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メタボリックシンドロームとは?

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「メタボリックシンドローム」について話していきます。

メタボリックシンドロームとは?

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メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪が過剰に蓄積されていることに加え、血圧上昇空腹時の高血圧脂質の異常値などがみられる状態のことをいいます。
病気ではありませんが、脳梗塞や心筋梗塞などの原因となる動脈硬化のリスクを高めてしまいます。

原因

メタボリックシンドロームは運動不足や偏った食生活、睡眠不足などの生活リズムの乱れ、ストレスや禁煙などの生活習慣が積み重なると生じる可能性が高くなります。特に食事では、適正カロリーをオーバーしたり、脂質や糖質、塩分の多い食事を摂り過ぎには注意が必要です。

症状

メタボリックシンドロームは病気ではないため、症状が分かりづらいです。
しかし、内臓脂肪は増えると、高血圧や高血糖、脂質の異常が進行して動脈硬化が促進されたり、その他の生活習慣病を引き起こしたりすることによって何かしらの症状が現れることがあります。

また、メタボリックシンドロームでは動脈硬化による合併症だけではなく、生活習慣病は悪化することにより症状が現れることがあります。
具体的には、過体重による膝痛や腰痛、高血圧による頭痛、糖尿病による視力低下や腎機能低下、末梢神経障害などがあります。

検査・診断

腹囲・血圧測定

  • 腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上に加えて以下2つを満たすものを定義とされています
  • 高トリグリセリド血症かつ/または低HDLコレステロール血症
  • 収縮期血圧130mmHg以上かつ/または拡張期血圧85mmHg以上
  • 空腹時血糖110mg/dL以上

また、メタボリックシンドロームと診断された場合は、さらに詳しい検査が行われることがあります。
脂肪肝の有無を調べるための腹部超音波検査腹部CT検査、血糖値の変動を調べるためのブドウ糖負荷検査などがあります。

治療・予防

メタボリックシンドロームは、食事・睡眠・運動を含めた生活習慣が崩れることによって、内臓脂肪が蓄積されてしまうことが大きな原因となってしまうため、まずは内臓脂肪を減らすことを優先します。
そのためにもバランスの良い食事を摂取し運動習慣を取り入れることで内臓脂肪の減少を目指します。

アイズトータルボディステーション姪浜店では、様々な目標をもった方がトレーニングされております。年齢性別問わず、ほとんどの方がトレーニング未経験なので初心者の方でも安心して受けることができます。目標に合わせてトレーナーがマンツーマンでサポートさせて頂きますので、お気軽にお問合せください。体験トレーニングも受け付けております。お待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

ダイエットに有酸素運動は効果的か?【痩せる運動】

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
姪浜でジムを探している方はアイズトータルボディステーション姪浜店にお任せください!!
今回は、ダイエットに有酸素運動はどれだけ効果があるかというのを話します。

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリング、水泳などがあります。
対照的に短い時間で集中的に行う運動を無酸素運動といいます。無酸素運動の代表的なものとしては、短距離走や筋力トレーニングがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。糖質をエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します。脂肪が燃焼されることによって、身体の見た目が変わってきます。
他にも、心肺機能の向上により体力がつきます。ヒトの身体は運動しない期間が長い程、体力が落ちてしまいます。有酸素運動は自分自身で速さや時間を決めることができるので、初心者の方にもおススメです。

ダイエットした人にオススメする運動方法

ダイエットをする方で食事制限やウォーキング、ランニングを頑張る人が多いかと思います。もちろん食事制限や有酸素運動を頑張るのも大切ではありますが、より効率的にダイエットをやっていく上で必要になってくるのが筋力トレーニング(無酸素運動)になります。
ダイエットをするのになぜ筋力トレーニングが必要かというと、筋力トレーニングすることで筋力量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、エネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすい身体になります。それに加え有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなるということです。

どれくらいのペースでやるのが良いか

ランニングやウォーキングなどの有酸素や筋力トレーニング(無酸素運動)をやっていくうえで大事なのが継続です。ダイエットを諦める人に多いのが、効果がすぐに出ずに、最初から頑張りすぎる為、続かない人が多くなってしまいます。結果は個人差があるので、すぐに出る人、そうでない人がいます。
まずは、週に1回の運動から始めてみましょう。週に1回5分の運動でもいいです。それを継続していけば、運動が習慣化していきます。徐々に慣れてくれば、少しずつ時間や強度を増やしてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ほとんどの方が初めてトレーニングする方ばかりです。周りの目を気にせず、気軽始められ、トレーナーが目標に合わせてトレーニングプランを提供させて頂きます。ぜひお話を聞きに来るだけでもいいので、お気軽にお越しください。お待ちしております!

