はじめに 変わる働き方と新たな健康課題
在宅勤務がもたらした身体の変化
在宅勤務が増えて通勤のストレスから解放された一方で、新たな悩みを抱えている方が増えています。
毎日オフィスに通っていた頃は、駅まで歩いたり階段を上ったりと、意識しなくても自然に身体を動かす機会がありました。しかし在宅勤務になると、朝起きてから夜寝るまで、ほとんど座ったままという日も珍しくありません。
通勤がなくなって時間に余裕ができたはずなのに、気づけば身体が重く感じたり、肩や背中に張りを感じたりすることが増えていませんか。
姪浜エリアでパーソナルトレーニングを始めたK様も、まさにそんな悩みを抱えていた一人でした。週に一度は在宅勤務をするようになり、以前より運動の機会が減ったことで、背中の張りや引きつるような感覚に悩まされるようになったといいます。
この記事で分かること
この記事では、在宅勤務による運動不足で身体の不調を感じ始めた方に向けて、実際にアイズトータルボディステーション姪浜店でパーソナルトレーニングを始めたK様の体験をもとに、以下の内容をお伝えします。
在宅勤務で起こりやすい身体の変化とその原因、運動不足が引き起こす具体的な症状、そして専門家の指導を受けながら効率的に身体を動かす方法について、詳しく解説していきます。
自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングの違いや、継続するためのポイントも合わせてご紹介しますので、これから運動習慣を作りたいと考えている方の参考になれば幸いです。
在宅勤務で増えた身体の悩み
座りっぱなしが引き起こす身体の変化
在宅勤務になると、通勤時の歩行や移動がなくなり、一日の大半を座って過ごすことになります。
オフィス勤務の場合、会議室への移動や同僚との立ち話、ランチへの外出など、意識しなくても身体を動かす機会が自然とありました。しかし自宅で仕事をすると、デスクから動かずに一日が終わってしまうことも少なくありません。
K様の場合も、週に一度の在宅勤務が定着してから、身体の張りを感じるようになったといいます。特に背中を伸ばした時に引きつるような感覚があり、筋肉が縮んでいるような違和感を覚えることが増えたそうです。
座った姿勢を長時間続けると、骨盤が後ろに傾き、背中が丸まった状態が続きます。この姿勢では背中の筋肉が常に引き伸ばされ、逆にお腹側の筋肉は縮んだままになります。
筋肉は使わないと硬くなり、柔軟性が失われていきます。背中の張りや引きつり感は、まさにこうした筋肉の硬さから生じているのです。
運動機会の減少がもたらす影響
通勤がなくなることで、一日の歩数が大幅に減少します。
駅まで歩く、電車に乗る、オフィス内を移動するといった日常的な動作がなくなると、一日の消費カロリーも大きく減少します。厚生労働省の調査によれば、通勤がある日とない日では、平均で3000歩から5000歩もの差が生まれることが分かっています。
運動不足は筋力の低下にも直結します。特に下半身の筋肉は使わないとすぐに衰え始め、階段の上り下りがきつく感じたり、少し歩いただけで疲れやすくなったりします。
K様も、以前は満員電車での通勤が大変だと感じていましたが、いざ在宅勤務が増えてみると、通勤時の移動が意外と良い運動になっていたことに気づいたといいます。
筋力が落ちると基礎代謝も低下し、同じ食事量でも体重が増えやすくなります。また姿勢を保つための筋力も弱まるため、さらに姿勢が悪化するという悪循環に陥りやすくなります。
精神的な影響も見逃せない
在宅勤務による運動不足は、身体だけでなく精神面にも影響を及ぼします。
運動不足になると、セロトニンやエンドルフィンといった幸福感をもたらすホルモンの分泌が減少します。これにより気分が沈みがちになったり、ストレスを感じやすくなったりすることがあります。
また自宅にこもりがちになることで、人との交流が減り、孤独感を感じることもあります。オフィスでの何気ない会話や、通勤途中の外の空気を吸うことが、実は気分転換になっていたことに気づく方も多いのです。
K様がパーソナルトレーニングを始めたのは、単に身体の不調を改善したいという理由だけではありません。週に一度、外に出て専門家と会話しながら身体を動かす時間が、精神的なリフレッシュにもつながっているといいます。
パーソナルトレーニングを選んだ理由
自宅トレーニングの限界を感じて
運動不足を解消しようと、まず多くの方が試すのが自宅でのトレーニングです。
最近ではYouTubeなどで無料のトレーニング動画が数多く公開されており、手軽に始められる環境が整っています。K様も最初は動画を見ながら自宅でストレッチやエクササイズを試してみたそうです。
