こんにちは。アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今回は、「筋トレと有酸素」についてお話します。

脂肪が燃えるメカニズム

強度が高い運動をすると身体は糖を優先的に使い、脂肪の割合は下がるのが一般的。一方、中強度（会話が出来る程度）で脂質酸化がピークに近づくことが多いです。

有酸素運動の強み

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、これらは運動中に脂肪もエネルギーとして使えます。さらにお腹の内側につく内臓脂肪に対して強い効果が期待されます。

筋トレの強み

筋トレは主に糖を使う無酸素運動よりですが、運動後の消費がおこります。ダイエット中はどうしても筋肉が落ちがちですが、筋トレを入れると筋肉を維持しやすく代謝を落とさず、見た目もくずれにくくなります。

結局どっちをやればいいのか？

答えは「両方やる」です。

週150~300分の中強度有酸素に加えて、週2以上の筋トレが推奨されます。片方だけより、組み合わせがより目標を達成する近道となります。

アイズトータルボディステーション姪浜院では、お客様の目的の応じてパーソナルトレーナーがプランを考え、目標達成できるようサポートいたします。体験トレーニングもできるので、お問い合わせおまちしております。