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

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体脂肪が気になる方!!【皮下脂肪と内臓脂肪】

こんにちは!

アイズトータルボディステーション姪浜院です。
姪浜でパーソナルジムといえばアイズトータルボディステーション姪浜店!

今回は意外と知らない「体脂肪」というものについて話していきます。

体脂肪とは?

体脂肪というのは身体につく脂肪の総称のことで、体脂肪は血液中の脂肪である中性脂肪がもとになっており、蓄積される部位によって、内臓脂肪皮下脂肪の2つに分けられます。                             脂肪は身体にエネルギーを貯めておく役割があり、ゼロになることはありませんが、増え過ぎや減り過ぎによって、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

内臓脂肪と皮下脂肪の特徴

「内臓脂肪」

内臓脂肪は、おなか周りを中心に蓄積する脂肪で、胃や腸を覆う膜につき、蓄積するとおながポッコリ張り出した体型になります。
しかし、一見太って見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積されている方もいるため、注意が必要です。
内蔵脂肪は女性より男性につきやすく短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴があります。

「皮下脂肪」

皮下脂肪は、おもに皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。
全身につきますが、特にお尻や太ももなど下半身に集中してつくため、皮下脂肪が多い肥満の体型は、見た目にも脂肪がついていることが分かりやすいです。
皮下脂肪は、男性よりも女性につきやすい傾向があり、少しずつ蓄積され、体温維持や内蔵、骨を保護する働きがあるため、落としにくいという特徴があります。

内臓脂肪と皮下脂肪が増える原因

・摂取エネルギー過多が原因

内臓脂肪や皮下脂肪が増える要因として、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなり、余ったエネルギーは、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。                       

・基礎代謝量の低下が原因

摂取エネルギーが適切でも、基礎代謝の低下によって消費が追い付かなくなることがあります。
基礎代謝量は、加齢や運動不足などで筋肉
量が低下することで減少します。
基礎代謝量が低下し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、身体に脂肪が蓄積されてします。

・睡眠不足が原因

睡眠不足も内臓脂肪が蓄積する原因となります。
睡眠不足になると、満腹を感じさせるホルモンが減少し、さらに食欲を増進させるホルモンが増加
します。
また、十分な睡眠がとれないと疲れが取れず、身体を動かす機会が減りがちとなり、摂取したエネルギーを消費しきれずに脂肪が蓄積してしまいます。

内臓脂肪と皮下

脂肪を落とす方法3選!!

①食事の改善

内臓脂肪や皮下脂肪を落とす方法として、エネルギーの過剰摂取を避けて、バランスの整った食事を摂るようにしましょう。
揚げ物などの脂質が多い食品はなるべく控え、野菜や肉や魚など栄養が偏らないよう心掛けましょう!

②運動の習慣化

運動を習慣化することによって内臓脂肪や皮下脂肪を落とすことができます。
まずは、好きなスポーツなどをやってみるのがオススメです!好きな運動を始めることによって継続しやすくなります。
内臓脂肪を落とすならウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素をするのが良いです。
皮下脂肪を落とすなら筋力トレーニングをすることにより基礎代謝量の向上を目指しましょう。

睡眠をとる

睡眠をとることにより、ホルモンバランスを整え食欲増進を抑えることができます。また、疲労回復により、運動への意欲が高まります。

この3つを生活習慣に取り入れ、気になる体の脂肪を少しずつ改善していきましょう。無理をしてしまうと健康に影響が出る可能性があるため、少しずつ出来ることから始めてみましょう。

詳しいことが知りたい方、トレーニングを始めたいと思った方は是非アイズトータルボディステーションへお立ち寄りください!!お待ちしております(^-^)

ダイエット中も朝ご飯は必要!?

こんにちは♪
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、朝ご飯の必要性について話していきます。
多くの人が時間がない、お腹が空かないなどの理由から朝ご飯を抜いてしまいがちですが、朝ご飯はしっかり食べる必要があります。

朝ご飯を抜いてしまうと、食事回数が減り、1回当たりの食事量が増えてしまい、早食いや食べすぎにつながります。また、空腹の状態でお昼ご飯を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げようとインスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪として蓄積してしまいます。
そのため、体脂肪が増加し、肥満になる可能性があり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病につながる恐れもあります。

3食のうち、1食抜くことでダイエットになりそうですが、正反対の結果になってしまうので、健康のためにも朝ご飯は食べましょう!!