食べたい物によって分かる不足している栄養素 第2弾【食事と体つくり】

こんにちは。

姪浜のトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は前回の投稿に引き続き「食べたい物によって分かる不足している栄養素」について話していきます。

辛い物を食べたいときに不足している栄養素

辛い物を食べたいと思うときは、ストレスを抱えている可能性があります。辛い物を食べることによって強い刺激を感じ、リフレッシュしようとします。

5つある味覚のうち、舌の痛みを感じるものが辛味であり、ストレスによる心の痛みを舌の痛みで紛らわそうとし、辛い物を欲するようになります。

ストレスを溜めないために抗ストレスホルモンを働かせましょう。
抗ストレスホルモンは副腎という臓器から分泌されます。
副腎を健康的にするために、タンパク質や抗酸化ビタミンを摂取するようにしましょう。

タンパク質や抗酸化ビタミンを摂れる食材

たんぱく質が多く含まれる食材

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主な食材はこの5つの種類ですが、コンビニで手軽に買えるものとしては、サラダチキンやサラダフィッシュ、ゆで卵などです。
これらは、比較的手に取りやすい物なので料理があまり得意じゃない人でもオススメです!

抗酸化作用が期待できる食材

・モロヘイヤ

・にんじん

・かぼちゃ

・グレープフルーツ

・アーモンド

抗酸化作用が期待できる栄養素でビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどがあり、それらの栄養素を摂るためには、上記の食べ物を食べることをオススメします。ビタミンにはそれぞれ役割があるので、栄養素の特徴を知ったうえでバランスよく摂りいれ、ストレスに負けない身体を作っていきましょう。
コンビニでは、ビタミン系のドリンクがあると思うので、ビタミン不足を感じたら、是非探してみてください!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導や整骨院での治療をおこなっております。体験トレーニングも随時募集しており、電話や店頭でもご予約可能ですので、お気軽にお声掛け下さい!

 

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

 

 

 

食べたい物によって分かる不足している栄養素 第1弾 【食事と体作り】

こんにちは!

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は食べたい物によって分かる不足している栄養素について話していきます。

食べたい物でわかる!不足している栄養素

一日の中で、食事をする前に必ず何を食べたいか考えるかと思います。人によっては甘い物やしょっぱい物、辛い物など好みもあるかと思いますが、実は何を食べたいかで不足している栄養素が分かることがあります。

甘いものを食べたいとき

甘いものを食べたいときは、脳をたくさん使ってエネルギーが不足しているからです。エネルギーを作り出すために、「糖分」が必要になります。糖分を摂取するために、甘いお菓子やアイスクリームなどをついつい食べてしまいませんか?甘いお菓子やアイスを食べすぎると血流の循環が悪くなり、肌荒れや身体の冷え、余分なカロリーを摂取してしまいます。

 

甘い物を食べたいときは、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質を摂取するには、卵や肉、魚などが代表的ですが、他にもアサリ、ナッツ、納豆などを食べるのもおすすめです。

甘い物を我慢できない人はどうしたいい?

甘い物が好きな人に、甘い物を我慢してというとストレスが溜まってしまうことがあります。そんな時は、チョコレートを食べる際に、なるべくカカオの割合が高い物を選んで食べると砂糖を控えることができます。他にも洋菓子より和菓子の方が脂質を抑えられダイエットしたい人にもオススメです。もちろん食べ過ぎはよくないので、食べる量を気をつければ問題ないと思います!

 

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング指導以外にも食事のアドバイスや整骨院での治療もおこなっております。トレーニングしたいけどやり方が分からない人、自分自身で運動続けれない人、少しでもトレーニング興味がある人、是非体験トレーニングを受けてみませんか?運動を習慣化し、健康的な身体作りを目指しましょう!!

