こんにちは！！

コロナが日本でも広まり始めた今、家で待機せざるを得ない状況が続いています。

その為、トレーニングしたいけど、外には出れない…。

自分でトレーニングの動画を見て、やってみても、続かない。

続けても、結果がついてこない…。

やっぱりトレーナーとマンツーマンじゃないと！！！！！

そこでアイズスポーツは、オンラインパーソナルトレーニングをスタートします！！

色んなアプリ（LINEビデオ通話・Skype・zoom等）で、

トレーナーがあなたの体力や目的に合わせて、

トレーニングメニューをマンツーマン指導！

もちろん食事についての質問・アドバイスもOK👌

外出が制限・自粛される中、限られた時間で効率よく効果を出せるアイズメソッド

ぜひこの機会にアイズトレーナーと一緒に健康を手に入れましょう！！

PRICE

初回特価３０分　　　　　　　２０００円（税別）

＜月会費＞

週１回３０分　　月４回　　１２０００円（税別）

週２回３０分　　月４回　　２２０００円（税別）

内容

・自分の身体と自宅にあるものを使ったトレーニング（ビギナー向け）

・チューブなどを使った負荷を上げたトレーニング（エキスパート向け）

・トレーニング後のストレッチやセルフケア

・食事指導・管理

※詳細は各店舗マネージャーにお問い合わせください。

○アイズSPORTS整骨院姪浜院
福岡市西区内浜1-7-3ウエストコート姪浜レジャービル1F
092-881-1880
皆様の身体をトータルにサポート！
保険診療 スポーツ保険 交通事故?各種保険取り扱っております。
パーソナルトレーニングはお任せください！
【診療時間】
月～日　10：00～22：00（最終受付21時半）
【休診日】
木曜日

こんにちは！！

今日は、ダイエットされている方や、太りたくないという方必見！！！！！

近年、注目されている「時間栄養学」。

食べる順番や、食べる内容もさることながら、「食べる時間帯」もダイエットに関係しているというものです。

ダイエット中、どうせ食べるなら、太りにくい時間に食べたいですよね。

ビーマルワンという時計遺伝子は、夜２２時以降、体に脂肪をため込みやすくなります。

このような性質を知っておくと、効果的にダイエットができます！！

なので今回は…今大注目のビーマルワンについて、お話していきます！！！

人の体内には、「朝起きて、お腹が空いてご飯を食べて…」と、活動リズムを調整するタンパク質があります。

ビーマルワンも、そのタンパク質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。

＜ビーマルワンの特徴＞

ビーマルワンは時間帯によって増減します。

午後２時～３時がもっとも少なく、午後１０時～午前２時にもっとも多くなります。

だから、「夜食や夜遅い時間の食事は太る」と言われているのです。

少なくなる時間帯は一般的な話で、だいたい「起きてから７時間後」にもっとも少なくなります。

例えば、朝７～８時に起きる人は、１４～１５時が少なく、朝５時に起きる人は、１２時が低いということになります。

夜遅い時のビーマルワンの数は、一番低い時の約５０倍もあると言われています。

＜ビーマルワンの働き＞

ビーマルワンは、脂肪細胞に脂肪をため込む働きがあります。

すなわち「ビーマルワンが高い時は、脂肪をため込んでいる」ということです。

逆に、ビーマルワンが少ない時は、脂肪をため込みにくい、ということになります。

午後１０時～午前２時がもっとも多くなるのは分かった。

でも、仕事で夕食が遅くなりそうな時は、どうしたらいいの…？？

と思ったそこのあなた！！！！！

「分食」することをオススメします！！

午後から、ちょっとした時間がある時に、何か口にしておきます。

そして、なるべく午後１０時以降に食べる量を少なくする、という方法です。

夜までの長時間、何も食べられなさそうだなと分かっている時は、実践してみましょう！！

皆さん、次は、何を食べたらいいの？？

と思われたことでしょう。

そんなあなたに…！！！

アイズでは、トレーニングの中にダイエットコースがあります。

このコースは、体を絞る事をサポートさせて頂くと共に、食事の管理も行ってます。

なので、カロリーを計算する必要もありません！！

しかも！！！

お弁当になっていて、電子レンジで温めるだけなので、調理の手間が省けるんです！！

ぜひ、アイズで、効率のよいダイエットをしましょう！！！！！

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https://www.is-meinohama.com/

こんにちは！！

暖かい日が続き、お出かけ日和ですね！！！！！

でも、コロナの影響で…。

せっかくの春休みなので、旅行にでも行きたいですね～…

今日は、前回の「トレーニングの効率を上げる為には！！！」で軽くご紹介した、運動後のスポーツマッサージについて詳しくお話したいと思います(^^♪

運動、トレーニング後、疲れた身体をケアせずにそのままにしていませんか？

＜ケアをしないことによる悪影響＞

・怪我の要因につながる

・トレーニング効果の減少

・疲労蓄積

などが代表的なのですが、実は…腰痛などの原因にもつながるんです！！！！！

だからアイズでは、トレーニング後や治療として、スポーツマッサージを行っています！！

スポーツマッサージを行うにあたっていくつか目的があります。

＜疲労回復のスポーツマッサージの目的として＞

・クールダウンの補助

・コンディションの調整

・疲労回復の促進

・障害予防と回復の補助

そして！スポーツマッサージの気になる効果！

＜効果＞

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす老廃物を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・筋肉の硬さを和らげ、更に過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・可動域（柔軟性）を改善する

