こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「パスタが太りやすいかどうか」について話していきます。

パスタは高カロリー？

パスタは普段どれくらい食べられますか？
いまや日本人の約3人に1人が週１回以上の頻度で食べているというのです。
それほどパスタが当たり前の存在になる中で、多くの方が「パスタは高カロリーで太りやすい」と勘違いしています。

パスタは実は、GI値が低い食品で空腹を満たす効果があります。
そのため食べ過ぎを抑えることができ、ダイエットに向いている食品と言えます。しかし、ソースや具材によってカロリーが高くなってしますので、
注意が必要となります。

GI値が低い食品とは？

炭水化物が多く含まれる穀物の中で、パスタはGI値の低い食品となります。
GI値とは血糖値の上がりやすさを示す数値で、GI値の低い食品はインスリンの分泌を抑えることができます。
インスリンは血糖値を下げる役割があり、過剰に分泌されると血液中の糖が脂肪に変わりやすくなります。
ダイエットにおいてインスリンの過剰分泌を抑えるために、GI値の低いパスタを摂取するのは良いかと思います。

パスタで太らない食べ方

一つ目は、分量の調整が必要となります。
GI値が低い食品でも食べ過ぎてしまえば、脂肪の増加に繋がります。
オススメの量としては、乾麺で６０ｇ～７０ｇ程度にすることでカロリーも２２０～２７０kcalに抑えることができます。

二つ目は、味付けです。
パスタでカロリーが高くなってしまう原因としてソースがあります。
特にチーズを使ったものやカルボナーラなどは注意が必要となります。
ダイエットに向いているものとしては、トマト缶を使ったトマトベースの和風パスタや魚介類などの出汁を使ったパスタがオススメです。

今回は、パスタについて紹介しましたが、他にもダイエットに有効的な食べ物や身体に良い食べ物などもアドバイスさせてもらっています。ダイエットが上手くいかない人や食事のことについて知りたい方は、是非一度お越し下さい！体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約またはお問合せお待ちしております！

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

最近「BCAA」という言葉を耳にすることはありませんか？スポーツドリンクや栄養食品などに含まれていることが多く、スーパーやコンビニなどで目にすることがある人もいるかもしれません。今回はその「BCAA」について話していきます。

BCAAとは？

分岐鎖アミノ酸の略称です。
ヒトが生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は９種類あります。その中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられます。

BCAAを摂るメリット

運動をすることで、筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用されます。それでも足りない場合、BCAAからエネルギーを生み出します。体内のBCAAを使用すると、筋肉中のたんぱく質を分解し、筋肉が構成されにくくなります。筋肉が減ることで、基礎代謝が落ちてしまい、摂取したものを消費しきれず、太ったり、一時的にダイエットできてもリバウンドしやすくなってしまいます。
それを防ぐために、BCAAを運動中に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めることができます。

BCAAを摂る際の注意点

BCAAを摂る場合、あくまでも筋肉の分解を防いだり、トレーニング効果を高める為のサポートをしたりするものです。BCAA以外にも身体に必要な栄養素はあるので、毎日の食事の中でバランスよく栄養を摂るようにしましょう！

BCAAが取れる食品

BCAAはアミノ酸の為野菜などにはあまり含まれておらず
主にたんぱく質の食品に多く含まれています。

魚介：マグロ カツオ
肉：ヒレ肉(牛肉) むね肉(鶏肉)
その他：卵 牛乳 チーズ

など食事からも摂取できますが、トレーニング中の方だともっと簡単に摂取できるサプリメントや水に溶かすパウダータイプなどがおすすめです！

アイズトータルボディステーションでは、BCAAやプロテイン、１食あたり399kcal以下の弁当も販売しております。詳しくは店頭にてスタッフに声を掛けて頂くか、お電話にてお問合せください。お待ちしております。

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こんにちは、姪浜駅より徒歩4分の整骨院併設ジムアイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「頭痛と首・肩こりの関係性」について話していきます。

