タグ別アーカイブ: 食生活

朝食にオススメの食べ物

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「朝食にオススメの食べ物」について話していきます。

朝食の必要性

みなさんは朝食はしっかり食べれていますか?

時間がなく食べなかったり、あまりお腹が空かないから食べたくないなど、朝食を摂る方は少なくありません。

朝食を摂ることによって、脳や神経、内臓の働きを活性化させ、集中力や記憶力が向上します。

朝食に食べると良い食べ物

朝食を摂る際に何を食べるといいか紹介していきます。

バナナ

バナナは満腹感があり、手軽に摂ることができます。さらに持ち運びもしやすく、ビタミンや食物繊維が含まれています。コレステロールが気になる方は、コレステロール値を下げてくれる効果もあるので、オススメです。

卵は、筋肉や血液、骨、皮膚、髪など身体に欠かせないタンパク質や抗酸化作用で免疫を高めるビタミンDなど栄養素を豊富に含んでいます。

日本人の主食となるお米は、脳や身体を動かすエネルギー源となる「ブドウ糖」が豊富です。ダイエット中の方は、白米を玄米に変えるとGI値を下げることができ、糖質を穏やかに吸収させ、太りづらくなるのでオススメです。

ほうれん草

ほうれん草には、貧血対策に欠かせない「鉄」が多く含まれています。特に、女性は鉄が多く失われる生理中にオススメです。スムージーや卵料理と組み合わせると食べやすいです。

ナッツ類

ナッツには良質な脂質である「不飽和脂肪酸」が豊富です。不飽和脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールを減らしたり、中性脂肪値を下げる作用があります。

 

今回は朝食にオススメの食べ物を5つ紹介しました。
他にもたくさんありますので、もっと知りたい方や身体のことで悩んでる方は是非アイズトールボディステーションへお越しください。体験トレーニングも受け付けておりますので、お気軽にお問合せください。お待ちしております!

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

パスタは太りやすい?

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「パスタが太りやすいかどうか」について話していきます。

パスタは高カロリー?

パスタは普段どれくらい食べられますか?
いまや日本人の約3人に1人が週1回以上の頻度で食べているというのです。
それほどパスタが当たり前の存在になる中で、多くの方が「パスタは高カロリーで太りやすい」と勘違いしています。

パスタは実は、GI値が低い食品で空腹を満たす効果があります。
そのため食べ過ぎを抑えることができ、ダイエットに向いている食品
と言えます。しかし、ソースや具材によってカロリーが高くなってしますので、
注意が必要
となります。

GI値が低い食品とは?

炭水化物が多く含まれる穀物の中で、パスタはGI値の低い食品となります。
GI値とは血糖値の上がりやすさを示す数値で、GI値の低い食品はインスリンの分泌を抑えることができます。
インスリンは血糖値を下げる役割があり、過剰に分泌されると血液中の糖が脂肪に変わりやすくなります。
ダイエットにおいてインスリンの過剰分泌を抑えるために、GI値の低いパスタを摂取するのは良いかと思います。

パスタで太らない食べ方

一つ目は、分量の調整が必要となります。
GI値が低い食品でも食べ過ぎてしまえば、脂肪の増加に繋がります。
オススメの量としては、乾麺で60g~70g程度にすることでカロリーも220~270kcalに抑えることができます。

二つ目は、味付けです。
パスタでカロリーが高くなってしまう原因としてソースがあります。
特にチーズを使ったものやカルボナーラなどは注意が必要となります。
ダイエットに向いているものとしては、トマト缶を使ったトマトベースの和風パスタや魚介類などの出汁を使ったパスタがオススメです。

今回は、パスタについて紹介しましたが、他にもダイエットに有効的な食べ物や身体に良い食べ物などもアドバイスさせてもらっています。ダイエットが上手くいかない人や食事のことについて知りたい方は、是非一度お越し下さい!体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約またはお問合せお待ちしております!