しかし自宅でのトレーニングには、いくつかの課題がありました。まず正しいフォームで行えているか分からないという不安です。動画では分かりやすく説明されていても、実際に自分がそのとおりにできているかは判断が難しいものです。
間違ったフォームで続けると、効果が出ないどころか、かえって身体を痛めてしまう可能性もあります。特に身体に不調を抱えている場合は、どの動きが自分に合っているのか、どこまで負荷をかけて良いのかの判断が重要になります。
また自宅では、ついついサボってしまうという問題もあります。仕事の後に「今日は疲れたから明日にしよう」と先延ばしにしてしまい、結局続かなくなってしまうケースは少なくありません。
専門家の指導を受ける安心感
パーソナルトレーニングの最大のメリットは、専門家がマンツーマンで指導してくれることです。
アイズトータルボディステーション姪浜店では、国家資格を持つ柔道整復師が監修したプログラムを提供しています。身体の構造を熟知した専門家が、一人ひとりの身体の状態を見極めながら、最適なトレーニングメニューを組み立ててくれます。
K様の場合、初回のカウンセリングで約2時間かけて、身体の状態や生活習慣、目標などを詳しくヒアリングしてもらったといいます。その上で、背中の張りや引きつり感の原因を分析し、改善に向けた具体的なアプローチを提案してもらえました。
トレーニング中も、フォームが崩れていればその場で修正してもらえますし、「右足の方が力が入りにくい」といった自分では気づかない身体の癖も指摘してもらえます。こうした細かなチェックとアドバイスは、一人では決して得られないものです。
継続できる仕組みがある
運動習慣を作る上で最も難しいのが、継続することです。
パーソナルトレーニングでは、予約を入れることで「この日この時間にジムに行く」という予定が確定します。自宅トレーニングのように「気が向いたらやる」ではなく、外出して施設に向かうという行動が、継続の強制力になります。
K様も、「予約を入れているから行かなきゃ」という気持ちが、継続のモチベーションになっていると話します。特に在宅勤務の日が続くと、意識的に外に出る機会を作ることが大切だと感じているそうです。
また定期的にトレーナーと顔を合わせることで、進捗を報告したり、悩みを相談したりできる関係性が築けます。K様とトレーナーの間では、トレーニングの合間に鹿児島の話や通勤の話など、何気ない会話も交わされます。
こうしたコミュニケーションが、単なる運動の場ではなく、リラックスして通える場所という雰囲気を作り出しています。一人で黙々とトレーニングするよりも、会話を楽しみながら身体を動かす方が、精神的な満足感も高まります。
アイズトータルボディステーション姪浜店の特徴
トレーニングとケアを一体で提供
アイズトータルボディステーション姪浜店の最大の特徴は、パーソナルトレーニングと整骨院でのケアを同じ施設で受けられることです。
一般的なジムではトレーニングだけ、整骨院では治療だけと、それぞれが独立しています。しかしアイズでは、トレーニングで筋肉を使った後、その日のうちに整骨院でケアを受けることができます。
トレーニング後の筋肉は疲労物質が溜まり、放置すると筋肉痛が長引いたり、次のトレーニングのパフォーマンスが落ちたりします。その日のうちにケアすることで、疲労を残さず回復を早めることができるのです。
K様も、トレーニング後のケアを受けることで、以前より身体が楽になったと実感しているといいます。背中の張りや引きつり感も、継続的なトレーニングとケアによって、少しずつ改善されてきているそうです。
国家資格者による専門的なアプローチ
アイズでは、国家資格を持つ柔道整復師が監修したプログラムを提供しています。
柔道整復師は、骨格や筋肉、関節の構造と機能を深く学んだ国家資格者です。身体の動きや痛みの原因を専門的に分析し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを作成します。
K様の場合も、初回のカウンセリングで身体の動きや姿勢をチェックし、どの筋肉が硬くなっているか、どこに負担がかかっているかを詳しく分析してもらいました。その結果に基づいて、背中の張りを改善するためのストレッチやトレーニングメニューが組まれました。
トレーニング中も、単に回数をこなすだけでなく、「この動きでどこの筋肉を使っているか」「なぜこの動きが必要なのか」を丁寧に説明してもらえます。理屈が分かると、トレーニングの効果も実感しやすくなります。
世界基準の治療機器を導入
アイズでは、ハイボルテージと超音波を組み合わせたコンビネーション治療機器を導入しています。
