タグ別アーカイブ: 栄養素

朝食にオススメの食べ物

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「朝食にオススメの食べ物」について話していきます。

朝食の必要性

みなさんは朝食はしっかり食べれていますか?

時間がなく食べなかったり、あまりお腹が空かないから食べたくないなど、朝食を摂る方は少なくありません。

朝食を摂ることによって、脳や神経、内臓の働きを活性化させ、集中力や記憶力が向上します。

朝食に食べると良い食べ物

朝食を摂る際に何を食べるといいか紹介していきます。

バナナ

バナナは満腹感があり、手軽に摂ることができます。さらに持ち運びもしやすく、ビタミンや食物繊維が含まれています。コレステロールが気になる方は、コレステロール値を下げてくれる効果もあるので、オススメです。

卵は、筋肉や血液、骨、皮膚、髪など身体に欠かせないタンパク質や抗酸化作用で免疫を高めるビタミンDなど栄養素を豊富に含んでいます。

日本人の主食となるお米は、脳や身体を動かすエネルギー源となる「ブドウ糖」が豊富です。ダイエット中の方は、白米を玄米に変えるとGI値を下げることができ、糖質を穏やかに吸収させ、太りづらくなるのでオススメです。

ほうれん草

ほうれん草には、貧血対策に欠かせない「鉄」が多く含まれています。特に、女性は鉄が多く失われる生理中にオススメです。スムージーや卵料理と組み合わせると食べやすいです。

ナッツ類

ナッツには良質な脂質である「不飽和脂肪酸」が豊富です。不飽和脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールを減らしたり、中性脂肪値を下げる作用があります。

 

今回は朝食にオススメの食べ物を5つ紹介しました。
他にもたくさんありますので、もっと知りたい方や身体のことで悩んでる方は是非アイズトールボディステーションへお越しください。体験トレーニングも受け付けておりますので、お気軽にお問合せください。お待ちしております!

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

BCAAとは?【筋トレ中おすすめサプリ】

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

最近「BCAA」という言葉を耳にすることはありませんか?スポーツドリンクや栄養食品などに含まれていることが多く、スーパーやコンビニなどで目にすることがある人もいるかもしれません。今回はその「BCAA」について話していきます。

BCAAとは?

分岐鎖アミノ酸の略称です。
ヒトが生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類あります。その中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられます。

 

BCAAを摂るメリット

運動をすることで、筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用されます。それでも足りない場合、BCAAからエネルギーを生み出します体内のBCAAを使用すると、筋肉中のたんぱく質を分解し、筋肉が構成されにくくなります。筋肉が減ることで、基礎代謝が落ちてしまい、摂取したものを消費しきれず、太ったり、一時的にダイエットできてもリバウンドしやすくなってしまいます。
それを防ぐために、BCAAを運動中に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めることができます。

BCAAを摂る際の注意点

BCAAを摂る場合、あくまでも筋肉の分解を防いだり、トレーニング効果を高める為のサポートをしたりするものです。BCAA以外にも身体に必要な栄養素はあるので、毎日の食事の中でバランスよく栄養を摂るようにしましょう!

BCAAが取れる食品

BCAAはアミノ酸の為野菜などにはあまり含まれておらず
主にたんぱく質の食品に多く含まれています。

魚介:マグロ カツオ
肉:ヒレ肉(牛肉) むね肉(鶏肉)
その他:卵 牛乳 チーズ

など食事からも摂取できますが、トレーニング中の方だともっと簡単に摂取できるサプリメントや水に溶かすパウダータイプなどがおすすめです!

アイズトータルボディステーションでは、BCAAやプロテイン、1食あたり399kcal以下の弁当も販売しております。詳しくは店頭にてスタッフに声を掛けて頂くか、お電話にてお問合せください。お待ちしております。

 

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食べたい物によって分かる不足している栄養素 第2弾【食事と体つくり】

こんにちは。

姪浜のトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は前回の投稿に引き続き「食べたい物によって分かる不足している栄養素」について話していきます。

辛い物を食べたいときに不足している栄養素

辛い物を食べたいと思うときは、ストレスを抱えている可能性があります。辛い物を食べることによって強い刺激を感じ、リフレッシュしようとします。

5つある味覚のうち、舌の痛みを感じるものが辛味であり、ストレスによる心の痛みを舌の痛みで紛らわそうとし、辛い物を欲するようになります。

ストレスを溜めないために抗ストレスホルモンを働かせましょう。
抗ストレスホルモンは副腎という臓器から分泌されます。
副腎を健康的にするために、タンパク質や抗酸化ビタミンを摂取するようにしましょう。

タンパク質や抗酸化ビタミンを摂れる食材

たんぱく質が多く含まれる食材

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主な食材はこの5つの種類ですが、コンビニで手軽に買えるものとしては、サラダチキンやサラダフィッシュ、ゆで卵などです。
これらは、比較的手に取りやすい物なので料理があまり得意じゃない人でもオススメです!

抗酸化作用が期待できる食材

・モロヘイヤ

・にんじん

・かぼちゃ

・グレープフルーツ

・アーモンド

抗酸化作用が期待できる栄養素でビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどがあり、それらの栄養素を摂るためには、上記の食べ物を食べることをオススメします。ビタミンにはそれぞれ役割があるので、栄養素の特徴を知ったうえでバランスよく摂りいれ、ストレスに負けない身体を作っていきましょう。
コンビニでは、ビタミン系のドリンクがあると思うので、ビタミン不足を感じたら、是非探してみてください!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導や整骨院での治療をおこなっております。体験トレーニングも随時募集しており、電話や店頭でもご予約可能ですので、お気軽にお声掛け下さい!

 

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食べたい物によって分かる不足している栄養素 第1弾 【食事と体作り】

こんにちは!

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は食べたい物によって分かる不足している栄養素について話していきます。

食べたい物でわかる!不足している栄養素

一日の中で、食事をする前に必ず何を食べたいか考えるかと思います。人によっては甘い物やしょっぱい物、辛い物など好みもあるかと思いますが、実は何を食べたいかで不足している栄養素が分かることがあります。

甘いものを食べたいとき

甘いものを食べたいときは、脳をたくさん使ってエネルギーが不足しているからです。エネルギーを作り出すために、「糖分」が必要になります。糖分を摂取するために、甘いお菓子やアイスクリームなどをついつい食べてしまいませんか?甘いお菓子やアイスを食べすぎると血流の循環が悪くなり、肌荒れや身体の冷え、余分なカロリーを摂取してしまいます。

 

甘い物を食べたいときは、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質を摂取するには、卵や肉、魚などが代表的ですが、他にもアサリ、ナッツ、納豆などを食べるのもおすすめです。

甘い物を我慢できない人はどうしたいい?

甘い物が好きな人に、甘い物を我慢してというとストレスが溜まってしまうことがあります。そんな時は、チョコレートを食べる際に、なるべくカカオの割合が高い物を選んで食べると砂糖を控えることができます。他にも洋菓子より和菓子の方が脂質を抑えられダイエットしたい人にもオススメです。もちろん食べ過ぎはよくないので、食べる量を気をつければ問題ないと思います!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導以外にも食事のアドバイスや整骨院での治療もおこなっております。トレーニングしたいけどやり方が分からない人、自分自身で運動続けれない人、少しでもトレーニング興味がある人、是非体験トレーニングを受けてみませんか?運動を習慣化し、健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

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