月別アーカイブ: 2019年6月

猫背の改善で美しい姿勢を!!トレーニング効率もアップ!!!

こんにちは!

スマホパソコンの見過ぎで長時間悪い姿勢のまま過ごしていませんか?

現にここ数年、猫背になっている人口は増加しています。

知らず知らずのうちに猫背の原因となっている生活習慣がついている人も少なくありません。

そこで今回はそんな猫背についてお話させていただきます。

~そもそも、猫背の原因ってなんなんの~ ?

日常生活の姿勢の乱れ、もしくはインナーマッスルの衰え

大きく分けると2つあります。

先程も伝えましたが

・スマホやパソコンの使い過ぎによる原因。

特にデスクワークでは体より顔が前に出て前傾姿勢になりがちです。

その為、背中を丸めた姿勢が長時間続く事により猫背の原因に…。

・運動不足による筋肉の衰えによる原因

筋肉にはインナーマッスルアウターマッスルの二種類があり

その中でも体の内部にあるインナーマッスルの筋力が低下する事によって

姿勢の調整や関節の位置を保つ役割が弱まる事で猫背の原因に…。

 

でも、一言に猫背と言っても種類があるのをご存知でしょうか?

 

~知ってました?猫背の種類と特徴~

 

・反り腰猫背(腹猫背)

腰が前に反り、お腹が前に出る特徴的な猫背で女性に多くみられる。

上半身を支える裏モモ(ハムストリングス)の筋肉が弱いと、骨盤が前に傾いてしまい、バランスを取るために体を腰あたりで反らせるため起きる猫背です。

ハイヒールや妊娠中の方によく見られます。

・腰猫背

その名の通り腰部分が曲がっている猫背です。

畑仕事、高齢者、あぐらをかいて座る、足を組むことが多い。

デスクワークが多い方などによく見られます。

・背中猫背

背中の中心が曲がっている状態の事で、一般的に多くみられる「猫背」

長時間、前かがみの姿勢、事務やパソコン作業をする人に多く見られます。

・首猫背

ストレートネックと呼ばれ、頭だけが前に出てしまっている状態。

下を向いてスマホやタブレットを長時間操作する事で今、若い世代に増えてます。

 

勿論、猫背調整直後は良くなりますが3日もすれば元の悪い姿勢に戻ってしまいます。

 

上記の説明でもある通り、ただ治療するだけで姿勢を治すのは難しいのです。

正しい姿勢作りをする為には何をすれば良いのか……

今これを見ているあなたの姿勢はちゃんと正しい位置にありますか?

トレーニング、コンディショニング、そして日常生活の意識で美しい姿勢を心がけましょう!

真の健康にはトレーニングとコンディショニングが必要不可欠です!

 

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート!
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください!
【診療時間】
月~日 10:00~22:00(最終受付21時半)
【休診日】
木曜日
http://www.is-meinohama.com/

スポーツ(トレーニング)パフォーマンスを最大限に引き出す為に身体の調子を整えよう!!

こんにちは!

突然ですが体のメンテナンス……行ってますか??

日常生活や仕事でも気付かないうちに疲労って溜まっていきますよね…

それプラスでスポーツやトレーニングをしていれば

勿論それ以上に疲労は溜まります!

そこで今回はスポーツマッサージについての話をしたいと思います!

スポーツマッサージの目的や効果については下記に簡単にまとめました。

~スポーツマッサージの目的~

・疲労回復の促進

・クールダウン

・怪我の予防と回復の補助

・コンディショニングの調整

・パフォーマンス向上

~スポーツマッサージの効果~

・頑張りすぎた筋肉の回復を早める。

・痛みの原因となる毒素(老廃物)を流しだす。

・心と身体のリラックス効果。

・筋肉の硬結を和らげ、過去の怪我により溜まりやすい組織の疲労を取り除く。

柔軟性むくみの改善

疲労を溜め込んだまま放置していると、

筋線維の中に老廃物(ゴミ)が溜まっていき結果的に

上手く筋線維も動かなくなっていきます。

そうなる前に早めの治療を心がけましょう!

アイズでスポーツマッサージを受けるなら

保険外特別実費治療(¥2160)か、トレーニングを受けてる会員様は

パーソナルトレーニングの後ケアとして付いてます。

疲れた身体には適切な治療でアプローチしていきましょう!

 

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筋トレをする際に大筋群を動かすと痩せる???

こんにちは!

トレーニングを始めようかなと思った際ネットやテレビ、知人の情報などで、

とりあえずスクワットがいいらしい。

なんてフレーズ耳にしたことありませんか?

でもなぜスクワットがいいのか。

疑問に思ったことがある方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は「筋トレの際、なぜ大筋群を動かすのか」という事について

簡単に説明したいと思います。

まず、大筋群とはなにか…言葉の通り大きい筋肉の事です。

私達の身体でいうと 脚、背中、胸 この三つが大筋群に値します。

代表的なトレーニングとして

脚=SQ(スクワット) 

背中=DF(デットリフト) 

胸=BP(ベンチプレス)

 

が挙げられ、トレーニングのBIG3と言われてます。

その中でSQの際、主に使う筋肉は

大腿四頭筋(前もも)、大殿筋(おしり)、ハムストリング(裏もも)

この三つの部位は身体の中で最も大きい筋肉トップ3に入る部位なのです!