この機器は世界40カ国以上の医療現場で使われており、オリンピックアスリートやプロスポーツ選手も使用する世界基準のものです。手技マッサージでは届きにくい深部の筋肉に直接アプローチし、痛みの軽減や疲労回復を促進します。
またEMS（電気刺激による筋肉トレーニング）も導入しており、20分横になるだけで、自分では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができます。腰や膝に負担をかけずに筋力アップできるため、運動が苦手な方や高齢者でも安心して利用できます。
酸素カプセルも完備されており、肉体疲労の回復やストレス解消、美肌効果まで期待できます。トレーニングとケアの組み合わせに加えて、こうした最新機器も活用することで、より効率的に身体を整えることができるのです。
実際のトレーニングの流れ
初回カウンセリングで現状を把握
アイズでは、初回体験で約2時間かけて丁寧にカウンセリングを行います。
まず目標や目的、運動歴、現在の身体の悩み、生活習慣などを詳しくヒアリングします。K様の場合は、在宅勤務が増えたこと、背中の張りや引きつり感があること、週に一度程度の運動習慣を作りたいことなどを伝えました。
次に実際に身体を動かしながら、姿勢や動きの癖をチェックします。立った状態での姿勢、前屈や後屈の柔軟性、片足立ちのバランスなど、様々な動きを通して身体の状態を確認していきます。
K様の場合、右足と左足で力の入り方に違いがあることや、背中を伸ばす動きで引きつり感が出ることなどが確認されました。こうした細かな情報をもとに、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムが作成されます。
マンツーマンでのトレーニング指導
実際のトレーニングは、BASIC90なら90分、SHORT60なら60分、トレーナーがつきっきりで指導します。
K様が選んだのは60分のコースです。トレーニングの内容は、ストレッチ、筋力トレーニング、バランストレーニングなど、その日の身体の状態に合わせて組み合わせられます。
例えばある日のトレーニングでは、まず背中や肩周りのストレッチから始め、硬くなった筋肉をほぐしていきます。次に下半身の筋力トレーニングとして、スクワットやランジなどを行います。
トレーナーは常にフォームをチェックし、「重心を前足に乗せて」「後ろに引く時はこの角度で」など、細かく指導してくれます。K様も最初は慣れない動きに戸惑いましたが、回数を重ねるごとに正しいフォームが身についてきたといいます。
トレーニング中は、単に身体を動かすだけでなく、トレーナーとの会話も弾みます。K様の場合、地元の鹿児島の話や、東京での生活の話、満員電車の大変さなど、様々な話題で盛り上がることもあるそうです。
こうしたコミュニケーションが、リラックスした雰囲気を作り出し、トレーニングを楽しく続けられる要因になっています。
トレーニング後のケアで回復を促進
トレーニングが終わったら、併設の整骨院でケアを受けます。
その日の身体の状態に合わせて、スポーツマッサージ、骨格調整、ストレッチ、ハイボルテージ治療などを組み合わせて施術します。K様の場合は、特に背中や肩周りの筋肉をほぐすマッサージと、全身のストレッチを中心に行っています。
トレーニングで使った筋肉は、疲労物質が溜まって硬くなりやすい状態です。その日のうちにほぐすことで、筋肉痛を軽減し、次のトレーニングまでの回復時間を短縮できます。
また血流を促進することで、代謝が上がり、トレーニングの効果もさらに高まります。K様も、ケアを受けた後は身体が軽くなり、背中の張りも和らぐと感じているそうです。
継続的なサポートで効果を最大化
毎回のプログラム調整
アイズでは、毎回のトレーニングで身体の変化をチェックし、プログラムを微調整していきます。
体重や体脂肪率、筋肉量などの数値だけでなく、動きの質、姿勢、痛みの有無なども確認しながら、常に最適なメニューに更新していきます。身体は変化するものなので、同じメニューを続けていると、体が慣れて効果が出にくくなります。
K様の場合も、最初は基礎的なストレッチと軽めの筋力トレーニングから始めましたが、回数を重ねるごとに徐々に負荷を上げていきました。背中の張りが改善されてきたら、次は姿勢改善のためのトレーニングに重点を置くなど、段階的にプログラムが進化していきます。
15年間で約37,500人を見てきた経験があるからこそ、「この人には今このメニューが必要」という判断が的確にできるのです。
生活習慣へのアドバイス
トレーニングの効果を高めるためには、日常生活での過ごし方も重要です。
