こんにちは！

下がると太りやすくなると言われている基礎代謝。

今回はそんな基礎代謝についてお話したいと思います。

同じように食べても太りやすい人と太りにくい人がいます。
それは『基礎代謝』に大きく依存します。
何故なら、基礎代謝が大きいと消費カロリーが高いので、太りにくくなります。
基礎代謝とは1日何もせずただ寝てるだけでも消費するカロリーの事で、

その多くを筋肉が消費するため、筋肉質の人は一般的に基礎代謝が高くなります。　そのため多く食べても太りにくい体質になるのです。トレーニングする事によって筋肉を作れば基礎代謝が高まるため、「痩せやすい身体」に繋がります。
逆に、減量のために過激な食事制限をすると、脂肪よりも筋肉が落ちてしまいます。　そうなると基礎代謝が小さくなるので、次第に食事を減らしても体重が落ちなくなります。　その状態から食事量を元に戻せば、当然太るということになります。　このが俗に言う『リバウンド』です
気をつけなくては行けませんね。　このリバウンドを繰り返すと、リバウンドしやすい体質になり、体には大きな負担となります。

つまり運動だけ。食事だけ。ではなくボディメイクにはどちらも必要ということです！

人間の体は、10代まで成長ホルモンや男性ホルモンの働きが活発で、筋肉を増やそうと働きます。　ところが20歳を過ぎると、役目を終えたこれらのホルモンの分泌がどんどん減っていきます。　20歳を過ぎても運動を続ければ筋肉は減りませんが、普段の生活では重いものを持ったり、　歩き回ることが少ないため、筋肉量が減っていく（減らないまでも筋肉の活性が落ちてしまいます）。　その結果、基礎代謝が40歳を境に急激に落ちていってしまいます。　基礎代謝が落ちると太りやすくなる。50歳の人の基礎代謝は40歳より約4％少ないです。　40歳の時に1日2000kcalの食事で太らなくても、50歳で同じカロリー量をとると1年で体脂肪が約3kg増えることになります。

だからこそ、いくつになってもトレーニングし続けないとですね！

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たるんだ身体とはおさらばしましょう！

お気軽にお問い合わせください。

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください！
【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
【休診日】
木曜日
http://www.is-meinohama.com/

最近、プロテイン女子という言葉をよく耳にしませんか？

少し前まではマッチョが飲むイメージ……

それが、今では若い女性にも必需品のアイテム！

テレビやSNSでもピックアップされてますよね！

でもなぜ若者にもプロテインが浸透してきたのか……

そもそもプロテインって何？

プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

では、一日の理想のタンパク質量は？

勿論、これに関しては体重、年齢、運動量などによって異なるのですが

一般的に男性役60ｇ、女性役50ｇのタンパク質が必要と言われています。

仮に一日60ｇのタンパク質が必要だと仮定して

朝食に、納豆＋鮭の塩焼き＋卵かけごはんで22g、ランチにとんかつで20g、夜はお酒のつまみで生ハムやスモークサーモンやローストビーフを10枚くらいつまんで、ようやく20g。1日60gの摂取を継続するのは意外と大変ですよね。

しかもこれでは余分に脂質や糖質もついてくる……。

だから、プロテインで補うんです！

タンパク質量に比べ糖質脂質が圧倒的に少なく

飲むだけなので手軽に摂取する事が出来ます！

タピオカばかり飲んでちゃダメですよ！(笑)

また、タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、臓器や血管など私たちの体内の様々な場所で活躍する必要不可欠な栄養素の一つです。

ですが、忙しい現代人にとって一日に必要なタンパク質を食事だけで摂るのは難しい場合もあります。
そのような時に、簡単に不足したタンパク質を補うことが出来るのが

「プロテイン」です。

そんなプロテインにも種類が……

種類は大きく分けて3つ

ホエイプロテイン

スピード吸収
牛乳から精製されるプロテインパウダー。
吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富

