こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「代謝が落ちるとどうなるか」について話していきます。

代謝とは

代謝には新陳代謝と基礎代謝がありが、２つを合わせて代謝と総称します。代謝とは、身体の成分に合成されたり、エネルギーを産生するために分解されたりして、体内で利用できるように変換され、不要なものは排せつされます。

代謝が落ちるとどうなるか

代謝のなかでも、基礎代謝が落ちてしまうと、消費エネルギーが減ってしまい、同じ生活・食事をしていると太ってしまいます。さらに、エネルギーがしっかり消費されないことで、疲労が溜まったり、冷え性やむくみ、低体温、便秘、肌荒れ、生理不順などの不調につながってしまう可能性があります。

基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げて太りにくい理想のカラダをつくるためには、日常生活の中で少しでも運動量を増やすことが大切です。「運動＝きつい、疲れる」のイメージですが、運動することによって気分転換になったり、睡眠が向上したり、体力がついて免疫力が向上して体調不良になりにくくなります。初めからハードなトレーニングや10Km走るなどの高い目標などをもつと、なかなか継続しないことが多いので、まずは自分があった運動レベルを続けることが大切です。

今回は、代謝について話しましたが、アイズトータルボディステーションでは、トレーナーが必ずサポートさせて頂きます。それぞれ目標をもった方々に無理のない範囲でプランを提供し、目標達成に向けてトレーニング指導をさせて頂きます。体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約のお問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜店

【住所】福岡市西区内浜１丁目７－３ ウエストコート姪浜レジャービル１F

【営業時間】１０時～２２時　木曜：定休日

【駐車場完備】３時間無料

【電話番号】０９２－８８１－１８８０

こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「ダイエットと睡眠の関係性」について話していきます。

睡眠不足は肥満になりやすい

睡眠が肥満に関係ないと思う方が多くいるかもしれませんが実は、かなり関係があります。睡眠時間が短い人は７時間以上睡眠をとる人に比べて、肥満になる確率が60％以上高くなるそうです。睡眠時間が少ないと食事を多く摂ってしまう傾向があり、それが肥満に繋がります。

睡眠中のカロリー消費

人間には、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー「基礎代謝」というものがあります。基礎代謝は何もしなくてもエネルギーが消費され、寝ている間は約300kcalも消費します。基礎代謝を機能させることにより、同時に普段の疲労をとり、運動や私生活のパフォーマンスを向上させ効果的なダイエットを行うことが可能になります。

睡眠をとりやすくするための食事

・睡眠の３時間前に食事を済ませる

胃腸の動きが活発だと睡眠の質があんまり良くないため、時間に余裕をもって睡眠をとることが大切です。

・寝る前にカフェインの摂取を避ける

カフェインをとると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなりやすいです。

・夕食を食べ過ぎない

夕食の食べ過ぎも、胃腸が活発になるため、なるべく食事量をコントロールしましょう。空腹になりやすい人は食事量を二回に分けて食べるのもおススメです。ただし、カロリーオーバーには気をつけましょう。

今回は、ダイエットと睡眠の関係性について話しましたが、意外と睡眠がしっかりとれてない人が多くいらっしゃるので、今一度睡眠を十分にとれるよう心掛けましょう！

アイズトータルボディステーションでは、体験トレーニングを随時受け付けております。ボディメイクや身体の機能改善、腰痛・肩こりが気なる方など様々な目的をもった方がトレーニングに来られています。トレーニングに興味がある方は、お電話や店頭でのお問い合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション姪浜店

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こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜です。

今回は、「カロリー制限＝正しいダイエット」という話をしていきます。

ダイエット

体重増加や身体の体脂肪が気になって痩せたい思う方がいるかと思いますが、ダイエットしたい場合、多くの人は「カロリー制限」を始めよう考えるのではないでしょうか。

しかしダイエットは、食事のカロリーを減らせばいいというわけではありません。摂取するカロリーの減らし過ぎは、筋肉や体力の低下につながる可能性があります。

ダイエット中のカロリーのコントロール

ダイエットをするために、食事を気をつけるかと思いますが、どんなことを気をつけたらいいか分かりづらいかと思います。そこで気をつけるポイントをいくつか紹介します。

・なるべく食事回数を増やす

食事回数を増やすということは、単に食事量を増やすというわけではなく、普段２食の人や３食摂る人でも１食の量が多い人などが適切な量の食事を１日３食～４食摂ることにより空腹時間を減らすのが目的です。食事回数を増やすことにより１食の食事量を抑え、体内に余分なエネルギーを蓄積しないための目的でもあります。

