こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜です。

今回は、「トレーニングとバナナの関係性」について話していきます・

バナナの栄養素

バナナは、栄養豊富で甘みもあり、カロリーが高いと思われがちですが、実は１本約86kcalとご飯やパンに比べてカロリーが低いです。カロリーが低いうえに、日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活に欠かせない果物です。

• カリウム・・・高血圧やむくみの解消、運動中の筋痙攣の防止
• 食物繊維・・・血糖値の急上昇抑制、有害物質を体外へ排出、便秘対策
• 糖質・・・主なエネルギー源、腹持ちがよいので空腹を防ぐ

他にもビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸などのビタミン類やポリフェノール類、アミノ酸など多くの栄養素が含まれており、調理で損失しやすい栄養素もバナナは生で食べる事ができるので、栄養が摂れやすいです。

トレーニング前後でバナナを食べるメリット

１．エネルギー補給ができる

トレーニングするのに、栄養素が枯渇すると筋肉が成長しづらくなります。バナナは体内への吸収速度が早いので、バナナをトレーニング前後に摂取することにより、素早くエネルギー補給をすることができます。

２．筋肉の修復促進・疲労回復

バナナはビタミンBが多く含まれているので、筋肉痛や肉離れによって損傷した筋肉の修復をする効果があります。バナナは他にもポリフェノールが含まれているので、トレーニングによって発生した活性酸素を取り除くことで、トレーニング後の疲労回復を促します。

３．タンパク質の吸収率向上

バナナを摂ることで炭水化物を摂取できるので、体内のエネルギーを筋肉へ届ける働きがあるインスリンいうホルモンが分泌されます。インスリンには、タンパク質の吸収率を高め、筋肉の合成を促進する効果があります。

今回は、トレーニングとバナナの関係性について話しましたが、アイズトータルボディステーションでは、トレーニングだけではなく食事のアドバイスもさせて頂きます。普段の食生活に悩みがある方、ダイエットしたいけど結果が出にくい方は、一度体験トレーニングを受けてみませんか？その他の目的の方やトレーニング初心者でも大歓迎です。お問合せお待ちしております！！

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「MCTオイル」について話していきます

MCTオイルとは？

MCTオイルのMCTとは、「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセイリド）」といい、日本語では「中鎖脂肪酸」を指します。

MCTオイルは、中鎖脂肪酸を多く含むパームオイル（パームフルーツの種が主成分）やココナッツオイルなどから精製した、中鎖脂肪酸含有量100％のオイルです。

MCTオイルの３つの効果

１．ダイエット効果

ダイエットは、できる限り摂取カロリーを減らして食事制限をするのが一般的です。しかし、それだとエネルギー不足となってしまい、筋力量が減って、見た目が変わりにくい、体調を崩しやすいなど健康的ではありません。なので、エネルギー不足を補うとめに良質な脂質を摂取するのがオススメです。

良質な脂質を摂ることで、体内の脂肪がエネルギーとして使用されやすくなります。他にも、脂質には体温や保持や内臓を保護、ホルモンの構成を担う重要な栄養の一つです。もちろん脂質の摂り過ぎは悪影響になる可能性が高いので注意が必要です。

２．身体作り・トレーニングのサポート

MCT(中鎖脂肪酸)オイルには、運動やトレーニングのサポートしてくれる効果もあります。筋肉のエネルギーになり、運動時のパフォーマンス向上や持久力を向上させる効果があるといわれています。他にも、継続的に摂取し続けることで長時間の運動において疲れにくい効果があります。

３．脳のエネルギー源になる

人間の脳は通常、ご飯やパンなどに含まれる糖質を分解した「ブドウ糖」を脳のエネルギーとして使っています。しかし「ブドウ糖」をうまく脳に取り込むことができなくなる場合があります。その代わりに「ケトン体」というものが脳のエネルギー源になり、その「ケトン体」をMCTオイルは効率的に生成することができます。

～摂取方法～

MCTオイルは、酸化や熱による劣化に強いので、常温で保管が可能です。摂り方については、食事の中で、サラダやヨーグルト、プロテインに入れるなど様々です。量は１回につき「小さじ１杯～大さじ１杯(５g～１５g)」を目安に摂るのがオススメです。摂りすぎるとカロリー摂取過多になるので、注意が必要となります。

今回は、MCTオイルについて話しまたが、他にもダイエットに有効的な食べ物や身体に良い食べ物などもアドバイスさせてもらっています。ダイエットが上手くいかない人や食事のことについて知りたい方は、是非一度お越し下さい！体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約またはお問合せお待ちしております！

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