皆様こんにちは(#^^#)

本日はタイトルの通り

トレーニングフォームの重要性。

について話したいと思います！

筋トレで筋肉を身に付けるコツは、使っている筋肉を意識しながら正しいフォームで持ち上げることです。しかし、筋トレ初心者には正しいフォームがわかりません。時には他の人のマネをすることも大切ですが、最初は正しい知識を持った人にフォームを見てもらうことをおすすめします。

大人になれば健康のため、あるいは筋肉を鍛えるためにジムに通ったり、自宅で独自にトレーニングを行うことも少なくないでしょう。

ですが、小学校・中学校・高等学校・大学の体育の授業などでは、フォームの特訓にフォーカスした練習をしているところはまだ少ないのではないかと思います。
いわゆる「しごき」に近い根性論や、なんとなく似たような動きを真似ているだけでは、残念ながらトレーニングの効果は半減してしまうのです。
これこそが「フォームの重要性」というわけです。
正しいフォームを意識し、理解し、努力することでより効率的かつ効果的なトレーニング成果を発揮することでしょう。

 

 

では、

間違ったフォームでトレーニングを続けるとどうなるのか・・・？

1. 間違ったフォームがクセになり、直すときに時間がかかる

2. 怪我につながる

3. 鍛えたい筋肉を最大限に鍛えられない

と言う事で、

正しいフォームが大切な理由は

1. 効率の追求
2. 怪我のリスク軽減
3. 効果の最大化

と、まあここまで簡単に説明してきましたが
お忙しい中、時間をかけてダラダラ行うなんて
勿体無いと思いませんか？

しかし！

健康な人でもエクササイズによっては最初から正しいフォームで出来る人と、
どう頑張っても出来ない人がいます。

 

それはなぜか・・・

 

 

ズバリ！

柔軟性です！

多くの人が抱える問題は、
肩や肩甲骨周り、ハムストリングから下の筋肉の硬さにあります。

「体が硬い　→　正しいフォームが出来ない。
という事は、正しく出来ないのはやらなくてもいいのか・・・？」

と、判断している方も多いと思いますが、

答えは 　NO　です。

でも、、、なぜそこまでしてやるべきなのか・・・？

答えは簡単！

そこまでしてでもやる価値がある効率的なエクササイズだから！！！

先程、肩、肩甲骨周り、ハムストリングから下の筋肉の硬さで多くの方が悩んでいると話しましたが
それが原因で正しいフォームで行う事ができない
大切なエクササイズがいくつかあります。

肩、肩甲骨周りであれば
・ショルダープレス
・ベンチプレス

ハムストリングから下の筋肉であれば
・スクワット
・デットリフト
・バーベル（ダンベル）ロウ

など…。

なんとキングオブエクササイズと言われている
スクワットや
ビッグ3の全てに支障をきたす可能性があるのです。

 

ですが、、、、

 

正しいフォームで安全に！
さらには結果も出せる要素が当施設にはあります！

 

1. 軽い重さ（15回以上3セット出来る重さ。又はスクワットは自分の体重のみ）

2. 可能な可動域を最大限に利用した中での正しいフォーム

最初に言った怪我のリスクと矛盾していますが、
可能な可動域の範囲内での正しいフォームは
怪我のリスクを高める事はありません。

 

ご存知の通り当施設では整骨院の利用も出来るので硬い筋肉に対してアプローチする事で通常の倍以上、効率よく緩めていきます。
トレーニングだけで柔軟性を出す事も可能ですが
先程もお伝えした様に、お忙しい時間の中ダラダラと行うよりも最短で効果を実感したいですよね？
その為には……

                                           ✖

トレーニング×コンディショニングが必要不可欠なのです！！！

継続する事により、そのエクササイズにおいての
可動域が広くなり（体が柔らかくなり）、
そのうち正しいフォームでこれらのエクササイズが
できるまで体が柔らかくなります。

この方法だと怪我のリスクも無く、
筋トレの効果も得られ、
体も徐々に柔らかくなって行きます。

ここまでの事をわかり易く表すと・・・

 

可能な可動域を最大限に使いながら正しいフォームで筋トレ
↓
硬い筋肉に対しては整骨の方でしっかりとアプローチし柔軟性を高める
↓
筋トレの効果（基礎代謝アップ）を得ながら正しいフォームでの可動域が拡大されていく
↓
理想の可動域を正しいフォームで出来るようになり、最大限の効果が得られるようになる

 

・・・という流れです。

少しでも気になる方は是非ご連絡下さい！

 

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
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