・PFCバランスを整える

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために必要な「炭水化物・タンパク質・脂質」の３大栄養素のことを言います。これらの栄養素を普段の食事から見直すとダイエットで身体の負担を少なく行うことができます。PFCバランスの見直しが難しい方は、普段の食事でのカロリーや栄養素の部分を見てみる事から始めてみましょう。カロリーや栄養素がどれだけあるか見るだけでも気づきが生まれ、食事を見直しやすくなります。

・適度な運動と睡眠をとる

食事も必要なダイエット法の一つですが、適度な運動や睡眠も必要不可欠になります。運動をすることにより、筋肉を動かし代謝アップをすることで、痩せやすい身体づくりを目指します。睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、体内に蓄積した脂肪を分解する重要な働きがあります。

ダイエットするのに少なからずストレスがかかります。最初に頑張りすぎる人は、長続きしない人が多い傾向にあります。ダイエットを無理なく続ける為にも上記のことを意識してみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ダイエットや身体の変化を目的としたか方が多く来院されます。特にこれからの時期は忘年会などの飲み会が多く普段気をつけていても身体が気になってしまいます。この機械で少しでもトレーニングしたい方、身体に悩みがある方は、ぜひ一度体験トレーニングを受けてみませんか？ほとんどの方は、トレーニングは初めての方ですので、お気軽にお電話や店頭でのお問合せお待ちしております。

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こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜です。

今回は、「トレーニングとバナナの関係性」について話していきます・

バナナの栄養素

バナナは、栄養豊富で甘みもあり、カロリーが高いと思われがちですが、実は１本約86kcalとご飯やパンに比べてカロリーが低いです。カロリーが低いうえに、日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活に欠かせない果物です。

• カリウム・・・高血圧やむくみの解消、運動中の筋痙攣の防止
• 食物繊維・・・血糖値の急上昇抑制、有害物質を体外へ排出、便秘対策
• 糖質・・・主なエネルギー源、腹持ちがよいので空腹を防ぐ

他にもビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸などのビタミン類やポリフェノール類、アミノ酸など多くの栄養素が含まれており、調理で損失しやすい栄養素もバナナは生で食べる事ができるので、栄養が摂れやすいです。

トレーニング前後でバナナを食べるメリット

１．エネルギー補給ができる

トレーニングするのに、栄養素が枯渇すると筋肉が成長しづらくなります。バナナは体内への吸収速度が早いので、バナナをトレーニング前後に摂取することにより、素早くエネルギー補給をすることができます。

２．筋肉の修復促進・疲労回復

バナナはビタミンBが多く含まれているので、筋肉痛や肉離れによって損傷した筋肉の修復をする効果があります。バナナは他にもポリフェノールが含まれているので、トレーニングによって発生した活性酸素を取り除くことで、トレーニング後の疲労回復を促します。

３．タンパク質の吸収率向上

バナナを摂ることで炭水化物を摂取できるので、体内のエネルギーを筋肉へ届ける働きがあるインスリンいうホルモンが分泌されます。インスリンには、タンパク質の吸収率を高め、筋肉の合成を促進する効果があります。

今回は、トレーニングとバナナの関係性について話しましたが、アイズトータルボディステーションでは、トレーニングだけではなく食事のアドバイスもさせて頂きます。普段の食生活に悩みがある方、ダイエットしたいけど結果が出にくい方は、一度体験トレーニングを受けてみませんか？その他の目的の方やトレーニング初心者でも大歓迎です。お問合せお待ちしております！！

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こんにちは。

アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は、「MCTオイル」について話していきます

MCTオイルとは？

MCTオイルのMCTとは、「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセイリド）」といい、日本語では「中鎖脂肪酸」を指します。