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食べたい物によって分かる不足している栄養素 第3弾【食事と体つくり】

こんにちは。
西区姪浜の整骨院といえばアイズスポーツ整骨院姪浜院です。

今回は前回に引き続き健康な体を作る
「食べたい物によって分かる不足している栄養素」
について話していきます。

しょっぱい物(塩辛い物)が食べたいときに不足している栄養素

運動後の汗をかいた状態では水分や塩分が身体から減っていき、ミネラルが不足してしまうので塩分を補給しなければなりません。
熱中症対策で塩をなめたり、塩を使った飴を食べたりしませんでしたか?
しかし、塩分が減ったからといって塩分をたくさん摂ればいいというわけではありません。

塩分を摂りすぎるとどうなるか

日本では、食事の中で醤油を使うなど比較的塩分を多く摂りやすい状況です。
塩分を摂りすぎることにより、塩分を排出する役割をもつ腎臓に負担がかかり、腎臓病を引き起こしたり、他にも尿路結石・骨粗鬆症になってしまう可能性があるのです。

ミネラル不足を解消するには?

ミネラルは5大栄養素の一つで、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンの5つに分けられます。ミネラルは身体を作る材料やエネルギーそのものにはなりませんが、ヒトの身体の臓器や組織などを円滑に働かせる重要な役割を担っています。

ミネラルは体内で作り出すことができないので、食事から摂取する必要があります。ミネラルが含まれる食材は以下のものになります。

〈ミネラルを多く含む食材〉

・亜鉛:牛肉、牡蠣、豚レバー、納豆

・カルシウム:牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜

・鉄:レバー、しじみ、小松菜

・カリウム:さわら、ほうれん草、里芋、バナナ

しょっぱい物(塩辛い物)を食べたいときは、ミネラル不足に陥っている可能性があります。体力の消耗やカリウム・カルシウム・鉄分などのミネラルが不足すると、身体は塩分を必要として、しょっぱい物を食べたくなるということです。

 

ミネラルは114もの種類に分けられ、その中でも上記の4つは代表的なものになります。

亜鉛・・・代謝のサポートや皮膚の健康維持の役割
カルシウム・・・骨や歯を形成する役割
鉄・・・赤血球を作る役割
カリウム・・・血圧を正常に保つ役割

など、それぞれの役割があります。

忙しくて時間がない人や外食が多い人は、どうしても栄養が偏りがちになり栄養不足になる可能性が高くなります。
栄養不足だと感じている人は、上記のものを摂るようにしてみましょう!

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング以外に食事のアドバイスや整骨院での治療などもおこなっております。身体の症状で悩んでる方、トレーニングに少しでも興味がある方は店頭やお電話でのお問い合わせお待ちしております!

 

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

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食べたい物によって分かる不足している栄養素 第2弾【食事と体つくり】

こんにちは。

姪浜のトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は前回の投稿に引き続き「食べたい物によって分かる不足している栄養素」について話していきます。

辛い物を食べたいときに不足している栄養素

辛い物を食べたいと思うときは、ストレスを抱えている可能性があります。辛い物を食べることによって強い刺激を感じ、リフレッシュしようとします。

5つある味覚のうち、舌の痛みを感じるものが辛味であり、ストレスによる心の痛みを舌の痛みで紛らわそうとし、辛い物を欲するようになります。

ストレスを溜めないために抗ストレスホルモンを働かせましょう。
抗ストレスホルモンは副腎という臓器から分泌されます。
副腎を健康的にするために、タンパク質や抗酸化ビタミンを摂取するようにしましょう。

タンパク質や抗酸化ビタミンを摂れる食材

たんぱく質が多く含まれる食材

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主な食材はこの5つの種類ですが、コンビニで手軽に買えるものとしては、サラダチキンやサラダフィッシュ、ゆで卵などです。
これらは、比較的手に取りやすい物なので料理があまり得意じゃない人でもオススメです!

抗酸化作用が期待できる食材

・モロヘイヤ

・にんじん

・かぼちゃ

・グレープフルーツ

・アーモンド

抗酸化作用が期待できる栄養素でビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどがあり、それらの栄養素を摂るためには、上記の食べ物を食べることをオススメします。ビタミンにはそれぞれ役割があるので、栄養素の特徴を知ったうえでバランスよく摂りいれ、ストレスに負けない身体を作っていきましょう。
コンビニでは、ビタミン系のドリンクがあると思うので、ビタミン不足を感じたら、是非探してみてください!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導や整骨院での治療をおこなっております。体験トレーニングも随時募集しており、電話や店頭でもご予約可能ですので、お気軽にお声掛け下さい!

 

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