日別アーカイブ: 2023年3月20日

BCAAとは?【筋トレ中おすすめサプリ】

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

最近「BCAA」という言葉を耳にすることはありませんか?スポーツドリンクや栄養食品などに含まれていることが多く、スーパーやコンビニなどで目にすることがある人もいるかもしれません。今回はその「BCAA」について話していきます。

BCAAとは?

分岐鎖アミノ酸の略称です。
ヒトが生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類あります。その中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられます。

 

BCAAを摂るメリット

運動をすることで、筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用されます。それでも足りない場合、BCAAからエネルギーを生み出します体内のBCAAを使用すると、筋肉中のたんぱく質を分解し、筋肉が構成されにくくなります。筋肉が減ることで、基礎代謝が落ちてしまい、摂取したものを消費しきれず、太ったり、一時的にダイエットできてもリバウンドしやすくなってしまいます。
それを防ぐために、BCAAを運動中に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めることができます。

BCAAを摂る際の注意点

BCAAを摂る場合、あくまでも筋肉の分解を防いだり、トレーニング効果を高める為のサポートをしたりするものです。BCAA以外にも身体に必要な栄養素はあるので、毎日の食事の中でバランスよく栄養を摂るようにしましょう!

BCAAが取れる食品

BCAAはアミノ酸の為野菜などにはあまり含まれておらず
主にたんぱく質の食品に多く含まれています。

魚介:マグロ カツオ
肉:ヒレ肉(牛肉) むね肉(鶏肉)
その他:卵 牛乳 チーズ

など食事からも摂取できますが、トレーニング中の方だともっと簡単に摂取できるサプリメントや水に溶かすパウダータイプなどがおすすめです!

アイズトータルボディステーションでは、BCAAやプロテイン、1食あたり399kcal以下の弁当も販売しております。詳しくは店頭にてスタッフに声を掛けて頂くか、お電話にてお問合せください。お待ちしております。

 

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