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ダイエット中に小麦粉は良い？悪い？

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こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「ダイエット中に小麦粉を摂取するのは良いか悪いか」について話していきます。

小麦粉の特徴

小麦粉は、パンやピザ、パスタなど主要な材料であり、多くの人々の食生活に重要な役割を果たしています。小麦粉は、糖質の割合が多く、100gの重量に対して約8割が糖質になる高糖質食材となります。

小麦粉を摂取する時の注意点

小麦粉に含まれる炭水化物は、エネルギー源として身体に必要ですが、過剰に摂取すると脂肪の蓄積に繋がります。逆に炭水化物を摂らないとエネルギー源が枯渇し筋肉からエネルギーを消費しようとして、筋肉が分解されてしまいます。

 

ダイエット中に小麦粉を食べたい時

小麦粉を材料としたパンやピザやパスタなど、どれも美味しいものばかりでダイエット中に特に食べたい物だと思います。もちろん我慢も大事ではありますが、週１回食べる日にちを設けて、他の日をコントロールできれば食べ過ぎを防ぐことができます。毎日食べたいだけ食べるとなかなかダイエットが上手くいかない場合が多いので、週１回好きなものを食べて他の日をバランスよく食べることを意識するとストレスも抑えられ、モチベーションにも繋がると思います。

 

今回は小麦粉について紹介しましたが、アイズトータルボディステーションでは、様々な要望に応じたトレーニングを年齢問わず実施しております。体験トレーニングも受けつけておりますので、お電話やお問合せ等お待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

カップラーメンは太る？【ダイエット中の疑問を解決！】

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こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
今回は「カップラーメンは太るのか？」について話していきます。

カップラーメンが太ると言われる理由

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カップラーメンが太る理由

まず、カロリーが高いということです。
１食あたり400kcal～700kcal程になります。
400kcalというとそんなに高カロリーとは感じないかもしれないですが、容量に対してのカロリーが高く、満腹感が十分に感じにくいため、他の食べ物を食べてしまう可能性があります。

もう一つの理由

糖質（炭水化物）と脂質が多いことです。糖質と脂質の過剰摂取は、身体に蓄積しやすくなり、太る原因となってしますのです。

ダイエット中はカップラーメンNGなのか

基本的には、ダイエット中はカップラーメンを食べるより他の食べ物を選んで食べた方が効果的に痩せるでしょう。しかし、どうしても食べたい時があるかと思います。なるべくダイエットに影響が出ないような食べ方を紹介していきます。

１．他の炭水化物と一緒に食べない

カップラーメンを食べるときに、量が足りないからと追加でご飯を食べたりしていませんか？ご飯を一緒に食べると「糖質＋糖質」となり、血糖値が上昇し脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

２．夜食として食べないようにする

夜は活動量が少ないため、カロリーを消費しにくく、身体に吸収しやすくなってしまいます。

３．卵や野菜などとセットで食べる

カップラーメンは糖質の食べ物がほとんどなので、代謝をよくするタンパク質を摂ったり、食物繊維やビタミンが含まれている野菜を摂ると、お腹も溜まり栄養も偏りづらくなります。

まとめ

今回はカップラーメンについて話しましたが、カップラーメンはコスパも良く、手軽に食べらるメリットもあります。
ダイエットというものにフォーカスすると、なるべく控えるか代用できるものがあると理想のカラダにより近づけるかと思います。
ただし、あまり食事を我慢し過ぎて、ストレスをかかえると続けるのが難しくなるので、続けられる範囲でダイエットすることが大事になります。

アイズトータルボディステーションではダイエットしたい方の他に、筋力アップ・姿勢改善・パフォーマンス能力向上など、いろいろな目標に合わせてサポート致します。体験トレーニングも受付中ですので、お電話でのご予約・お問い合わせお待ちしております。

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ダイエットに有酸素運動は効果的か？【痩せる運動】

ダイエット, 整骨院, , ,

こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
姪浜でジムを探している方はアイズトータルボディステーション姪浜店にお任せください！！
今回は、ダイエットに有酸素運動はどれだけ効果があるかというのを話します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリング、水泳などがあります。
対照的に短い時間で集中的に行う運動を無酸素運動といいます。無酸素運動の代表的なものとしては、短距離走や筋力トレーニングがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。糖質をエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します。脂肪が燃焼されることによって、身体の見た目が変わってきます。
他にも、心肺機能の向上により体力がつきます。ヒトの身体は運動しない期間が長い程、体力が落ちてしまいます。有酸素運動は自分自身で速さや時間を決めることができるので、初心者の方にもおススメです。

