こんにちは！！

コロナが日本でも広まり始めた今、家で待機せざるを得ない状況が続いています。

その為、トレーニングしたいけど、外には出れない…。

自分でトレーニングの動画を見て、やってみても、続かない。

続けても、結果がついてこない…。

やっぱりトレーナーとマンツーマンじゃないと！！！！！

そこでアイズスポーツは、オンラインパーソナルトレーニングをスタートします！！

色んなアプリ（LINEビデオ通話・Skype・zoom等）で、

トレーナーがあなたの体力や目的に合わせて、

トレーニングメニューをマンツーマン指導！

もちろん食事についての質問・アドバイスもOK👌

外出が制限・自粛される中、限られた時間で効率よく効果を出せるアイズメソッド

ぜひこの機会にアイズトレーナーと一緒に健康を手に入れましょう！！

PRICE

初回特価３０分　　　　　　　２０００円（税別）

＜月会費＞

週１回３０分　　月４回　　１２０００円（税別）

週２回３０分　　月４回　　２２０００円（税別）

内容

・自分の身体と自宅にあるものを使ったトレーニング（ビギナー向け）

・チューブなどを使った負荷を上げたトレーニング（エキスパート向け）

・トレーニング後のストレッチやセルフケア

・食事指導・管理

※詳細は各店舗マネージャーにお問い合わせください。

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください！
【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
【休診日】
木曜日