アイズでは、トレーニング以外の時間をどう過ごすかについても、アドバイスをもらえます。例えば在宅勤務中の座り方、デスクワークの合間にできる簡単なストレッチ、睡眠の質を高める方法など、日常生活に取り入れやすい工夫を教えてもらえます。
K様の場合は、在宅勤務の日は意識的に立ち上がる時間を作ること、背中を伸ばすストレッチをこまめに行うことなどを勧められました。こうした小さな積み重ねが、トレーニングの効果を持続させることにつながります。
また食事についてのアドバイスももらえます。筋肉を効率的につけるためのタンパク質の摂り方や、疲労回復を促す栄養素など、専門的な知識に基づいた情報を得られます。
モチベーションを保つ工夫
継続する上で大切なのが、モチベーションを保つことです。
アイズでは、定期的に身体の変化を数値で確認できるため、目に見える形で成果を実感できます。体重や体脂肪率の変化、筋肉量の増加などを記録していくことで、「頑張った成果が出ている」という実感が得られます。
またトレーナーとのコミュニケーションも、モチベーション維持に大きく貢献します。K様とトレーナーの間では、トレーニングの話だけでなく、日常の出来事や趣味の話など、様々な会話が交わされます。
単なるトレーナーと顧客という関係ではなく、信頼できるパートナーとして、一緒に目標に向かって進んでいく関係性が築けることが、長く続けられる秘訣なのです。
在宅勤務時代の健康管理
意識的に運動機会を作る重要性
在宅勤務が定着した今、意識的に運動機会を作ることが、健康維持の鍵となります。
通勤がなくなったことで時間に余裕ができた分、その時間を運動に充てることが理想的です。週に一度でも外に出て身体を動かす習慣を作ることで、運動不足による身体の不調を防ぐことができます。
K様の場合、週に一度のパーソナルトレーニングが、運動習慣の柱になっています。在宅勤務の日が多い週でも、トレーニングの予約があることで、確実に外に出て身体を動かす機会が確保されます。
また施設に通うという行動自体が、気分転換にもなります。自宅にこもりがちになると、精神的にも閉塞感を感じやすくなりますが、定期的に外に出ることで、心身ともにリフレッシュできるのです。
姿勢改善の重要性
在宅勤務で最も気をつけたいのが、姿勢の悪化です。
自宅のデスク環境は、オフィスほど整っていないことが多く、椅子の高さやモニターの位置が適切でない場合があります。また周囲の目がないため、つい楽な姿勢で座ってしまい、猫背になりがちです。
悪い姿勢を続けると、首や肩、腰に負担がかかり、慢性的な痛みや張りの原因になります。K様の背中の張りや引きつり感も、姿勢の悪さが一因となっていました。
パーソナルトレーニングでは、正しい姿勢を保つための筋力をつけることができます。特に背中や腹筋などの体幹を鍛えることで、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
またトレーナーから、日常生活での姿勢のポイントを教えてもらえるため、デスクワーク中も意識的に姿勢を正すことができるようになります。
精神的な健康も大切に
運動は身体だけでなく、精神的な健康にも大きく寄与します。
定期的に運動することで、ストレスホルモンが減少し、幸福感をもたらすホルモンの分泌が促進されます。また運動後の爽快感や達成感が、気分を前向きにしてくれます。
K様も、トレーニングに通うことで、精神的にもリフレッシュできていると感じているそうです。在宅勤務が続いて人との交流が減る中、トレーナーとの会話が貴重なコミュニケーションの機会になっています。
また運動習慣を持つことで、生活にメリハリが生まれます。「今週は○曜日にトレーニングがある」という予定があることで、一週間の中にリズムができ、仕事とプライベートの切り替えもしやすくなります。
姪浜エリアでの通いやすさ
アクセスの良さ
アイズトータルボディステーション姪浜店は、JR筑肥線・地下鉄空港線「姪浜駅」より徒歩約8分の場所にあります。
姪浜、内浜、姪の浜、下山門、小戸、西区、室見エリアからアクセスしやすい立地です。駅から歩ける距離なので、仕事帰りや休日に気軽に立ち寄ることができます。
K様も、自宅から通いやすい距離にあることが、継続のしやすさにつながっていると話します。遠すぎると通うのが億劫になってしまいますが、適度な距離であれば、習慣化しやすいのです。
また姪浜エリアは、福岡市内でも比較的落ち着いた雰囲気のある地域です。天神や博多のような都心部の混雑を避けて、リラックスした環境でトレーニングに集中できることも魅力の一つです。
地域に根ざした施設