頭痛になる原因

普段の生活の中で、頭痛で悩むことはありませんか？頭痛があるとその日の生活に支障が出てストレスが溜まってしまいます。

頭痛には、「片頭痛」と「緊張型頭痛」があります。「片頭痛」は、脳の血管が急激に拡張して、神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して発症させます。血管が拡張する原因として、寝不足や寝過ぎ、ホルモンバランスの変動、空腹、疲労、光や音の刺激などがあります。

もう一つの「緊張型頭痛」は、頭の筋肉や肩、首周囲の筋肉が緊張することで起きます。筋肉の緊張で血流の流れが悪くなり、筋肉の老廃物が溜まって、その周囲の神経が刺激されて起きるのです。「緊張型頭痛」が起こる原因として、精神的・身体的ストレスが多く、デスクワークでの長時間の同じ姿勢やスマートフォンを多く使うことにより肩・首の負担に繋がり筋肉の緊張が起こります。筋肉の緊張以外にも心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあります。

頭痛の予防と対策法

〇片頭痛

片頭痛になる際の状況を把握しておくのが良いかと思います。原因が分かれば予防できる可能性が高くなります。

原因になりやすい寝不足や寝過ぎ、疲労や空腹など身体のストレスを出来る限り避けましょう。寝だめや夜更かし、食事の回数が一日２食以下の場合は片頭痛が起こりやすくなるので、適度な睡眠と１日３食を摂るよう心掛けましょう。

〇緊張型頭痛

緊張型頭痛は同じ姿勢を長い時間とると筋肉が緊張して血流の流れが悪くなるので、長時間の作業をしないようにするか、こまめに身体を動かすようにしましょう。

心身のストレスがある可能性もあるので、気分転換に外出してみたり、好きなことや趣味にしていることなどをやってみましょう！

アイズトータルボディステーションでは、パーソナルトレーニングの他に整骨院も併設しております。身体に症状がある方、悩みがある方は是非お店にお問い合わせください。お待ちしております！

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こんにちは。
西区姪浜の整骨院といえばアイズスポーツ整骨院姪浜院です。

今回は前回に引き続き健康な体を作る
「食べたい物によって分かる不足している栄養素」
について話していきます。

しょっぱい物（塩辛い物）が食べたいときに不足している栄養素

運動後の汗をかいた状態では水分や塩分が身体から減っていき、ミネラルが不足してしまうので塩分を補給しなければなりません。
熱中症対策で塩をなめたり、塩を使った飴を食べたりしませんでしたか？
しかし、塩分が減ったからといって塩分をたくさん摂ればいいというわけではありません。

塩分を摂りすぎるとどうなるか

日本では、食事の中で醤油を使うなど比較的塩分を多く摂りやすい状況です。
塩分を摂りすぎることにより、塩分を排出する役割をもつ腎臓に負担がかかり、腎臓病を引き起こしたり、他にも尿路結石・骨粗鬆症になってしまう可能性があるのです。

ミネラル不足を解消するには？

ミネラルは５大栄養素の一つで、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンの５つに分けられます。ミネラルは身体を作る材料やエネルギーそのものにはなりませんが、ヒトの身体の臓器や組織などを円滑に働かせる重要な役割を担っています。

ミネラルは体内で作り出すことができないので、食事から摂取する必要があります。ミネラルが含まれる食材は以下のものになります。

〈ミネラルを多く含む食材〉

・亜鉛：牛肉、牡蠣、豚レバー、納豆

・カルシウム：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜

・鉄：レバー、しじみ、小松菜

・カリウム：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ

しょっぱい物（塩辛い物）を食べたいときは、ミネラル不足に陥っている可能性があります。体力の消耗やカリウム・カルシウム・鉄分などのミネラルが不足すると、身体は塩分を必要として、しょっぱい物を食べたくなるということです。

ミネラルは１１４もの種類に分けられ、その中でも上記の４つは代表的なものになります。

亜鉛・・・代謝のサポートや皮膚の健康維持の役割
カルシウム・・・骨や歯を形成する役割
鉄・・・赤血球を作る役割
カリウム・・・血圧を正常に保つ役割

など、それぞれの役割があります。

忙しくて時間がない人や外食が多い人は、どうしても栄養が偏りがちになり栄養不足になる可能性が高くなります。
栄養不足だと感じている人は、上記のものを摂るようにしてみましょう！