こんにちは！！

今日は、ダイエットされている方や、太りたくないという方必見！！！！！

近年、注目されている「時間栄養学」。

食べる順番や、食べる内容もさることながら、「食べる時間帯」もダイエットに関係しているというものです。

ダイエット中、どうせ食べるなら、太りにくい時間に食べたいですよね。

ビーマルワンという時計遺伝子は、夜２２時以降、体に脂肪をため込みやすくなります。

このような性質を知っておくと、効果的にダイエットができます！！

なので今回は…今大注目のビーマルワンについて、お話していきます！！！

人の体内には、「朝起きて、お腹が空いてご飯を食べて…」と、活動リズムを調整するタンパク質があります。

ビーマルワンも、そのタンパク質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。

＜ビーマルワンの特徴＞

ビーマルワンは時間帯によって増減します。

午後２時～３時がもっとも少なく、午後１０時～午前２時にもっとも多くなります。

だから、「夜食や夜遅い時間の食事は太る」と言われているのです。

少なくなる時間帯は一般的な話で、だいたい「起きてから７時間後」にもっとも少なくなります。

例えば、朝７～８時に起きる人は、１４～１５時が少なく、朝５時に起きる人は、１２時が低いということになります。

夜遅い時のビーマルワンの数は、一番低い時の約５０倍もあると言われています。

＜ビーマルワンの働き＞

ビーマルワンは、脂肪細胞に脂肪をため込む働きがあります。

すなわち「ビーマルワンが高い時は、脂肪をため込んでいる」ということです。

逆に、ビーマルワンが少ない時は、脂肪をため込みにくい、ということになります。

午後１０時～午前２時がもっとも多くなるのは分かった。

でも、仕事で夕食が遅くなりそうな時は、どうしたらいいの…？？

と思ったそこのあなた！！！！！

「分食」することをオススメします！！

午後から、ちょっとした時間がある時に、何か口にしておきます。

そして、なるべく午後１０時以降に食べる量を少なくする、という方法です。

夜までの長時間、何も食べられなさそうだなと分かっている時は、実践してみましょう！！

皆さん、次は、何を食べたらいいの？？

と思われたことでしょう。

そんなあなたに…！！！

アイズでは、トレーニングの中にダイエットコースがあります。

このコースは、体を絞る事をサポートさせて頂くと共に、食事の管理も行ってます。

なので、カロリーを計算する必要もありません！！

しかも！！！

お弁当になっていて、電子レンジで温めるだけなので、調理の手間が省けるんです！！

ぜひ、アイズで、効率のよいダイエットをしましょう！！！！！

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こんにちは！！

暖かい日が続き、お出かけ日和ですね！！！！！

でも、コロナの影響で…。

せっかくの春休みなので、旅行にでも行きたいですね～…

今日は、前回の「トレーニングの効率を上げる為には！！！」で軽くご紹介した、運動後のスポーツマッサージについて詳しくお話したいと思います(^^♪

運動、トレーニング後、疲れた身体をケアせずにそのままにしていませんか？

＜ケアをしないことによる悪影響＞

・怪我の要因につながる

・トレーニング効果の減少

・疲労蓄積

などが代表的なのですが、実は…腰痛などの原因にもつながるんです！！！！！

だからアイズでは、トレーニング後や治療として、スポーツマッサージを行っています！！

スポーツマッサージを行うにあたっていくつか目的があります。

＜疲労回復のスポーツマッサージの目的として＞

・クールダウンの補助

・コンディションの調整

・疲労回復の促進

・障害予防と回復の補助

そして！スポーツマッサージの気になる効果！

＜効果＞

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす老廃物を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・筋肉の硬さを和らげ、更に過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・可動域（柔軟性）を改善する

などの効果があります。

ケアをせず、そのままの状態にしていても、体に良いことなんて１つもありません。

自分の身体の状態を確認しながら、運動、トレーニングを行う事は非常に重要です！ケアも忘れずに(^▽^)/

是非一度、アイズでスポーツマッサージ受けてみませんか？

ご来院お待ちしています。

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こんにちは！！

暖かくなったり寒くなったりの繰り返しで、体調を崩されてませんか？

今日は、筋肉をほぐす事の大切さについて、お話していきます。

皆さんは運動前や運動後に、ストレッチをされているとは思います。

しかしそれだけでは、筋疲労がとれるとは言い難いです。

筋肉とは、ミオシンやアクチンがつくる繊維状の構造（フィラメント）が

沢山集まって、筋を構成しています。

このフィラメントが収縮運動を繰り返すことで、筋力増強に繋がります。

しかし運動をすると、この1つ1つのフィラメントの間に老廃物が溜まります。

すると筋が上手く収縮せず、トレーニングをやっても

結果的に効果はあまり現れず、知らない間に怪我をする要因を

自分で作ってしまっているのです。

だから！！！！！！

トレーニング後のケアがとても重要になってくるのです。

アイズではトレーニング後にスポーツマッサージといって、

オイルを使いトレーニングで使った筋肉のケアを行います。

主に筋肉の中の老廃物の除去、ストレッチ効果、血流促進、疲労回復など

様々な効果があり、使ったものは片付けるのと同じで

使った筋肉はしっかりケアを行いましょう。

トレーニング➝お身体のコンディショニング　の流れで

皆様に身体の変化を体感していただき

個々の目標への最大限のサポートをさせて頂いています。

トレーニングのみ、コンディショニングのみ　と別々に考えるのではなく

一度に両方とも提供できるのがアイズグループの最大の魅力なんです!!!

つまり!!!

より良い状態が、より良い結果を生むという事です。

是非一緒にトレーニングの効果も、

筋肉の状態もより良いものにしましょう！！！！！

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こんにちは！

コロナの影響が早くおさまってほしい毎日が続いていますね…

今日は筋トレによって、「メンタル」が改善される事について、お話していきます。

日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病が多いことが知られています。精神医学や脳科学では、この原因をセロトニンの発現量の違いであることを明らかにしています。

不安とは、「まじめ」「几帳面」「責任感が強い」「人間関係のトラブルを嫌う」などの性格を形成している為、人間にとって不可欠な感情なのですが、過度な状態が続くと、最終的には不安障害やうつ病といった心の病気へと繋がります。

そこで、精神医学やスポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助手段として、有酸素運動に注目していました。

有酸素運動が不安を改善させるメカニズムとして、幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質、神経成長因子の関与が示されています。

有酸素運動は、安静時の心拍数を減少させます。その為、不安を感じた時などの心拍数の増加も相対的に抑える効果があるのです。

そして近年、「筋トレ」も不安を解決する運動として注目を集め始めています！！

筋トレは、健常者の不安を大幅に減少させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善することが示されたのです。また、これらの改善効果は、性別、年齢の影響も受けません。つまり、いくつになっても筋トレを行うことで、不安を和らげることができるのです！