アイズトータルボディステーション姪浜店は、15年間で約37,500人の実績を持つ、地域に根ざした施設です。
長年にわたって地域の方々の健康をサポートしてきた経験があるからこそ、一人ひとりのニーズに合わせた細やかな対応ができます。初めての方でも安心して通える、温かい雰囲気が魅力です。
また地域のイベントや健康セミナーなども開催しており、地域コミュニティとのつながりも大切にしています。単なるトレーニング施設ではなく、地域の健康拠点として、様々な形で貢献しているのです。
よくある質問
運動が苦手でも大丈夫ですか
はい、運動が苦手な方でも安心して始められます。
アイズでは、一人ひとりの体力や運動経験に合わせて、オーダーメイドのプログラムを作成します。無理な負荷をかけることはなく、少しずつ身体を慣らしていくことができます。
初心者の方には基礎的なストレッチや軽めのトレーニングから始め、徐々にステップアップしていきます。トレーナーが常にサポートしてくれるので、一人で不安を感じることはありません。
どのくらいの頻度で通えば良いですか
週に一度から始める方が多いです。
運動習慣がない方の場合、まずは週に一度のペースで身体を動かすことから始めることをお勧めします。慣れてきたら週に二度に増やすなど、ライフスタイルに合わせて調整できます。
K様も週に一度のペースで通っており、在宅勤務の日が多い週でも、確実に運動の機会を確保できています。無理なく続けられる頻度を見つけることが、長く続ける秘訣です。
トレーニングウェアは必要ですか
動きやすい服装であれば、特別なウェアは必要ありません。
詳しくは店舗にお問い合わせいただくと、持ち物や服装について案内してもらえます。初回体験の際に確認すると良いでしょう。
整骨院のケアだけ受けることもできますか
はい、整骨院のケアのみの利用も可能です。
トレーニングと組み合わせることで相乗効果が期待できますが、身体の痛みや不調がある場合は、まずケアから始めることもできます。カウンセリングで相談しながら、最適なプランを提案してもらえます。
予約は取りやすいですか
完全予約制なので、事前に予約を入れる必要があります。
人気の時間帯は埋まりやすいこともありますが、曜日や時間帯を調整することで、比較的スムーズに予約できます。定期的に通う場合は、毎週同じ曜日・時間で予約を固定することも可能です。
まとめ 在宅勤務時代の健康習慣
運動不足は意識的に解消する
在宅勤務が増えた今、運動不足は多くの人が抱える共通の悩みです。
通勤がなくなったことで時間に余裕ができた分、その時間を運動に充てることが、健康維持のために重要です。自宅でのトレーニングも一つの方法ですが、継続の難しさや正しいフォームの習得という課題があります。
パーソナルトレーニングは、専門家の指導を受けながら、効率的に身体を動かせる方法です。予約を入れることで継続の強制力が働き、トレーナーとのコミュニケーションが精神的な満足感も与えてくれます。
K様のように、週に一度のパーソナルトレーニングを習慣にすることで、運動不足による身体の不調を改善し、精神的にもリフレッシュできる時間を持つことができます。
専門家のサポートで安心して続けられる
アイズトータルボディステーション姪浜店では、国家資格者が監修したプログラムで、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供しています。
トレーニングとケアを一体で受けられることで、疲労を残さず効率的に身体を整えることができます。15年間で約37,500人の実績があるからこそ、的確なアドバイスとサポートが受けられるのです。
在宅勤務で運動不足を感じている方、身体の不調を改善したい方、継続できる運動習慣を作りたい方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか。
ご予約・お問い合わせ
アイズトータルボディステーション姪浜店では、初回体験を受け付けています。
在宅勤務による運動不足や身体の不調でお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。専門のトレーナーが、あなたの身体の状態や目標に合わせた最適なプランをご提案します。
店舗情報
- 店名：アイズトータルボディステーション 姪浜店
- 住所：〒819-0005 福岡県福岡市西区内浜1丁目15−43
- TEL:092-881-1880
- アクセス：JR筑肥線・地下鉄空港線「姪浜駅」より徒歩約8分
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。