などの効果があります。

ケアをせず、そのままの状態にしていても、体に良いことなんて１つもありません。

自分の身体の状態を確認しながら、運動、トレーニングを行う事は非常に重要です！ケアも忘れずに(^▽^)/

是非一度、アイズでスポーツマッサージ受けてみませんか？

ご来院お待ちしています。

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こんにちは！！

暖かくなったり寒くなったりの繰り返しで、体調を崩されてませんか？

今日は、筋肉をほぐす事の大切さについて、お話していきます。

皆さんは運動前や運動後に、ストレッチをされているとは思います。

しかしそれだけでは、筋疲労がとれるとは言い難いです。

筋肉とは、ミオシンやアクチンがつくる繊維状の構造（フィラメント）が

沢山集まって、筋を構成しています。

このフィラメントが収縮運動を繰り返すことで、筋力増強に繋がります。

しかし運動をすると、この1つ1つのフィラメントの間に老廃物が溜まります。

すると筋が上手く収縮せず、トレーニングをやっても

結果的に効果はあまり現れず、知らない間に怪我をする要因を

自分で作ってしまっているのです。

だから！！！！！！

トレーニング後のケアがとても重要になってくるのです。

アイズではトレーニング後にスポーツマッサージといって、

オイルを使いトレーニングで使った筋肉のケアを行います。

主に筋肉の中の老廃物の除去、ストレッチ効果、血流促進、疲労回復など

様々な効果があり、使ったものは片付けるのと同じで

使った筋肉はしっかりケアを行いましょう。

トレーニング➝お身体のコンディショニング　の流れで

皆様に身体の変化を体感していただき

個々の目標への最大限のサポートをさせて頂いています。

トレーニングのみ、コンディショニングのみ　と別々に考えるのではなく

一度に両方とも提供できるのがアイズグループの最大の魅力なんです!!!

つまり!!!

より良い状態が、より良い結果を生むという事です。

是非一緒にトレーニングの効果も、

筋肉の状態もより良いものにしましょう！！！！！

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こんにちは！

コロナの影響が早くおさまってほしい毎日が続いていますね…

今日は筋トレによって、「メンタル」が改善される事について、お話していきます。

日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病が多いことが知られています。精神医学や脳科学では、この原因をセロトニンの発現量の違いであることを明らかにしています。

不安とは、「まじめ」「几帳面」「責任感が強い」「人間関係のトラブルを嫌う」などの性格を形成している為、人間にとって不可欠な感情なのですが、過度な状態が続くと、最終的には不安障害やうつ病といった心の病気へと繋がります。

そこで、精神医学やスポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助手段として、有酸素運動に注目していました。

有酸素運動が不安を改善させるメカニズムとして、幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質、神経成長因子の関与が示されています。

有酸素運動は、安静時の心拍数を減少させます。その為、不安を感じた時などの心拍数の増加も相対的に抑える効果があるのです。

そして近年、「筋トレ」も不安を解決する運動として注目を集め始めています！！

筋トレは、健常者の不安を大幅に減少させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善することが示されたのです。また、これらの改善効果は、性別、年齢の影響も受けません。つまり、いくつになっても筋トレを行うことで、不安を和らげることができるのです！

アイズでは一人一人と向き合い、その方に合ったトレーニングを提供しています。私達と一緒に、なりたい自分に生まれ変わりましょう！！！！！

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こんにちは。

本日のブログのテーマは（免疫力を高める）です。

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで普段からこの免疫力を高める食生活 をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも可。白米 なら麦を混ぜて食べる。また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ が見直されている。

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品。

3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで普段からこの免疫力を高める食生活 をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。 こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれる。昔から発酵 食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。

5.定番の緑黄色野菜

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは１年を通じて身体にやさ しい。　全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わ せて食べる。料理　だけでなく、ジュースにして摂取 するのもひとつの工夫。

免疫力を高める為には、食事は大切だという事がわかりますね。

寒いシーズンもあと少し！免疫力を高める為にしっかりとした食事をとり

体調管理をしていきましょう。

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こんにちは。

今日のブログのテーマは（プロテイン）についてです。

「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳したものです。

プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いです。
プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」という言葉からきているもので「もっとも重要なもの」という意味だそうです。

その重要度を表すかのように、人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではない。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできている。
たんぱく質が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまう。

そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「たんぱく質」を適切に摂取するようにしたい。

たんぱく質が不足するとどうなるのでしょう？

人間のカラダにとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとどうなるのでしょうか？明確にカラダに不調が現れる！！そもそもカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたします！！

さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となります。

材料が不足すると、カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い・・・というような、望ましくないことが起こりかねません。

よりよくなろうと思って、スポーツしたり、トレーニングを行っているなら、たんぱく質を十分に摂る事を意識しましょう。

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