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冬でも大切な水分補給【肌荒れ・便秘改善】

こんにちは、整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です!
トレーニングだけでなくマッサージや腰痛肩こりなどもお任せください。

今回は、意外と大切な冬場の水分補給について話していきます。

冬に水分を摂らないといけないのはなぜ?

水をこまめに摂ると健康にいいと聞くと思いますが、実際に毎日しっかり摂取できてる人は少ないかと思われます。
特に冬場は、寒さにより水分を摂ることが夏に比べて減り、自分では気づかず水分不足に陥ってる可能性があります
冬でも脱水症状になったり、肌荒れ便秘肥満風邪など体調不良を引き起こすかもしれません。

乾燥しやすい冬こそ水分補給を!

人間の身体の半分以上は水分でできており、身体の3%以上の水分が失われると、身体に悪影響が出やすくなります。冬でも身体から排出される水分量は夏と変わりません。汗をかかない代わりに尿として排出されるのです。

水分を摂ることで、喉の乾燥を防ぐことにより、ウイルスから身を守ることができます。空気が乾燥することで、喉の粘膜が乾燥して血流低下を引き起こし、免疫低下の原因となり喉の炎症を引き起こしやすくなります。

水分を摂ることで血流循環もよくなります。血流循環がよくなると、全身に酸素や栄養素が届きやすくなります。よって、代謝がアップして体温も上昇し、冷えにくい身体になったりダイエット効果もあります。こまめに水分を摂るように心がけていきましょう!

水分を摂ることにより、さまざまな身体の悩みが解決される場合があります。

身体の悩みを抱えてる方、一度アイズトータルボディステーションに来てみませんか?

お悩みを解決できるようサポートさせていただきます!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

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【電話番号】092-881-1880

ビタミンの必要性について

こんにちは!

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回はビタミンについてお話していきます。

なぜ、ビタミンの話をするかというと。。
ビタミンは生きていくうえで重要な栄養素なんですが
ビタミンが不足していることって意外と気づかないんです。

ではビタミンが不足しているとどうなるのか
・肌荒れする
・ストレスを感じやすくなる
・疲れやすくなる

こういった症状が出てきます。
最近こんな症状が続いている方はこのブログぜひ見てください!

ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝を円滑に進めてくれる働きがあります。身体に必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できない、あるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければなりません。

ビタミンには、13種類あります。その中で、水溶性と脂溶性の2つに分けられます。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、体内に蓄積され、過剰症を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。水溶性ビタミンは、水に溶けやすい性質で過剰に摂取した場合でも、尿として排出されますが、摂取量が少ないと欠乏症を引き起こす可能性があります。

脂溶性ビタミン(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)を摂取するには、以下の食材を摂る必要があります。

ビタミンA・・・豚レバー、鶏レバー、ウナギ、ニンジン、ホウレンソウなど

ビタミンD・・・サケ、サンマ、ブリ、キノコ類、タマゴなど

ビタミンE・・・西洋カボチャ、ウナギの蒲焼き、めかじき、アーモンドなど

ビタミンK・・・納豆、ホウレンソウ、小松菜、ブロッコリー、鶏肉など

水溶性ビタミン(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンC)を摂取するには、以下の食材を摂る必要があります。

ビタミンB1・・・豚肉、ウナギ、サケ、玄米など

ビタミンB2・・・レバー、ウナギ、ブリ、納豆、牛乳など

ビタミンB6・・・豚ひれ肉、ビンナガマグロ、バナナ、玄米、サツマイモなど

ビタミンB12・・・魚貝類、レバーなど

ナイアシン・・・玄米、落花生、鶏むね肉、かつお、マグロなど

パントテン酸・・・レバー、鶏むね肉、納豆、玄米、アボカドなど

葉酸・・・レバー、枝豆、ホウレンソウ、ブロッコリー、グリーンアスパラガス

ビオチン・・・レバー、鶏卵、落花生、アーモンド、ブロッコリー、納豆など

ビタミンC・・・サラダ、カットフルーツなど

ビタミンは身体の中で様々な働きをしています。各ビタミンは栄養バランスが整った食事をしていると不足しにくいですが、無理な食事制限などが原因で栄養バランスが偏り、ビタミンが不足してしまいがちなので、栄養バランスを考えながら食事を摂るようにしていきましょう!

運動をしてる人に積極的に取ってほしいビタミン!
なんてのもあるんです。

アイズトータルボディステーションでは、トレーニングのほかに食事のアドバイスも行っております。お気軽にお立ち寄りください。