痩せるための方法といえば、「食事療法」と「運動療法」の２本柱が中心であり、確かにこの組み合わせは以前のブログでも紹介させて頂いてます。
しかし、なかなか上手くいかない…（そして、上手く減量できている人も）そこに新たな柱を加えてみてはいかがでしょうか。一体どんな「柱」を据えようとしているのか。
■ダイエット第３の柱はズバリ「睡眠」です。
ぐっすり眠れていますか？
頑張って食事制限しても、苦手な運動に挑戦しても、なかなか思い通りにやせられない。それは、もしかするとぐっすり眠れていないのが原因かも…。
というのも、寝ることで分泌される成長ホルモンが体の修復・再生作業を行うときにエネルギーとして使うのが、脂肪だからなのです。

そして、睡眠不足が続いてしまうと、痩せにくくなってしまう。米シカゴ大学の研究グループの2007年のレビュー報告によれば、短時間睡眠により糖代謝は悪化して、食欲を調整するホルモンは乱され、代謝は低下して肥満リスクが高くなるという結果が出ています。さらに、眠れないと脂肪が燃焼されないだけでなく、食欲を刺激するホルモンが増えて我慢できずに食べものに手が伸びてしまう…なんてことも
「やせたいなら、早寝早起き」
なんだかんだこれが大事なのかもしれません。

睡眠時間よりも「就寝時間」が重要！

 

「寝る子は育つ」は誰もが知っていることわざですが、これは大人にもあてはまることはご存知でしたか？現代人は自分の時間を確保したい、不規則な仕事をしている、という理由から睡眠時間を後回しにする傾向があります。一般的には6~9時間ほど眠れば体調を崩さないと言われていますが、痩せたいと考えている方は睡眠時間ではなく「就寝時間」に着目することをおススメします。要は、夜更かしせずに早く眠ることが大切なのです。
睡眠時間でダイエット！？
何時に眠るかでダイエットの質は大きく変わってくると言われています。
これは私たちの体の中に分泌される「痩せホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが関わってきます。成長ホルモンは夜10時～深夜2時くらいまでの時間に一番分泌されると言われています。
分泌された成長ホルモンにより代謝が高まり、脂肪燃焼が進みます。就寝中は体も安静状態が保たれ、体内の臓器は省力モードで動きます。
そのため、代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり、眠っているだけで痩せやすい体に傾いていくのです。
もちろん、ぐっすり眠ることも重要。質の良い眠りを続けることが痩せやすい体づくりへの第一歩です！

 

「眠っている時間に痩せる」という知識を持って生活すると、規則正しい毎日が生まれます。規則正しい生活を送るだけでも、体がだんだん痩せやすい体質へと変わり、肥満やその他の生活習慣病への不安も解消されていくことでしょう。痩せたいと思ったら、まずは自分の睡眠を見直し、正しい睡眠を心がけるようにしましょう！

 

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください！
【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
【休診日】
木曜日
http://www.is-meinohama.com/

こんにちは！

八月も今日で最後ですね！早い…(; ･`д･´)

最近、夜は少し肌寒く感じます……

そんな季節の変わり目は体調も崩しやすい……

風邪やインフルエンザなどが流行りやすい寒い季節。ウイルスや病気を防ぐには、マスクや手洗いなどももちろん有効ですが、なにより自分の体の免疫力を高めることが重要です。

免疫力は40代で約半分まで低下する

ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防いだり、侵入してもを発症を抑えることができるかどうかは、その人の免疫力にかかってきます。しかし、｢免疫力は20代をピークに年々衰えていき、40代になるとピークの約半分まで低下する｣というデータもあります。

筋トレでも免疫力向上の効果あり？

でも運動は苦手だし、外は寒いし、筋肉をつけたいわけでもない。そんな自分には筋トレなど無縁だと思っているのでは？　たしかにカラダを鍛えるため、ダイエットのため、となるとキツいトレーニングをこなさなければと身構えてしまうが、

“免疫力アップ”のためとなれば、ちょっとハードルが下がる気がしませんか？

そもそも…

免疫力とは？

カラダを守ったり、病気になっても早い回復を促す力のことです！

これが低下するとカラダは無防備な状態となり、ウイルスや細菌などの侵入に対抗できなくなってしまうんです。季節の変わり目や、仕事がいつもより忙しくなったときなど、体調を崩しがちな人は免疫力が低下している証拠かもしれません。
免疫力の向上には、食事や生活習慣の見直しなどが必要ですが、

実は筋トレもかなり有効なんです！

これには、れっきとした理由があり、免疫力と筋トレの関係についてご紹介します！

まず、免疫力アップに必要な体温は筋肉から生み出されるのです！
私たちの体内にはウイルスなど外から侵入してくる異物に対抗するマクロファージという細胞があり、この働きを活発化させるためにはエネルギーの生成と一定の高さの体温が必要。例えばインフルエンザのときに高熱が出るのは、ウイルスに対抗するためにわざと発熱をしているからなのです。
そして免疫力を発揮するには、深部体温37.2度が必要で、脇の下で測った場合は36.5度くらい。36～37度の体温があれば免疫力も働きやすく、逆に36度未満の人は免疫力が低下しているといわれます。低体温にならない方法は、

カラダで熱を作る方法と、外から熱を補う方法の2つ。

そして、

カラダで熱を作る最大の器官は筋肉なので、筋トレは免疫力アップへの近道

という事なんです。

運動不足な人ほど筋トレ効果は実感できる！？
人間はまったく運動をしなくても臓器などを動かすための筋肉は維持でき、ぎりぎりの体温は保てる。しかし、これは最低限であり、外気の変化や、仕事などでストレスがかかると、血管が収縮してたちまち低体温に陥り免疫力も低下。だから体調も崩しやすくなってしまう。

そこで、免疫力を上げるために筋トレ！余裕があれば、少しくらいの衝撃に耐えられる。その分だけを筋トレで補うと思えば、無理なく始められるはずだ。体力の無さや体調不良を嘆くだけなく、運動不足を自覚している人は試してみる価値は必ずありますよ！

是非一緒にアイズでトレーニングをしませんか？

まずは、体験からお待ちしております！

 

体験トレーニングの流れ

カウンセリング / 0〜30分

・お客様の目標、目的
・トレーニングの原理原則のお話
（私達が行なっているサービル提供
などのお話をさせて頂きます。）

トレーニング / 30〜60分

・実際にトレーニング
（最初は基礎的な運動のフォーム作りなど、その方に合わせた負荷でお身体を動かしていきます）

コンディショニング / 60〜75分

・スポーツマッサージ
（オイルを使って足の疲労物質などを流していきます）
詳しくは過去のブログで紹介させて頂いてます。

今後のプランニング / 75〜120分

・契約、決済、次回予約
（お客様の目標、目的に合わせて何が最適なのかご提案させて頂きます）

※状況により時間が異なる場合もございます。

 

体験トレーニングも予約制となっておりますので、店頭、またはお電話にてご希望の日時をお伝え下さい！

ご連絡お待ちしております(#^^#)

 

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