ダイエットした人にオススメする運動方法

ダイエットをする方で食事制限やウォーキング、ランニングを頑張る人が多いかと思います。もちろん食事制限や有酸素運動を頑張るのも大切ではありますが、より効率的にダイエットをやっていく上で必要になってくるのが筋力トレーニング（無酸素運動）になります。
ダイエットをするのになぜ筋力トレーニングが必要かというと、筋力トレーニングすることで筋力量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、エネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすい身体になります。それに加え有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなるということです。

どれくらいのペースでやるのが良いか

ランニングやウォーキングなどの有酸素や筋力トレーニング（無酸素運動）をやっていくうえで大事なのが継続です。ダイエットを諦める人に多いのが、効果がすぐに出ずに、最初から頑張りすぎる為、続かない人が多くなってしまいます。結果は個人差があるので、すぐに出る人、そうでない人がいます。
まずは、週に１回の運動から始めてみましょう。週に１回５分の運動でもいいです。それを継続していけば、運動が習慣化していきます。徐々に慣れてくれば、少しずつ時間や強度を増やしてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ほとんどの方が初めてトレーニングする方ばかりです。周りの目を気にせず、気軽始められ、トレーナーが目標に合わせてトレーニングプランを提供させて頂きます。ぜひお話を聞きに来るだけでもいいので、お気軽にお越しください。お待ちしております！

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痩せやすい季節っていつ？【痩せる方法】

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こんにちは！
姪浜駅徒歩4分整骨院併設のアイズトータルボディステーション姪浜店です！

今回はダイエットしたい方に必見！
痩せやすい季節について話していきます。

太りやすい季節と痩せやすい季節

季節によって体型に影響があるのかと思う人が多いかと思います。
意外と知られていないですが、実は夏より冬の方が痩せやすくなります！

なぜ冬が痩せやすいかというと、冬場は外気温が低くので、それに伴い体温を調節するためにヒトの身体は代謝をあげ、熱を発生させます。代謝が上がることにより、エネルギーを消費させてくれるので、痩せやすくなります。

夏に体重が減るのはなぜ？

夏に体重が落ちると感じる方が多いかと思いますが、それはバランスの良い食事とトレーニングを習慣化できている人以外は、一時的に食事を摂らずに減っているか、たくさんの汗をかいて水分量の不足により、体重が減っているのです。

今からが痩せれるチャンス！

冬に体重が増えやすい人の特徴として、年末年始の休みで身体を動かさず、食べる量が増えたり、忘年会などの飲み会が多かったりと一気に体重が増えてしまいます。
そこで食事量を調整したり、食べ物を選んだり、生活の中で運動を取り入れるなどすれば、痩せやすくなります！

どんなものを食べたらいいか分からない人や自分自身で運動を継続するのが難しい人は、是非アイズトータルボディステーション姪浜までお越しください。
ご相談や体験お待ちしております。

〇アイズトータルボディステーション姪浜

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脂質の必要性について

ダイエット, 整骨院

こんにちは！アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は脂質について話していきます。

脂質は身体に欠かせない栄養素

脂質は三大栄養素の一つで炭水化物、タンパク質の三つで構成されており、私たちの身体にとって欠かせない栄養素です。
しかし、脂質を摂りすぎてしまうと肥満の原因になるため注意が必要です。

脂質の役割

脂質の役割として重要なエネルギー源だけではなく、ホルモンや細胞膜の構成、皮下脂肪として臓器を保護したり、身体を寒冷から守る働きがあります。
食事量が少なくなり、脂質の摂取量が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり、身体の免疫力が低下する可能性があります。
また、脂質と共に吸収される脂溶性ビタミンが吸収されにくくなり、ビタミン欠乏になるリスクもあります。

脂質を摂れる食材

脂質を摂る場合、良質な脂質を摂るように心がけましょう。
良質な脂質はそうでない脂質と違いエネルギーとして消費されやすく、悪玉コレステロールを増やさず、中性脂肪を減らす働きがあるので太りにくいのが特徴です。
良質な脂質を摂れる食材として、ナッツ、オリーブオイル、魚介類、アボカドなどをカロリーに気をつけながら摂っていきましょう。

アイズ弁当 販売中!!!

アイズトータルボディステーションで販売しているアイズ弁当は、総カロリー数が３９９キロカロリー以下、脂質が１０グラム以下になっています。
ダイエットしたい方や脂質を抑えた食事を摂りたい方にオススメです。

是非、お店までお越しください。