アイズでは一人一人と向き合い、その方に合ったトレーニングを提供しています。私達と一緒に、なりたい自分に生まれ変わりましょう！！！！！

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本日のブログのテーマは（免疫力を高める）です。

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで普段からこの免疫力を高める食生活 をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも可。白米 なら麦を混ぜて食べる。また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ が見直されている。

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品。

3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで普段からこの免疫力を高める食生活 をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。 こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれる。昔から発酵 食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。

5.定番の緑黄色野菜

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは１年を通じて身体にやさ しい。　全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わ せて食べる。料理　だけでなく、ジュースにして摂取 するのもひとつの工夫。

免疫力を高める為には、食事は大切だという事がわかりますね。

寒いシーズンもあと少し！免疫力を高める為にしっかりとした食事をとり

体調管理をしていきましょう。

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こんにちは。

今日のブログのテーマは（プロテイン）についてです。

「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳したものです。

プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いです。
プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」という言葉からきているもので「もっとも重要なもの」という意味だそうです。

その重要度を表すかのように、人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではない。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできている。
たんぱく質が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまう。

そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「たんぱく質」を適切に摂取するようにしたい。

たんぱく質が不足するとどうなるのでしょう？

人間のカラダにとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとどうなるのでしょうか？明確にカラダに不調が現れる！！そもそもカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたします！！

さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となります。

材料が不足すると、カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い・・・というような、望ましくないことが起こりかねません。

よりよくなろうと思って、スポーツしたり、トレーニングを行っているなら、たんぱく質を十分に摂る事を意識しましょう。

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こんにちは。

今日のテーマは【トレーニングの3原理と5原則について】です。

皆さんは、トレーニングを効率よく行うためのルールがあることをご存じですか？

それがトレーニングの3原理と5原則。この原理原則を知っていると、効率よくトレーニングを行えるだけでなく、身体への意識が大きく変化します。今回はトレーニングの3原理と5原則についてご紹介します。

トレーニングは身体を動かすことで筋肉を鍛えるものです。しかし身体がどういう仕組みになっているかを理解しなければ、効果を上げることはできません。
たとえば同じ量のトレーニングをしていても、原理原則を知らなければ、ほとんど効果が現れないだけでなく、かえって身体を傷めてしまう可能性もあります。
逆に言えば、原理原則を知っていれば、同じ量のトレーニングでもはるかに高い効果を上げることができるのです。

トレーニングの3原理
過負荷の原理

「過負荷の原理」とは、機能を向上するためには、すでに持っている能力以上の負荷を与える必要があるということ。
トレーニングを行うときは、日常生活では行わないような重さを扱うことが重要で、ある程度重さや動きに慣れてきた場合には、さらに大きな負荷をかける必要があるということを意味しています
特異性の原理

「特異性の原理」とは、トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。
つまり、何か特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないということ。
そのため、トレーニングによってどのような違いや効果があるのかを知ることが重要になります。
可逆性の原理

「可逆性の原理」とは、トレーニングをやめてしまうと、身体が元の状態に戻ってしまうという原理です。どれほど鍛えても、トレーニングをストップするとその時点で筋力は低下していきます。
ただし、ゆっくりと時間をかけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。
トレーニングの5原則

トレーニングの5原則は、トレーニングを行うときの基本的なルールを指しています。
意識性の原則

「意識性の原則」とは、トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。
何も考えず、言われたことをそのまま行うよりも、自分がやっているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、トレーニングの効果はさらにアップします。
全面性の原則

「全面性の原則」とは、身体の一部分ではなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果がアップするというものです。
身体の一か所だけを鍛えると、関節や筋肉に負担がかかり、ケガの原因になってしまいます。
さらに全身の筋力バランスが崩れることで、身体が歪み、運動の効果が少なくなってしまうことも。それを防ぐためにも、身体は全体を鍛えることが重要です。
漸進性の原則