MCTオイルは、中鎖脂肪酸を多く含むパームオイル（パームフルーツの種が主成分）やココナッツオイルなどから精製した、中鎖脂肪酸含有量100％のオイルです。

MCTオイルの３つの効果

１．ダイエット効果

ダイエットは、できる限り摂取カロリーを減らして食事制限をするのが一般的です。しかし、それだとエネルギー不足となってしまい、筋力量が減って、見た目が変わりにくい、体調を崩しやすいなど健康的ではありません。なので、エネルギー不足を補うとめに良質な脂質を摂取するのがオススメです。

良質な脂質を摂ることで、体内の脂肪がエネルギーとして使用されやすくなります。他にも、脂質には体温や保持や内臓を保護、ホルモンの構成を担う重要な栄養の一つです。もちろん脂質の摂り過ぎは悪影響になる可能性が高いので注意が必要です。

２．身体作り・トレーニングのサポート

MCT(中鎖脂肪酸)オイルには、運動やトレーニングのサポートしてくれる効果もあります。筋肉のエネルギーになり、運動時のパフォーマンス向上や持久力を向上させる効果があるといわれています。他にも、継続的に摂取し続けることで長時間の運動において疲れにくい効果があります。

３．脳のエネルギー源になる

人間の脳は通常、ご飯やパンなどに含まれる糖質を分解した「ブドウ糖」を脳のエネルギーとして使っています。しかし「ブドウ糖」をうまく脳に取り込むことができなくなる場合があります。その代わりに「ケトン体」というものが脳のエネルギー源になり、その「ケトン体」をMCTオイルは効率的に生成することができます。

～摂取方法～

MCTオイルは、酸化や熱による劣化に強いので、常温で保管が可能です。摂り方については、食事の中で、サラダやヨーグルト、プロテインに入れるなど様々です。量は１回につき「小さじ１杯～大さじ１杯(５g～１５g)」を目安に摂るのがオススメです。摂りすぎるとカロリー摂取過多になるので、注意が必要となります。

今回は、MCTオイルについて話しまたが、他にもダイエットに有効的な食べ物や身体に良い食べ物などもアドバイスさせてもらっています。ダイエットが上手くいかない人や食事のことについて知りたい方は、是非一度お越し下さい！体験トレーニングも受け付けておりますので、ご予約またはお問合せお待ちしております！

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アイズトータルボディステーション姪浜院です。

今回は「マグネシウム」について話していきます。

体内で作ることができない必須ミネラルの一つ【マグネシウム(Mg)】

健康面でも精神面でも効果が期待される【マグネシウム】の効果について解説していきます。

マグネシウムとは？…

【骨や歯の形成に必要な栄養素です。カルシウムやリンとともに骨をつくっているミネラルです。】

あなたには以下の不調はありますか？

ひょっとしたらマグネシウム不足が原因かもしれません。

筋肉の痙攣(脚がつる)

【マグネシウム】は日常生活、運動、筋トレで筋肉の疲労と密接に関連しています。

主に筋肉の収縮や弛緩、酸素摂取、エネルギー産生、電解質バランスの調整などの役割があります。

筋肉を柔らかくする働きがあるのでマグネシウムが不足すると筋肉が硬くなり筋肉の痙攣が起きやすくなります。

ストレスが溜まる

ストレスを感じていると、体外へ放出されるマグネシウム量が増加します。

↓

体内のマグネシウムが不足すると神経伝達物質であるドーパミンが減少します。

↓　(ドーパミンはやる気、満足感を感じる役割)

ドーパミンが減少すると精神安定に関係しているセロトニンの分泌が少なくなりストレスが溜まり易くなり悪循環になるのでこまめに運動したり、不足したマグネシウムを多く摂取しましょう。

これらの改善に役立つのが【マグネシウム】です。

では、マグネシウムはどうやって摂取したらいいのか…

食品またはサプリメントからの摂取が大切です。

マグネシウムを多く含む食品

藻類、魚介類、野菜類、豆腐類などに含まれます。

また、サプリメントからの摂取も有効なので積極的に摂取し、マグネシウムを失わないために適度な運動をしてストレスを溜めないようにしましょう。

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