 

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睡眠の質を高めたい方!【疲労と上質な睡眠】

こんにちは。

福岡市西区にあるスポーツジム アイズトータルボディステーション姪浜店です!
トレーニングやダイエット始めたい方はぜひお待ちしております。

今回は「睡眠の質」について話していきます。

睡眠の質について

睡眠の質が悪いとさまざまな悪影響を及ぼします。
高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病や各種がんなどの原因になりやすくなり、さらに病気が進行しやすくなると言われています。
また、精神的にも記憶や判断力、集中力の低下につながり、気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まります。

睡眠の質が悪くなる要因

睡眠の質が悪くなる要因がいくつかあります。

1つ目が就寝前に携帯を扱うことにより、画面のブルーライトが睡眠の質を高めるためのホルモンが減り眠気が弱まってしまいます。

2つ目がストレスによって自律神経のバランスが崩れてしまい、夜に寝たくても交感神経が働き、不眠や睡眠の質を下げてしまうのです。

3つ目が運動不足によるものです。休みの日に予定がなく、家で過ごすばかりで特に外出ることもなく、一日が経つときありませんか?身体を動かさなさ過ぎて体力が有り余ってしまい、目が冴えて寝られない場合があるかと思います。

睡眠の質の改善・対策

睡眠の質を高める為には、寝る前の携帯の使用を避け、ストレスが溜まっているときは、ストレスを発散できるよう好きなことをする。運動をする。これらを実践してみましょう!

特に運動をすることによって眠りもつきやすく、ストレスを発散しやすいのでお勧めです。
何かスポーツを始めるか、何の運動をしたらいいか分からない方は、是非一緒にトレーニングしてみませんか?楽しく頑張れるようトレーナーもサポート致しますので、お気軽にお越しください。お待ちしております!

お試し体験コースもご用意しておりますので是非!

 

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

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2023年はじまりました!【年始のご挨拶】

こんにちは!西鉄バス「内浜ウエストコート東」からすぐのアイズスポーツ整骨院併設アイズトータルボディステーション姪浜院です。

2023年もスタートしました!1/4から元気に営業しております!

年末年始で帰省して家族と過ごされた方や旅行に行かれた方、休み関係なく働かれた方いらっしゃると思います。その中で、運動できなかったり、ついつい食べ過ぎてしまったりした方が多いかと思います。そのせいで、年末まで頑張ってキープしていた体型も水の泡になってしまいます。しかし、短期的に増えた体重は、割と短期間で落ちやすい傾向にあるので、またすぐに運動習慣と食事をバランスよく摂れれば理想の体型に近づきます!

 

周りの人が明日から運動しよう、来週から、、、来月から、、、と思っている中で、すぐに行動できる方はチャンスです!いち早くダイエットを始めて、周りから羨まれる体型になりましょう!

アイズトータルボディステーション姪浜院では、随時体験トレーニングをやっております。お話に来るだけでも構いません!

当店は、基本的に予約優先性になっております。体験トレーニングに来る際は一度お電話して頂くか店頭でお声掛けいただくとスムーズにご案内できます。詳しい内容はお問合せください。お待ちしております!!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

【営業時間】10時~22時 木曜:定休日

【駐車場完備】3時間無料

【電話番号】092-881-1880

今年もありがとうございました!【年末のご挨拶】

姪浜駅より徒歩4分ウエストコート姪浜・レジャーエリア内にございます
アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今年も残すところあと2日となりました。みなさんにとって2022年はどんな年でしたか?

アイズスポーツは今年も多くの方々のトレーニング&コンディショニングのサポートをさせて頂きました。2023年も会員様、患者様に満足していただけるような内容のトレーニング&コンディショニングを提供できるようスタッフ一同取り組んで参ります。

 

これからの時期、忘年会や新年会などの飲み会が多いと思うので、身体が気になりはじめた方や運動不足気味の方、自分自身では運動を続けられない方は是非アイズトータルボディステーションへお越しください!随時体験トレーニングお待ちしております。

*年末年始はお休みをいただいており、12/29から1/3までお休みとなります。
1/4からまた皆様とトレーニング出来るのを楽しみにしております!

〇アイズトータルボディステーション姪浜

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

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【駐車場完備】3時間無料

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正月太りを防ぐためのやるべきこと3選!!【痩せたい人必見】

冬の寒さで腰痛や肩こり気になっていませんか?
当店はアイズスポーツ整骨院を併設しておりますのでいつでもご相談ください!

こんにちは!アイズトータルボディステーション姪浜店です。

今回は年末年始に正月太りをしたくない方に必見の年末年始にやっておくべきこと3選を紹介します。

その1 生活リズムを整える

・休みが続くことによって、ついついやってしまいがちな夜更かし。夜更かしをすることによって昼まで寝てしまい、朝食を食べずに一日2食になってしまいます。2食になると、一度の食事でとる量が増え、エネルギーを身体に蓄積しやすくなってしまうのです。3食摂ることにより、余計な間食も控えられるので、出来る限り生活リズムを整えることをオススメします。

 

その2 外に出る

・年末年始で考えられるのが、家でゆっくりすることが多いかと思います。もちろん日頃の疲れをとるのに、身体を休めることも大事ですが、家でゆっくりし過ぎて運動が疎かになると、食事量だけが増えてしまい、気づいたら太ってしまったとなのるです。積極的に外に出て運動するきっかけをつくってみましょう!!

