めないために抗ストレスホルモンを働かせましょう。
抗ストレスホルモンは副腎という臓器から分泌されます。
副腎を健康的にするために、タンパク質や抗酸化ビタミンを摂取するようにしましょう。

タンパク質や抗酸化ビタミンを摂れる食材

たんぱく質が多く含まれる食材

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主な食材はこの５つの種類ですが、コンビニで手軽に買えるものとしては、サラダチキンやサラダフィッシュ、ゆで卵などです。
これらは、比較的手に取りやすい物なので料理があまり得意じゃない人でもオススメです！

抗酸化作用が期待できる食材

・モロヘイヤ

・にんじん

・かぼちゃ

・グレープフルーツ

・アーモンド

抗酸化作用が期待できる栄養素でビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどがあり、それらの栄養素を摂るためには、上記の食べ物を食べることをオススメします。ビタミンにはそれぞれ役割があるので、栄養素の特徴を知ったうえでバランスよく摂りいれ、ストレスに負けない身体を作っていきましょう。
コンビニでは、ビタミン系のドリンクがあると思うので、ビタミン不足を感じたら、是非探してみてください！

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導や整骨院での治療をおこなっております。体験トレーニングも随時募集しており、電話や店頭でもご予約可能ですので、お気軽にお声掛け下さい！

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは！アイズトータルボディステーション姪浜院です。
当店はアイズスポーツ整骨院を併設したトレーニングジムなのでジムでトレーニング後は整骨院で体のケアをすることが出来ます！

今回は、ミネラルについて話していきます。

ミネラルとは？

ミネラルとは、身体を構成している元素のひとつであり、身体にとって重要な役割を担っている栄養素のひとつになります。

身体に必要不可欠な「必須ミネラル」には16種類のミネラルがあり、
その中で7種類の多量ミネラルと9種類の微量ミネラルに分類されます。

多量ミネラルの種類と1日の摂取量の目安

多量ミネラルの1日の摂取量の目安として、100mg以上と言われており、
以下の7種類があります。

・ナトリウム・・・水分バランスの保持、筋肉の収縮、神経の情報伝達など

・カリウム・・・体液の浸透圧調整、筋肉の収縮、神経伝達の補助

・カルシウム・・・骨や歯の構成、血液凝固に関与、筋収縮の関与

・マグネシウム・・・血圧の調整、体内のほぼすべての酵素反応の関与など

・リン・・・核酸のリン脂質の構成、エネルギー代謝や貯蔵に関与など

・硫黄・・・髪の毛や皮膚、爪などのたんぱく質を合成

・塩素・・・体液の浸透圧の維持や消化をサポート

微量ミネラルの種類と1日の摂取量の目安

微量ミネラルの1日の摂取量の目安として、100mg未満と言われており、
以下の9種類があります。

・鉄・・・赤血球の一部として血液中の酸素を運搬

・亜鉛・・・酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整など

・銅・・・酵素の構成や神経伝達物質の産生など

・マンガン・・・酵素の構成や骨や関節をつくる

・ヨウ素・・・甲状腺ホルモンの構成や成長促進など

・セレン・・・四肢の筋肉痛や筋力低下や爪の白色化など

・クロン・・・糖・脂質代謝の維持に関与

・モリブデン・・・酵素の構成や肝臓や腎臓で老廃物を分解する

・コバルト・・・ビタミンB21の構成や赤血球に含まれるヘモグロビンの生成など

以上のミネラルには、それぞれ役割があり、不足すると脱水症状、食欲不振、不整脈、骨粗鬆症などの症状が起こる可能性があります。

ミネラルを多く摂取できる食品

ミネラルを多く摂取できる食品には、グレープフルーツ、ヨーグルト、赤身の肉、ナッツ、野菜などがあるので、これらを食事の中に取り入れ、健康的な身体を目指していきましょう！！

質問やお問い合わせしたい方は、ぜひアイズトータルボディステーションへお気軽にお立ち寄りください。

こんにちは！
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回はダイエットのメリットとデメリットについて話していきます。
ダイエットすることによって

●見た目が変化する
●着たい服を着れるようになる
●健康的な生活習慣を身に着けることができる
●暴飲暴食をしないようになる

などのメリットがあります。
逆に過度な運動や食事制限によるストレスから暴飲暴食によるリバウンドが起こり健康状態が悪化するなどのデメリットも。。

まずはいきなりハードな運動や食事制限をするより、自分自身が継続できる頻度で運動や食事制限を行いましょう！
ダイエットについて知りたい方は、ぜひアイズトータルボディステーションへお越しください😊

【お知らせ】

８月の営業につきましては、毎週木曜日の店休日に加え、誠に勝手ながら１３日（土）～１５日（月）までの三日間お休みさせて頂きます。ご理解の程、宜しくお願い致します。その他の営業日については、通常営業になります。