ソイ（大豆）プロテイン

ゆっくり吸収
その名のとおり、大豆を原料としたプロテインパウダー
吸収は比較的ゆっくり。代謝をサポートし、アルギニンが豊富

カゼインプロテイン

長時間補給
ホエイと同じく、牛乳から作られるプロテインパウダー
ゆっくり吸収され、アスリートに有効なアミノ酸、グルタミンが豊富

これだけ身体にも美容にも効果があれば

最近の意識高い系女子にも人気な理由が明確ですね！！

自社でも、ホエイプロテイン。　　ソイプロテイン。

の二種類を販売しております！

気になる方は是非ご連絡ください！

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こんにちは！

今回はタイトルにもある通りHMBのお話をさせて頂きます！

名前は聞いたことがあっても詳しくは知らない……と、言う方に

説明していきたいと思います！

まず、筋肉がどうしたら成長するのか‥
・運動して筋肉に刺激を与える
・適切な栄養を摂取する
・休養をしっかり与える
運動で刺激を受けた筋肉に適切な栄養を与えることで筋肉は効率よく成長してくれます！
代表的な所でいうとタンパク質です！
摂取したタンパク質が筋肉の合成や修復を行いますが
その際、「筋肉を作れ」と指示を出す回路をmTOR（エムトア）と言います。
HMBを摂取することによりmTOR（エムトア）が刺激され、より強い筋肉の合成作用が促されます。

その事から今では高齢者の筋力減少にもHMBが有効的であると注目されています！

そして勿論、激しい筋トレや運動を行うトレーニーの方や
運動初心者で周りと差を付けたい方にもオススメできるサプリメントの一つです。
ただし先程もお伝えした様に、HMBはタンパク質の効果を高めてくれるものなのでHMBだけとっても筋肉がつく！というわけではありません。
正しいフォームでしっかり効かせるトレーニング。
目標に合わせての食事管理を習慣づけた上で
サプリメントを摂取しさらに効率よく体作りをしていきませんか？

詳しくはご連絡ください！

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こんにちは！
私達はグループ全体で意見の統一をする為にMTGを欠かしません。

ネットで検索すれば山ほど情報は出てきますが
クライアント様の為に本当に必要な
サービス提供はなんなのか？
分からない事を分からないままにしない為にも
アイズグループ全体、各店舗で話し合い
理想のプランを導いていきます！

姿勢を治したい。
痛みを無くしたい。
ダイエットしたい。
身体を引きしめたい。
筋肉をつけたい。
その方のニーズに対応していけるように
全力でサポート致します。

保険診療。
体験トレーニング。
下記までお気軽にご相談下さい！

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木曜日
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こんにちは！

スマホやパソコンの見過ぎで長時間悪い姿勢のまま過ごしていませんか？

現にここ数年、猫背になっている人口は増加しています。

知らず知らずのうちに猫背の原因となっている生活習慣がついている人も少なくありません。

そこで今回はそんな猫背についてお話させていただきます。

～そもそも、猫背の原因ってなんなんの~ ？

日常生活の姿勢の乱れ、もしくはインナーマッスルの衰え。

大きく分けると2つあります。

先程も伝えましたが

・スマホやパソコンの使い過ぎによる原因。

特にデスクワークでは体より顔が前に出て前傾姿勢になりがちです。

その為、背中を丸めた姿勢が長時間続く事により猫背の原因に…。

・運動不足による筋肉の衰えによる原因

筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルの二種類があり

その中でも体の内部にあるインナーマッスルの筋力が低下する事によって

姿勢の調整や関節の位置を保つ役割が弱まる事で猫背の原因に…。

でも、一言に猫背と言っても種類があるのをご存知でしょうか？

～知ってました？猫背の種類と特徴～

・反り腰猫背(腹猫背)

腰が前に反り、お腹が前に出る特徴的な猫背で女性に多くみられる。

上半身を支える裏モモ（ハムストリングス）の筋肉が弱いと、骨盤が前に傾いてしまい、バランスを取るために体を腰あたりで反らせるため起きる猫背です。

ハイヒールや妊娠中の方によく見られます。

・腰猫背

その名の通り腰部分が曲がっている猫背です。

畑仕事、高齢者、あぐらをかいて座る、足を組むことが多い。

デスクワークが多い方などによく見られます。

・背中猫背

背中の中心が曲がっている状態の事で、一般的に多くみられる「猫背」

長時間、前かがみの姿勢、事務やパソコン作業をする人に多く見られます。

・首猫背

ストレートネックと呼ばれ、頭だけが前に出てしまっている状態。

下を向いてスマホやタブレットを長時間操作する事で今、若い世代に増えてます。

勿論、猫背調整直後は良くなりますが3日もすれば元の悪い姿勢に戻ってしまいます。

上記の説明でもある通り、ただ治療するだけで姿勢を治すのは難しいのです。

正しい姿勢作りをする為には何をすれば良いのか……

今これを見ているあなたの姿勢はちゃんと正しい位置にありますか？

トレーニング、コンディショニング、そして日常生活の意識で美しい姿勢を心がけましょう！

真の健康にはトレーニングとコンディショニングが必要不可欠です！

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