こんにちは。アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今回は、「運動不足が招きやすい生活習慣病」についてお話します。

運動不足で起こりえる病気

運動量が少ない状態が続くと、エネルギー消費が減り、体の調整機能が崩れやすくなります。その結果、次のような病気のリスクが上がります。

• 肥満・内臓脂肪型肥満
• 2型糖尿病
• 高血圧
• 脂質異常症（高コレステロール・中性脂肪）
• 動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中
• 骨粗しょう症
• サルコペニア（筋肉量の低下）

なぜ運動不足で病気になる？

• 筋肉を使わない → 血糖を処理できなくなる
• 消費エネルギー減少 → 脂肪がたまりやすい
• 血流低下 → 血管トラブルが起きやすい
• 自律神経の乱れ → 血圧・ホルモンバランスが崩れる

特にデスクワーク中心の生活は、「食べすぎ＋動かなさ」のダブルパンチになりがちです。

予防・改善のために大事なこと

激しい運動は不要です。「継続できるか」が最重要になります。

① 有酸素運動

• 速歩き、軽いジョギング、サイクリング
• 目安：1日20〜30分、週3〜5回

② 筋トレ（重要）

• スクワット、かかと上げ、腕立て（壁でもOK）
• 週2〜3回で十分

③ 日常のちょっとした動き

• エレベーターより階段
• 30〜60分に1回立つ
• 通勤・買い物で歩く距離を増やす

実はメンタルにも影響

運動不足は

• うつ気分
• 不安感
• 睡眠の質低下

とも強く関係しています。体を動かす＝脳の健康でもあります。

アイズトータルボディステーション姪浜院では、お客様の目的の応じてパーソナルトレーナーがプランを考え、目標達成できるようサポートいたします。体験トレーニングもできるので、お問い合わせおまちしております。