こんにちは！

姪浜でトレーニングジムをやっておりますアイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回はカロリーについて話していきます。

「カロリー」とは？

皆様も一度は見かけたことのあるカロリーというもの。
【ダイエット中】【痩せたい】【太った】という言葉と一緒にカロリーという言葉もよく耳にしますよね。
カロリーとはエネルギーの単位のことで１ℓの水の温度を１℃上げるために必要なエネルギーは１kcalです。 人間も生きていく為にエネルギーが必要で、人間のエネルギー源は「食事」になります。

カロリーと体脂肪の関係性とは？

１００kcalの食べ物を食べて、１００kcal消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、身体の中には残りません。 しかし、食べた分のものを消費できずエネルギーが余ってしまった場合、エネルギーは、からだに貯蔵されます。

カロリーと体脂肪

体内に貯蔵されている体脂肪１kg（１０００ｇ）を消費するにはどれだけのカロリーが必要だと思いますか？

脂肪１g＝９kcalなので、１kgの脂肪を消費するのに９０００kcalのカロリーが必要かといえばそうではなく、人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。 脂肪細胞の約８割は脂質（あぶらの塊）ですが、後の２割は水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。

これを踏まえると、脂肪１kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、 ９kcal×１０００g×８０％＝約７２００kcal程になります。 つまり、１カ月で１kg脂肪だけを減らすために消費すべきエネルギーは、７２００÷３０＝２４０kcalになり、毎日２４０kcal分のエネルギーを多く消費するか、摂取を抑えられれば１カ月で１kgの脂肪を減らすことが可能になります。

ちなみに２４０kcalは、食べ物では牛ロース１００g、うどん２３０g、どら焼き１個などがあり、２４０kcal消費する為に必要な運動量は、ウォーキング約５０分、ジョギング２７分程度になります。

脂肪１kgを減らしても数字的には、あまり変化がないように感じますが、見た目は大きく変化します。脂肪は重さのわりに体積が大きいため、重さの感覚以上に見た目がスリムに引き締まって見えます！！

カロリーを意識して具体的に数値化することにより、計画的に体重をコントロールすることができます。「エネルギー収支」の意識を持つことにより、毎日の生活に変化が出てきます。摂取と消費のバランスをとり、健康的な生活習慣を目指しましょう！！
痩せるのも太るのも毎日の積み重ねということですね。
ダイエットもトレーニングも毎日の積み重ね！！

アイズトータルボディステーションでは、１食４００kcal以下の弁当を販売しております。弁当のお問い合わせは、お電話や店頭でお気軽にお声掛けください。お待ちしております。