脂質の必要性について

ダイエット, 整骨院

こんにちは！アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は脂質について話していきます。

脂質は身体に欠かせない栄養素

脂質は三大栄養素の一つで炭水化物、タンパク質の三つで構成されており、私たちの身体にとって欠かせない栄養素です。
しかし、脂質を摂りすぎてしまうと肥満の原因になるため注意が必要です。

脂質の役割

脂質の役割として重要なエネルギー源だけではなく、ホルモンや細胞膜の構成、皮下脂肪として臓器を保護したり、身体を寒冷から守る働きがあります。
食事量が少なくなり、脂質の摂取量が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり、身体の免疫力が低下する可能性があります。
また、脂質と共に吸収される脂溶性ビタミンが吸収されにくくなり、ビタミン欠乏になるリスクもあります。

脂質を摂れる食材

脂質を摂る場合、良質な脂質を摂るように心がけましょう。
良質な脂質はそうでない脂質と違いエネルギーとして消費されやすく、悪玉コレステロールを増やさず、中性脂肪を減らす働きがあるので太りにくいのが特徴です。
良質な脂質を摂れる食材として、ナッツ、オリーブオイル、魚介類、アボカドなどをカロリーに気をつけながら摂っていきましょう。

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アイズトータルボディステーションで販売しているアイズ弁当は、総カロリー数が３９９キロカロリー以下、脂質が１０グラム以下になっています。
ダイエットしたい方や脂質を抑えた食事を摂りたい方にオススメです。

是非、お店までお越しください。

ウエストを細くしたいなら腹筋だけではなく○○　

アイズトータルボディステーション(TBS)姪浜, , , ,

こんにちは！！

アイズトータルボディステーション姪浜院です☺

今回は、ウエストを細くする方法について話していきます。
まず、お腹周りに脂肪がつきやすい理由が２つあります。
1つ目が、お酒をたくさん飲む人に多い内臓脂肪
お腹の脂肪は、皮下脂肪だけでなく、内臓周りにつく内臓脂肪が存在するため、お腹に脂肪はつきやすいです。
もう1つは姿勢による影響
反り腰や猫背だと、筋肉をうまく使えないため、脂肪がつきやすくなります。

お腹周りの脂肪を燃やすためのトレーニングとして欠かせないのが、スクワットです。スクワットが必要な理由として２つの理由があります。
1つ目が消費エネルギーが多いことです。
下半身には体全体の約7割の筋肉が集まっています。そのため、脂肪を燃やすなら下半身の筋肉を効果的に鍛えられるスクワットが不可欠となります。
２つ目が成長ホルモンの分泌が高いことです。
筋力トレーニングをして、筋肉が傷つくとそれを修復しようとして成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンが筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることによって脂肪燃焼効果が期待されます。

スクワットがお腹痩せに効果があるトレーニングだというのは意外だと思いますが、理屈が分かれば納得できるかと思います。
まずは週１の１０回✕３setを目標に頑張ってみましょう。それから少しずつ運動習慣をつけて健康な身体作りを目指しましょう！！

そして他のトレーニングをしたい方、もっと追い込みたい方は是非アイズスポーツへご来店ください！お待ちしております！！

 

ダイエットのメリット・デメリット

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こんにちは！
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回はダイエットのメリットとデメリットについて話していきます。
ダイエットすることによって

●見た目が変化する
●着たい服を着れるようになる
●健康的な生活習慣を身に着けることができる
●暴飲暴食をしないようになる

などのメリットがあります。
逆に過度な運動や食事制限によるストレスから暴飲暴食によるリバウンドが起こり健康状態が悪化するなどのデメリットも。。

まずはいきなりハードな運動や食事制限をするより、自分自身が継続できる頻度で運動や食事制限を行いましょう！
ダイエットについて知りたい方は、ぜひアイズトータルボディステーションへお越しください😊

【お知らせ】

８月の営業につきましては、毎週木曜日の店休日に加え、誠に勝手ながら１３日（土）～１５日（月）までの三日間お休みさせて頂きます。ご理解の程、宜しくお願い致します。その他の営業日については、通常営業になります。

 

ダイエット中も朝ご飯は必要！？

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こんにちは♪
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、朝ご飯の必要性について話していきます。
多くの人が時間がない、お腹が空かないなどの理由から朝ご飯を抜いてしまいがちですが、朝ご飯はしっかり食べる必要があります。

朝ご飯を抜いてしまうと、食事回数が減り、１回当たりの食事量が増えてしまい、早食いや食べすぎにつながります。また、空腹の状態でお昼ご飯を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げようとインスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪として蓄積してしまいます。
そのため、体脂肪が増加し、肥満になる可能性があり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病につながる恐れもあります。

３食のうち、１食抜くことでダイエットになりそうですが、正反対の結果になってしまうので、健康のためにも朝ご飯は食べましょう！！

お酒と筋トレ

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こんにちは☺
アイズトータルボディーステーション姪浜院です。

今回は、筋力トレーニングとお酒の関係についてお話をしていきます。
筋力トレーニング後のビールなどのお酒を楽しみにトレーニングを頑張っている人も多いのではないでしょうか？
しかし、お酒はせっかくのトレーニング効果を台無しにしてしまう可能性があります。
アルコールの摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンは
血糖値をコントロールする働きがあります。
このコルチゾールにはエネルギー源である糖を生み出すために
筋肉の分解を促進させてしまう作用もあり、筋肉の分解は筋肉量の低下につながりやすくなります。
筋肉量の低下は、基礎代謝の低下につながるのでダイエットや筋力アップがしづらくなります。
お酒の量を少しずつ抑えて、理想の身体を目指していきましょう！