「漸進性」とは、物事をゆっくり進めるという意味です。トレーニングでは、最初から強い運動をするよりも、少しずつ負荷を上げていくほうが効果的。
特にトレーニングを始めるときには、まずは筋肉や神経を目覚めさせることが必要。さらにトレーニングを継続していると、筋肉がその重さや動きに慣れてしまい、同じ運動でも効果が低くなってしまいます。
それを防ぐためにも、負荷の強さだけでなく、反復回数やセット数、インターバルの時間、バリエーション、トレーニングの順番などを継続的に変える必要があります。
個別性の原則

「個別性の原則」とは、トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要という意味です。
さらに同じ年齢や性別、体力の人でも、身体の筋肉バランスや身体の使い方の特徴が全く異なるもの。そのため、トレーニングのメニューははそれぞれの身体特性に合わせて決定する必要があります。
反復性の原則

「反復性の原則」とは、トレーニングは繰り返し、規則的に長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。
「可逆性の原理」でも説明したように、短期間のトレーニングで鍛えた身体は、運動を辞めてしまうと短い時間で元に戻ってしまいます。
逆に長い時間をかけてトレーニングを行った場合、筋肉や神経がゆっくりと成長、身体の中で定着するため、少しトレーニングを休んでも、なかなか元に戻ることがありません。そのためにも、トレーニングは継続して行うことが必要になります。

以上の事を理解して、トレーニングの効率UPにつなげましょう！！

アイズスポーツ整骨院では、お客様に合った適切な《アドバイス・トレーニング》を提供しています。

気になる方は、アイズスポーツ整骨院（姪浜院）まで、ご連絡ください。

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こんにちは。

今日のテーマは【内臓脂肪と皮下脂肪】です。沢山の方が、この２つの脂肪に悩まされていると思います。

まずは、【内臓脂肪】と【皮下脂肪】の説明と特徴を説明します。

【内臓脂肪】は、お腹の臓器の周りに蓄積した脂肪。食事などから摂取した栄養、（糖や脂質）が消費できずに余ってしまうと、それらは脂肪となって蓄積されます。そのうち、お腹を中心とした内臓の周りについた脂肪が、【内臓脂肪】です。

・内臓脂肪が蓄積した体型（リンゴ型）

①内側につく②年齢を重ねるごとに増える③お腹がでる原因④病気の元になりやすい⑤分解されやすい⑥臓器を衝撃から守る役割

【皮下脂肪】とは、その名の通り皮下、つまり皮膚のすぐ内側につく脂肪を示します。全身のあらゆる場所につく脂肪で、主に、下半身につきやすいです。

・皮下脂肪が蓄積した体型（洋ナシ型）

①外側につく②体温を維持する役割③分解しにくい④年齢に関係なくつく⑤体全体につく⑥一定量は必ず必要

どちらの脂肪を落とすににしても、アンダーカロリーの食事と運動によるよるエネルギーの消費が必要です。

年齢を重ねるごとで増えた脂肪に関しても食事と運動で十分に落とせます。

アイズスポーツ整骨院では、このようなお悩みの方に、適切な《アドバイス・トレーニング》を提供しています。

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こんにちは！

今回は、この寒い時期に運動する大切さをお話したいと思います。

今の時期になると、外の気温と室内との気温差で風邪を引いてしまったり、年末年始の暴飲暴食などで体調を崩してしまいがちです。

そこで！トレーニングによるメリットをお話します。

筋トレをすることで病気にならない体をつくることが出来るのです！！

ご存知のとおり、筋トレは筋力を高めたり、筋肉量を増やす効果があります。これと同時に、基礎体温を上げてくれるので病気になりにくい体をつくる事ができます。また、週2.3回のトレーニングにより、トレーニングをしていない場合と比べて、がんによる死亡率は33％低下させ、すべての病気の死亡率は23％減少することがアメリカの研究所で明らかになってるんです!!!!!

他にも糖尿病のリスク低下、全身性炎症の減少、抑うつ症状の軽減、認知機能の改善などの効果が得られます。

自宅で腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングを行うことで、ジムと同等の結果が得られるのですが、アイズでは、自宅でも継続して行う事の出来るトレーニングを含め、お客様一人一人に合ったトレーニングを提供しています！

ぜひ当院で、トレーナーによるパーソナルトレーニングを受けてみませんか？

一緒に健康的な身体を目指しましょう！

来院お待ちしています！

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