その3 お風呂にゆっくり浸かる

・基本的に家の中では温かい空間で過ごす人が多いかと思います。しかしお風呂をシャワーで簡単に済ませていませんか?お風呂にゆっくり浸かることで代謝アップや血流促進による冷え性・むくみの改善につながります。さらにリラックス効果もあり生活リズムが整いやすくなります。

まとめ

今回紹介したことを年末に向けて少しずつ実践してみましょう。他にも紹介したいことはたくさんありますが、全部やってしまおうとすると継続が難しくなってしまうので、今回はここまでにします。もっと詳しく知りたい方、少しでも身体を動かしてみようと思った方、是非アイズトータルボディステーションにお越しください。お待ちしております!!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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冬でも大切な水分補給【肌荒れ・便秘改善】

こんにちは、整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です!
トレーニングだけでなくマッサージや腰痛肩こりなどもお任せください。

今回は、意外と大切な冬場の水分補給について話していきます。

冬に水分を摂らないといけないのはなぜ?

水をこまめに摂ると健康にいいと聞くと思いますが、実際に毎日しっかり摂取できてる人は少ないかと思われます。
特に冬場は、寒さにより水分を摂ることが夏に比べて減り、自分では気づかず水分不足に陥ってる可能性があります
冬でも脱水症状になったり、肌荒れ便秘肥満風邪など体調不良を引き起こすかもしれません。

乾燥しやすい冬こそ水分補給を!

人間の身体の半分以上は水分でできており、身体の3%以上の水分が失われると、身体に悪影響が出やすくなります。冬でも身体から排出される水分量は夏と変わりません。汗をかかない代わりに尿として排出されるのです。

水分を摂ることで、喉の乾燥を防ぐことにより、ウイルスから身を守ることができます。空気が乾燥することで、喉の粘膜が乾燥して血流低下を引き起こし、免疫低下の原因となり喉の炎症を引き起こしやすくなります。

水分を摂ることで血流循環もよくなります。血流循環がよくなると、全身に酸素や栄養素が届きやすくなります。よって、代謝がアップして体温も上昇し、冷えにくい身体になったりダイエット効果もあります。こまめに水分を摂るように心がけていきましょう!

水分を摂ることにより、さまざまな身体の悩みが解決される場合があります。

身体の悩みを抱えてる方、一度アイズトータルボディステーションに来てみませんか?

お悩みを解決できるようサポートさせていただきます!

 

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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痩せやすい季節っていつ?【痩せる方法】

こんにちは!
姪浜駅徒歩4分整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です!

今回はダイエットしたい方に必見!
痩せやすい季節について話していきます。

太りやすい季節と痩せやすい季節

季節によって体型に影響があるのかと思う人が多いかと思います。
意外と知られていないですが、実は夏より冬の方が痩せやすくなります!

なぜ冬が痩せやすいかというと、冬場は外気温が低くので、それに伴い体温を調節するためにヒトの身体は代謝をあげ、熱を発生させます。代謝が上がることにより、エネルギーを消費させてくれるので、痩せやすくなります。

夏に体重が減るのはなぜ?

夏に体重が落ちると感じる方が多いかと思いますが、それはバランスの良い食事とトレーニングを習慣化できている人以外は、一時的に食事を摂らずに減っているか、たくさんの汗をかいて水分量の不足により、体重が減っているのです。

今からが痩せれるチャンス!

冬に体重が増えやすい人の特徴として、年末年始の休みで身体を動かさず食べる量が増えたり、忘年会などの飲み会が多かったりと一気に体重が増えてしまいます。
そこで食事量を調整したり、食べ物を選んだり、生活の中で運動を取り入れるなどすれば、痩せやすくなります!

どんなものを食べたらいいか分からない人や自分自身で運動を継続するのが難しい人は、是非アイズトータルボディステーション姪浜までお越しください。
ご相談や体験お待ちしております。

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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