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング以外に食事のアドバイスや整骨院での治療などもおこなっております。身体の症状で悩んでる方、トレーニングに少しでも興味がある方は店頭やお電話でのお問い合わせお待ちしております！

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こんにちは。

姪浜のトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は前回の投稿に引き続き「食べたい物によって分かる不足している栄養素」について話していきます。

辛い物を食べたいときに不足している栄養素

辛い物を食べたいと思うときは、ストレスを抱えている可能性があります。辛い物を食べることによって強い刺激を感じ、リフレッシュしようとします。

５つある味覚のうち、舌の痛みを感じるものが辛味であり、ストレスによる心の痛みを舌の痛みで紛らわそうとし、辛い物を欲するようになります。

ストレスを溜めないために抗ストレスホルモンを働かせましょう。
抗ストレスホルモンは副腎という臓器から分泌されます。
副腎を健康的にするために、タンパク質や抗酸化ビタミンを摂取するようにしましょう。

タンパク質や抗酸化ビタミンを摂れる食材

たんぱく質が多く含まれる食材

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主な食材はこの５つの種類ですが、コンビニで手軽に買えるものとしては、サラダチキンやサラダフィッシュ、ゆで卵などです。
これらは、比較的手に取りやすい物なので料理があまり得意じゃない人でもオススメです！

抗酸化作用が期待できる食材

・モロヘイヤ

・にんじん

・かぼちゃ

・グレープフルーツ

・アーモンド

抗酸化作用が期待できる栄養素でビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどがあり、それらの栄養素を摂るためには、上記の食べ物を食べることをオススメします。ビタミンにはそれぞれ役割があるので、栄養素の特徴を知ったうえでバランスよく摂りいれ、ストレスに負けない身体を作っていきましょう。
コンビニでは、ビタミン系のドリンクがあると思うので、ビタミン不足を感じたら、是非探してみてください！

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導や整骨院での治療をおこなっております。体験トレーニングも随時募集しており、電話や店頭でもご予約可能ですので、お気軽にお声掛け下さい！

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こんにちは！

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は食べたい物によって分かる不足している栄養素について話していきます。

食べたい物でわかる！不足している栄養素

一日の中で、食事をする前に必ず何を食べたいか考えるかと思います。人によっては甘い物やしょっぱい物、辛い物など好みもあるかと思いますが、実は何を食べたいかで不足している栄養素が分かることがあります。

甘いものを食べたいとき

甘いものを食べたいときは、脳をたくさん使ってエネルギーが不足しているからです。エネルギーを作り出すために、「糖分」が必要になります。糖分を摂取するために、甘いお菓子やアイスクリームなどをついつい食べてしまいませんか？甘いお菓子やアイスを食べすぎると血流の循環が悪くなり、肌荒れや身体の冷え、余分なカロリーを摂取してしまいます。

甘い物を食べたいときは、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質を摂取するには、卵や肉、魚などが代表的ですが、他にもアサリ、ナッツ、納豆などを食べるのもおすすめです。

甘い物を我慢できない人はどうしたいい？

甘い物が好きな人に、甘い物を我慢してというとストレスが溜まってしまうことがあります。そんな時は、チョコレートを食べる際に、なるべくカカオの割合が高い物を選んで食べると砂糖を控えることができます。他にも洋菓子より和菓子の方が脂質を抑えられダイエットしたい人にもオススメです。もちろん食べ過ぎはよくないので、食べる量を気をつければ問題ないと思います！

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導以外にも食事のアドバイスや整骨院での治療もおこなっております。トレーニングしたいけどやり方が分からない人、自分自身で運動続けれない人、少しでもトレーニング興味がある人、是非体験トレーニングを受けてみませんか？運動を習慣化し、健康的な身体作りを目指しましょう！！

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