キングオブエクササイズと言われる由縁が分かりますね!

では、話を戻して何故大きい筋肉を動かすことがいいのでしょうか……

理由はシンプルで、大きい筋肉を動かす事で代謝を上げてくれる。

結果、痩せやすい身体になっていく。

同じ運動をするなら効率がいい方がいいですよね?

そのために正しいフォーム、効率の良いトレーニング、

貴方に合ったトレーニングプランが必要なのです!

体験トレーニングはこちらまで!!

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痩せたい!変わりたい!でも何から始めていいか分からない……と悩んでる皆様へ、悩む必要はない。答えは簡単な方法だった?

こんにちは!

「身体を変えたいけど何から始めればいいのか分からない…。」

そんなお悩み感じたことはありませんか?

僕はパーソナルトレーニングジムで働きながら同じ様な悩みを持つ方を沢山見てきました。

確かに初めは皆様ぶつかる壁の一つかと思います。

まず運動?食事を変えること?

どう動き出せばいいのか分からない…

正直不安ですよね…。

どこかで聞いたことあるぞ?

このトレーニング(これを食べたら)痩せるらしいよ?

ネットやテレビ等で薄っすら覚えてる情報を何となくやってみて

結果、何も変わらない…。

そうやって諦めている人の話をよく聞きました。

せっかく行動にうつしたのに、勿体無いですよね…。

では、何をすれば正解だったのか…

実際に直接トレーナーに話を聞いてみるのが

一番の近道だと私は考えます。

突然ですが、パーソナルトレーナーと聞くとどのようなイメージを抱きますか?

・マンツーマンでトレーニング指導してくれる人?

・色んなトレーニングを知ってる人?

どちらも間違いではないですが、

私達アイズスポーツの考えとしては

お客様のニーズに合わせてトレーニングが提供できること。

これが一番の強みだと考えております!

筋肉をつけたい。瘦せたい。腹筋を割りたい。

運動習慣をつけたい。スポーツで差をつけたい。

自分の中で何か目標を掲げるとモチベーションにも繋がり

やる気も出るんじゃないでしょうか?

それぞれ、目標目的が違う中で、同じ事をさせても意味がありません。

お客様さまに寄り添い情報を聞きながら向き合っていけるのが

パーソナルトレーニングなのです。

勿論、トレーニングの事のみに限らず食事指導も!

こちらも目標に合わせてサポートさせて頂きます!

 

さらに当院であれば整骨院も設してるという強みもあります。

トレーニングだけガツガツしても筋肉は固くなり

最高のパフォーマンスは発揮できません。

では、、どうすれば良いのか…。

答えは簡単なことで、筋肉を緩めてあげれば良いんです。

当グループではトレーニング後に

スポーツマッサージという

足のオイルマッサージが付いており老廃物を流すことはもちろん

疲労回復や、むくみの解消効果があるアフターケアも付いてます。

また、症状によっては保険証を使った診療や実費治療も行っており、

トレーニングとコンディショニングの両面から

サポートしていく事を可能にしております。

お身体の事で少しでも気になる事がある方…

分からないことを分からないままにしているのは勿体無いと思いませんか?

是非一度お話をお聞かせください😊

 

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なぜトレーニング中はBCAAが必要とされるのか…?

こんにちは!

突然ですが BCAA というサプリを聞いたことがありますか?

トレーニング=プロテインというイメージはあるかと思います。

勿論、プロテインも大事なサプリの一つ

では、BCAAとは???

運動時に筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)です。

身近なものでいうと、臓器、皮膚、筋肉、髪、爪、血液などの材料になります!

また病原菌やウイルスと戦ってくれる強い味方です!

具体的には数百種類あり、タンパク質を構成する役割のアミノ酸は

その中でも20種類。そのうちの9種類は体内で作り出すことが出来ません。

少し難しい話になりましたが、

つまり何が言いたいのか?

体内で作り出すことが出来ない必須アミノ酸9種類のうち

3種類もBCAAには含まれております!

では実際どんな効果があるのか…

箇条書きで簡単に紹介していきます。

・筋肉の分解を防いでくれる!

・疲労回復効果

・吸収率が良い

・免疫力up  

・代謝up    etc…

また自社で作り、販売しているBCAAには

シトルリンも含まれており、

シトルリンに含まれる血管拡張作用により

運動パフォーマンスの向上

血流がよくなる

などの効果が期待されます!

なのでトレーニングの際はもちろん

日常的に摂取していただいても構いません!

トレーニングしてる方なら尚更飲まなきゃもったいないですよね😭

店頭でも販売してますので気になる方は

スタッフにお声掛けください😆

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