日別アーカイブ: 2019年10月27日

トレーニングを続ける為に睡眠は大事!睡眠の3つの敵!!対策はこれだ!

最高のコンディショニングでトレーニングを行うには、睡眠の質は大事です。

睡眠のしつを悪くしないようにする為の対策を少しだけ紹介します!

①トレーニング前日の午後2時以降の【カフェイン】を控える

良質の睡眠を得るためには、トレーニング前日の午後2時以降のカフェインの摂取は避ける事。ただし、習慣的にカフェインを摂取している場合は、急に摂取を控えると頭痛や極度の疲労を誘発する恐れがあるため、徐々に摂取量を減らすことが良質な睡眠をえるためのポイントとされています。

②入眠の2時間前から【喫煙】を控える

タバコに含まれるニコチンは神経系の興奮物質であり、不眠症を引き起こす可能性があります。ニコチンは心拍数を速めて、血圧を上昇させ、覚醒を示す速い脳波活動を刺激するため入眠を妨げます。良質な睡眠を得るためには、入眠の2時間前には喫煙を控えましょう。

③アルコールの取りすぎ

一般的にアルコールは、神経系を刺激して深い眠りであるレム睡眠を抑制してしまいます。習慣的にアルコールを摂取している場合は、よく夢を見たり、頻繁に覚醒してしまう事があるとされています。さらに、アルコールは、いびきや睡眠時の呼吸を悪化させることが示唆され、そのため、過度なアルコールの摂取は睡眠を妨げる可能性があります。なので控えめにすることをオススメします!!

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