ダイエットにオススメなのは？

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連日、猛暑日が続くと、夏バテで食欲不振に
なったり、夏で肌が露出してくるのと同時に
ダイエットを頑張ろうとしている方が
沢山いらっしゃると思います。

ダイエットの為に炭水化物を抜いてダイエットをする方も
いらっしゃいますが
炭水化物を抜いてしまうと太る原因になってしまいます。

炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせたものをいいます。
糖質は脂質とタンパク質と並ぶ三大栄養素で
人が活動するには欠かせません。

糖質を摂らないと体がエネルギー不足を感じて飢餓状態になります。
飢餓状態になると普段よりも脂肪を溜め込もうとして
太りやすくなり、体重のリバウンドを引き起こします。

さらに糖質は筋肉を動かすエネルギーとして使われ
不足すると筋肉が分解して体脂肪率が増えて、
体型を維持できなくなり、基礎代謝が落ちるので
痩せづらい体質の身体を作ってしまいがちです。

理想の体型に近づける為には
適切な運動を行いながら適切な食事を摂ることが大切です。

（何を食べていいか分からない）
（毎日、お弁当を作るのが面倒くさい）など
あるかと思いますが

現在、ダイエット弁当を5種類１セットを20％OFFで販売しております！
（今後、もう２種類増えます！）
アイズダイエット弁当は全メニューが1食400Kcal以下
タンパク質30ｇ以上など全体の栄養バランスも考えられており
調理済みの食事が冷凍状態で温めるだけですぐに食べることが出来ます。

適切な運動はパーソナルで
食事はダイエット弁当で
身体のケアはコンディショニングでと
様々なアプローチをしていきますので
分からない事や体験トレーニングを体験してみたい方は
気軽にご相談ください。

アイズスポーツ　オンラインパーソナルトレーニング　NEW　RELEASE

整骨院

こんにちは！！

コロナが日本でも広まり始めた今、家で待機せざるを得ない状況が続いています。

 

その為、トレーニングしたいけど、外には出れない…。

自分でトレーニングの動画を見て、やってみても、続かない。

続けても、結果がついてこない…。

 

やっぱりトレーナーとマンツーマンじゃないと！！！！！

そこでアイズスポーツは、オンラインパーソナルトレーニングをスタートします！！

色んなアプリ（LINEビデオ通話・Skype・zoom等）で、

トレーナーがあなたの体力や目的に合わせて、

トレーニングメニューをマンツーマン指導！

もちろん食事についての質問・アドバイスもOK👌

 

 

外出が制限・自粛される中、限られた時間で効率よく効果を出せるアイズメソッド

ぜひこの機会にアイズトレーナーと一緒に健康を手に入れましょう！！

 

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週１回３０分　　月４回　　１２０００円（税別）

週２回３０分　　月４回　　２２０００円（税別）

 

内容

・自分の身体と自宅にあるものを使ったトレーニング（ビギナー向け）

・チューブなどを使った負荷を上げたトレーニング（エキスパート向け）

・トレーニング後のストレッチやセルフケア

・食事指導・管理

 

※詳細は各店舗マネージャーにお問い合わせください。

 

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
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【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
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木曜日

知っておきたい知識！ダイエット中、どうせ食べるなら、太りにくい時間に食べたいですよね？

整骨院

こんにちは！！

 

今日は、ダイエットされている方や、太りたくないという方必見！！！！！

近年、注目されている「時間栄養学」。

食べる順番や、食べる内容もさることながら、「食べる時間帯」もダイエットに関係しているというものです。

ダイエット中、どうせ食べるなら、太りにくい時間に食べたいですよね。

ビーマルワンという時計遺伝子は、夜２２時以降、体に脂肪をため込みやすくなります。

このような性質を知っておくと、効果的にダイエットができます！！

なので今回は…今大注目のビーマルワンについて、お話していきます！！！

 

人の体内には、「朝起きて、お腹が空いてご飯を食べて…」と、活動リズムを調整するタンパク質があります。

ビーマルワンも、そのタンパク質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。

＜ビーマルワンの特徴＞

ビーマルワンは時間帯によって増減します。

午後２時～３時がもっとも少なく、午後１０時～午前２時にもっとも多くなります。

だから、「夜食や夜遅い時間の食事は太る」と言われているのです。

少なくなる時間帯は一般的な話で、だいたい「起きてから７時間後」にもっとも少なくなります。

例えば、朝７～８時に起きる人は、１４～１５時が少なく、朝５時に起きる人は、１２時が低いということになります。

夜遅い時のビーマルワンの数は、一番低い時の約５０倍もあると言われています。

＜ビーマルワンの働き＞

ビーマルワンは、脂肪細胞に脂肪をため込む働きがあります。

すなわち「ビーマルワンが高い時は、脂肪をため込んでいる」ということです。

逆に、ビーマルワンが少ない時は、脂肪をため込みにくい、ということになります。

 

午後１０時～午前２時がもっとも多くなるのは分かった。

でも、仕事で夕食が遅くなりそうな時は、どうしたらいいの…？？

と思ったそこのあなた！！！！！

「分食」することをオススメします！！

午後から、ちょっとした時間がある時に、何か口にしておきます。

そして、なるべく午後１０時以降に食べる量を少なくする、という方法です。

夜までの長時間、何も食べられなさそうだなと分かっている時は、実践してみましょう！！

 

皆さん、次は、何を食べたらいいの？？

と思われたことでしょう。

そんなあなたに…！！！

アイズでは、トレーニングの中にダイエットコースがあります。

このコースは、体を絞る事をサポートさせて頂くと共に、食事の管理も行ってます。

なので、カロリーを計算する必要もありません！！

しかも！！！

お弁当になっていて、電子レンジで温めるだけなので、調理の手間が省けるんです！！

ぜひ、アイズで、効率のよいダイエットをしましょう！！！！！

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
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