こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「腹圧」について話していきます。

腹圧とは？

腹圧とは、お腹にかかる圧力のことを言います。
正式には腹腔内圧といい、腹腔は横隔膜の下で主に消化器などの内臓が集まっている空間で、その内部にかかる圧力を腹腔内圧と言います。

腹圧が低下するとどうなる？

腹圧が低下している人や上手くコントロールできない人は、身体を安定させることができなくなり、正しい姿勢が徐々にとれなくなってきます。
腹圧を使わないと筋肉に負担をかけるため、筋肉を疲れさせないために楽な姿勢をとろうとします。
その結果、足を組んだり、壁に寄りかかったり、寝転がっている時間が長くなったりして、ますます姿勢が悪くなってしまいます。

腹圧のトレーニング

腹圧のトレーニングは、ただやみくもにやればいいというものではありません。
人それぞれ身体の状態が違うので、それに合わせてトレーニングをやっていく必要があります。

腹圧のトレーニングの代表例として「ブレーシング」という方法があります。
ブレーシングをすることにより、お腹のインナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜など）を働かせることができます。
ブレーシングをすることにより、トレーニングする際の安定性の向上、骨盤や腰椎が安定することにより姿勢改善の効果も期待できます。

ブレーシングのやり方

1. 鼻で息を吸ってお腹を膨らます
2. お腹を膨らませたら腹筋を固める
3. 常にお腹で呼吸する

ブレーシングはお家で寝た状態でも出来るので、是非やってみてください。
腹圧のトレーニングをして、身体を変化させていきましょう！

今回は「腹圧」について紹介しましたが、アイズトータルボディステーションでは、個人の目標に合わせてトレーニングプランを組んでいきます。ダイエットをしたい方、姿勢改善したい方、運動習慣をつけたい方、慢性的な身体の痛みを改善したい方は、是非一度トレーニングを受けてみませんか？目標達成の為にスタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。お問合せや体験のご予約お待ちしております。

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