こんにちは、アイズトータルボディステーション姪浜院です。
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今回は、ダイエットに有酸素運動はどれだけ効果があるかというのを話します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリング、水泳などがあります。
対照的に短い時間で集中的に行う運動を無酸素運動といいます。無酸素運動の代表的なものとしては、短距離走や筋力トレーニングがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。糖質をエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します。脂肪が燃焼されることによって、身体の見た目が変わってきます。
他にも、心肺機能の向上により体力がつきます。ヒトの身体は運動しない期間が長い程、体力が落ちてしまいます。有酸素運動は自分自身で速さや時間を決めることができるので、初心者の方にもおススメです。

ダイエットした人にオススメする運動方法

ダイエットをする方で食事制限やウォーキング、ランニングを頑張る人が多いかと思います。もちろん食事制限や有酸素運動を頑張るのも大切ではありますが、より効率的にダイエットをやっていく上で必要になってくるのが筋力トレーニング（無酸素運動）になります。
ダイエットをするのになぜ筋力トレーニングが必要かというと、筋力トレーニングすることで筋力量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、エネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすい身体になります。それに加え有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなるということです。

どれくらいのペースでやるのが良いか

ランニングやウォーキングなどの有酸素や筋力トレーニング（無酸素運動）をやっていくうえで大事なのが継続です。ダイエットを諦める人に多いのが、効果がすぐに出ずに、最初から頑張りすぎる為、続かない人が多くなってしまいます。結果は個人差があるので、すぐに出る人、そうでない人がいます。
まずは、週に１回の運動から始めてみましょう。週に１回５分の運動でもいいです。それを継続していけば、運動が習慣化していきます。徐々に慣れてくれば、少しずつ時間や強度を増やしてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは、ほとんどの方が初めてトレーニングする方ばかりです。周りの目を気にせず、気軽始められ、トレーナーが目標に合わせてトレーニングプランを提供させて頂きます。ぜひお話を聞きに来るだけでもいいので、お気軽にお越しください。お待ちしております！

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